SVET VEZBI LEDJNIH MISICA
Cesto se cuje kao pridika na svim uzrastima bodibildinga-od pocetnika preko naprednih,do profesionalca,da je osetiti ledjne misice i izolovati ih tesko izvodljiv zadatak.Iz toga proizilazi da imaju poteskoce u primeni odgovarajuceg opterecenja koji je odgovoran za stimulaciju misica.Problematicnost ledjnih misica proizilazi iz toga sto se tokom izvodjenja vazbe ledjni misici ne vide.Jedino mozda kod zgibova i jednorucnog veslanja-ali samo tada ako imamo na sebi dres,koji nam dopusta slobodan pogled na siroke ledjne misice.Drugi razlog zbog kog ledjni misici ne dobijaju pravo opterecenje moze se svesti na izvodjenje vezbe nepravilnom tehnikom.
Mora se nauciti kako maksimirati,stimulisati i osetiti izolovanje ledjnih misica a ne samo jednostavno dizati tegove kako bi smo samo sto pre bili gotovi,s ponavljanjima,serijama.Veliki broj bodibildera nema pojma o tome kolika je razlika izmedju prave razrade misica i dizanja tegova.Na prvi nacin bodibilderi vezbaju svoje misice a drugim se sluze dizaci tegova da bi pokrenili tegove.Bodibilder naglasak stavlja na kontrolisane pokrete i na to kako oseca misic,velicina tega je sekundarna.Svaku misao usmerava prema ciljanom misicu.Dizacu tegova vazno je da podigne sto tezi teret na sto brzi i jednostavniji nacin.
Njegove pokrete vodi zamah,brzina sa ciljem da izvrsi dati pokret.Vecina bodibildera je uverena da je oblikovanje sirokih i jakih ledja dizanje super teskih tegova.Dizu toliko teske tegove da samo ukljucenjem ostalih misicnih grupa mogu izvesti datu seriju.Ruke,ramena,romboid,odnosno duboki ledjni misic,takodje se ukljucuju kod pojedinih vezbi veslanja i cesto vise rade od samog ledjnog misica.Veslanje u predklonu na kraju je slicnije odrucenju,a vucenje traljavoj kombinaciji potezanja i padanja na ledja.Ti momci rade zgibove celom rukom i mlataranjem nogu olaksavaju vezbu.Nije cudo,mnogi napominju da im se bicepsi pre stvrdnu nego kad rade samo rukama.
Ne shvataju da na taj nacin treniraju kao dizaci tegova a istovremeno od sebe ocekuju bilderske rezultate.To je zato sto se mnogi frustriraju i razocaraju u vezi sa vezbanjem ledjnih misica.Oblikovanje guscih i cvrscih ledjnih misica odlikuje se u tome koliko smo sposobni da ih maksmalno osetimo a u isto vreme iskljuciti ostale grupe misica iz rada.U potpunosti se moramo koncentrisati na angazovanje misica latisimusa,mentalno vizualizovati stezanje(skupljanje) i rastezanje (opustanje)misica, a ujedni „goruce“ zategnuti misice prilikom svakog ponavljanja.
Jedno objasnjenje za neosecanje latisimusa tokom vezbanja moze biti nerazvijena misicno nervna veza.To znaci da nisu dovoljno razvijene misicno nervne staze pa je cirkulacija krvi losa u ledjnim misicima.To se moze svesti na jednu losu misicno-nervnu vezu,sto znaci da mozak nije u stanju naredbu za misicnu kontrakciju provesti prema misicima preko sredisnjih nervnih puteva.
Bodibilder ne oseca da mu misici rade pa teko nema iskustva ni sa obelezjima koji su inace prirodni pratioci vezbanja tj. goruci osecaj u misicima izazvam mlecnom kiselinom(lactic acidom) umorom, i umesto toga rezultat ce biti tupo neosetljivo treniranje ledjnih misica.Ako i tvoji ledjni misici tako reaguju na vezbanje,tad su ti izgledi za oblikovanje ledjnih misica,unutar tvojih genetskih sposobnosti,jednaki izgledima da dobijes pogodak na lotou uzastopno deset puta.Drugacije receno,prijatelju samo ti sanjaj!Mozes verovati ili ne,misicno nervna veza vezbanja ledjnih misica moze se savladati autogenim treningom.Postoje brojni trikovi,pomagala koje da sad nisi koristio jer ih niko nije spominjao do sada.Koristim priliku da podelim sa vama nekoliko od tih trikova vezanih za treniranje ledjnih misica.
Garantujem da ce ti se stav o vezbanju ledjnih misica u potpunosti promeniti.Ako budes pratio ove savete primetices neverovatan razvoj u stimulaciji misica,misicno-nervnoj vezi,a najvise u povecanju mase misica.Sledece vezbe ce pokazati kako osetiti i izolovati misice tokom vezbanja.Trebas uzeti u obzir da su spomenute vezbe za tebe izvanredne i da ce doprineti porastu misica,ali pokazuju svoj najbolji ucinak ako ih koristimo kao predvezbe zamaranja,pre zgibova, vucenja i veslanja.Budes li pratio ove savete,sigurno ces osetiti „goruci“ osecaj i to da su ti misici toliko napeti da si to samo u snu pozeleo.
