Cilj MASAA

[jvladan83]

Posto mi je ovo prvi post prvo pozdrav za Sve prisutne na forumu,sve pohvale i samo tako nastavite...Najbolji Ste..
E sad....dosta toga sam procitao i naucio na ovom forumu ali uvek nesto coveku promakne zato
pomagajte.
Visok sam 187cm i tezak 79kg i imam 29godina.Od skoro(4,5meseca) sam poceo da se bavim teretanom i bodibildingom,
naravno rekreativno i sve to sa ciljem vodjenja zdravog zivota,zdrave ishrane i naravno dobijanje na masi.

Moj plan ishrane bi bio:
1. 9:30h Ovsane 150gr + cela jajeta 3
trening
2.12:30h tunjevina 200gr + krompir/pirinač 600/150gr + salata
3.15:30h pileće belo 100gr + pirinac100 gr+salata
4.19:30h pileće belo 200gr + salata
5.22:30h ell sir 200gr
PWD :kreatin 1kaps+glutamin10gr
PWM :whey30gr + dex60gr + kreatin 1kaps + glutamin10gr
od suplemenata planiram da trgujem: Dymatize Elite Whey Iso isto i Glut.Micronized a Kre-alkalyn imam.

Narode sta Vi mislite o ovoj mojoj ishrani i planiranim suplementima sta bi se tu mozda moglo popraviti?
Svaki savet,kritika dobro dosla.Navalite....

[Spartak]

Posto mi je ovo prvi post prvo pozdrav za Sve prisutne na forumu,sve pohvale i samo tako nastavite...Najbolji Ste..
E sad....dosta toga sam procitao i naucio na ovom forumu ali uvek nesto coveku promakne zato
pomagajte.
Visok sam 187cm i tezak 79kg i imam 29godina.Od skoro(4,5meseca) sam poceo da se bavim teretanom i bodibildingom,
naravno rekreativno i sve to sa ciljem vodjenja zdravog zivota,zdrave ishrane i naravno dobijanje na masi.

Moj plan ishrane bi bio:
1. 9:30h Ovsane 150gr + cela jajeta 3
trening
2.12:30h tunjevina 200gr + krompir/pirinač 600/150gr + salata
3.15:30h pileće belo 100gr + pirinac100 gr+salata
4.19:30h pileće belo 200gr + salata
5.22:30h ell sir 200gr
PWD :kreatin 1kaps+glutamin10gr
PWM :whey30gr + dex60gr + kreatin 1kaps + glutamin10gr
od suplemenata planiram da trgujem: Dymatize Elite Whey Iso isto i Glut.Micronized a Kre-alkalyn imam.

Narode sta Vi mislite o ovoj mojoj ishrani i planiranim suplementima sta bi se tu mozda moglo popraviti?
Svaki savet,kritika dobro dosla.Navalite....

ubaci jednu mjericu wheya u ovsene sa ta 3 jaja.
u pwm smanji dex na 20gr

[icko]

Nesto ti ta tunjevina posle treninga i nije neki obrok, bolje sibni junetinu(but, vrat, ramstek) 250gr  ako si kuci i imas finansijske uslove malo je samo skuplje. Ja sam u stvari protiv konzervi.

[Spartak]

cemu komplikovanje.... ?
junetina je cak i najgori izbor postworkout, ja bi radije isao piletinu onda.Tuna je ok i prilicno brz izvor proteina za postworkout. E sad...konzerva al jbg, ne znaci da se nece apsorbovati

[icko]

Tunjevina iz konzerve je nesto najgore sto moze da se smatra zdravom hranom, sve je bolje od nje, nju je najbolje ne uzimati.

[Spartak]

ako cemo tako onda je najbolje ne uzimati ni jedan dodatak prehrani jer 90% imaju vjestacke zasladjivace koji su takodje nezdravi

[bole gym]

Po meni je ovde sve malo. Mislim na hranu. i ch i prot. neces neku masu dobiti od ovog jelovnika

[icko]

Ma to jeste, ali  jel znas kako kazu ozbiljni nutricinoisti, iz konzerve samo pivo. Ja sam samo jednom u zivotu jeo pravu tunjevinu, u Spaniji kad sam bio. Bolje onda pastrmku, mislim treba supstituisati tolke obroke sa piletinom dnevno. A drugo 100gr piletine bas malo po obroku. Nek ubacu negde i krompir malo.

[Spartak]

Po meni je ovde sve malo. Mislim na hranu. i ch i prot. neces neku masu dobiti od ovog jelovnika

200gr proteina dnevno na njegovu kilazu od 80kg uopste nije malo.
Oko UH bi se mozda dalo diskutovati mada ne znam njegove dnevne aktivnosti pa i ne mogu da komentarisem.

[bole gym]

Ako je ekto kao i ja onda je malo. Meni licno je na 84kg 220gr prot i 450gr ch bilo malo. Ali napominjem bez grama brljanja. a covek hoce masu

[icko]

Da ali decko nije bio na visokom unosu b do sad pa mu je onda 200 i ok mozda i previse u pocetku.

[jvladan83]

Pre svega hvala svima na savetima i sugestijama. Naravno sa ovom ishranom bih poceo stim sto bih verovatno kako vreme prolazi povecavao unos i B i UH.
Ovo bi bio neki pocetak dok se organizam ne navikne i zeludac ne prosiri,jer do sada se ishrana zasnivala na supice,corbice,bla,bla..(bakin spajz).
Ovo oko tunjevine vise sam naveo fugurativno inace sam mislio na ribu kao izvor proteina e sad nekada skusa,
nekada pastrmka a nekada i tunjevina iz kozerve,boze moj.
Sem treninga koji planiram da bude od ponedeljka do petka stim sto bih radio odvojeno svaku grupu misica,(ovim redom:ruke,ramena,noge,ledja,grudi)
nekih vecih fizickih aktivnosti nemam.
Kazem ovo je samo nesto pocetno i tezicu da podignem B na 3g/kg i UH na 6g/kg,ali me generalno zanimalo da li sam na dobrom putu.
Jos jednom hvala svima.

[Pedja_Petrovic]

na dobrom si putu
a i B i Uhpodizi PROGRESIVNO jer moze da ddoje do zasicenja

[bokipop87]

izvinjavam se vec sam pitao ali sad ne mogu da nadjem taj odgovor ovde. sta preporucujete od ishrane za dobijanje mase...drug je oko 195cm visine i 84kg..i zeli jos 10kg da nabaci!!! inace se bavi seoskim poslovima a sezona je upravo pocela!!!

[tenssa]

Koje trolovanje...teski fail...