PULLOVER:Izvodjenje ove vezbe moze biti sa sipkom ili visecom sipkom.Ako ne znas sta je viseca sipka onda si sigurno nov u bodibildingu,bez obzira na godine.Viseca sipla je sipka sa tegom na sredini.Uhvati je sa strane van tega.Sa takvom sipkom mozes bolje kontrolisati svoje pokrete,jer je kraca ali moze posluziti i obicna sipka.Mnogi su uvereni da ova vezba-pullover-sluzi za rastezanje grudnog kosa ili za razvijanje seratusa.Prateci moje savete videces da je na redu jedna jako dobra vezba za izolovanje latisimusa.To je vezba koja se zasniva na velikom broju ponavljanja,koja nas uci izolovanju latisimusa i potpuno je nebitna upotrebljena tezina.Premala tezina ovde je korisnija od preteske,jer nas preteski tegovi primoravaju na povijanje laktova i tako na ukljucenje i drugis misicnih grupa u igru,cime vezba gubi svoj pravi smisao.
Ako si jak i smatras se naprednim,tada uzmi jednu sipku od 20kg i napravi nekoliko pullovera dok lezis na klupi.Nemoj se postaviti na klupu okomito!Ako si pocetnik ili srednje napredni tada radi sa fiksnom tezinom od 10-12kg.Lezi na klupu tako da ti glava malo visia da ti vrat bude na klupi.Sipku uhvati u sirini ramena.Ruke drzi cvrsto jednu do druge.Udahni duboko i zategni grudni kos.(tako ga drzi tokom cele vezbe).Posle toga pocni spustati teg duboko ispod glave koliko god mozes.Zatvori oci i pokusaj osetiti kako ti latisimus radi.Vizuelno prati ceo proces,a cim spustis teg pocni ga vracati iznad prsa.Seratus,triceps i grudni kos takodje ce biti zategnuti.Ipak pokusaj vezbu izvesti cisto samo sa latisimusom.U sirini ramena napravi 8-10 ponavljanja.Pokusaj osetiti kako ti ledjni misic radi.Prednosti vezbe moraju se javiti u ledjnim misicima a ne u misicima ruku,grudi ili ramena.
U svako vreme kontrolisi sta osecas i gde to osecas.Kada si gotov sa 8-10ponavljanja,nastavi vezbu tako da sipku uhvatis u sirokom hvatu.Kontinuirano nastavi sa 8-10 ponavljanja.I sad obrati paznju sta i gde osecas.Mozda ces pomisliti da su ti pri sirokom hvatu ramena zategnutija nego sto je uobicajno i mozda su ti i malo bolna.Nema problema.Tegovi su laki,a smisao vezbe je da te nauci kako odvojiti ledjne misice.Oci drzi zatvorene i zamisli kako ti misici rade dok spustas sipku.Laktove drzi sasvim prema unutra.Pokusaj osetiti razliku izmedju dve vrste sirine hvata.
Nakon sto si zavrsio sa ovom serijom,uhvati sipku uskim hvatom i nastavi s pulloverom.Oseti razliku u odnosu na sirinu hvata kada si sipku drzao sirini ramena.Obrati posebno paznju kada sipka prelazi preko glave.Otkrit cu ti tajnu sta ce ovu vezbu pretvoriti u super predvezbu zamaranja misica.To ce tako zategnuti latisimus da ces se i ti sam iznenaditi.Prirodna je tendencija da za vreme izvodjenja vezbe sipka lezi na prstima ,a zglob se savija prema napred,dok je teg iznad glave.Ali,to nije pravilan hvat.
Primetit ces da ako sipku drzis gotovo na dlanovima i ne dopustas zglobu da se savije prema napred,dobijas maksimalno goruci osecaj u sirokom ledjnom misicu.Sake postavi u obliku slova v i tako podupiri sipku.Dlanovi ce ti svo vreme biti okrenuti prema napred,sake prema nazad.Od tog trenutka osetices da se u ledjnom misicu siri osecaj umora.Dramaticna je razlika koju ovaj naizgled,nebitan hvat uzrokuje.Dlanovi u V obliku teraju te ,da koristis lakse tegove,ali to nije problem,jer je ovo vezba sa visokim brojem ponavljanja i sluzi kao predvezba,pa tako sama tezina tega nije bitna..Predlazem broj ponavljanja izmedju 20-50,ili onoliko ponavljanja od kojih ce u misicima goruci osecaj biti ludacki jak.Priseti se ,ti si bodibilder,a ne dizac tegova.Najvaznije je da unapred umoris svoje misice,bez ukljucivanja bicepsa.
Zahvaljujuci tome mozes s izrazito velikim intenzitetom angazovati svoja ledja,primenjujuci dopunski super-set.Ako ne mozes vise vezbati,to mozes zahvaliti svom ledjnom misicu.Cak ce i najmanja izmena hvata rezultirati golemom razlikom.Kada je na redu dopunska vezba,npr.zgibovi,vucenje ili veslanje,tada ce ti ruke biti jos uvek u odmornom stanju,i tako ces sa obnovljenom snagom moci napadati ledja.
VUCENJE NA LAT-SPRAVI
Druga vezba za siroki ledjni misic,kao predvezba je vucenje na lat spravi.To je odlicna vezba ,jer biceps uopste ne upotrebljavas.Uzmi ravnu sipku,ali sa uskim hvatom..Palac i prsti su iznad sipke,a ne oko nje.Sipku drzi dlanovima,kao i kod pullovera.Povuci uz pomoc ledjnog misica,ali ne koristi ruke,odnosno bicepse.Sto vise budes pritiskao s dlanovima,a ne s prstima,postici ces bolju stimulaciju ledjnih misica.To vredi i inace za normalne zgibove i potiske.Ova je vezba sastavljena od brojnih kljucnih elemenata.Prvo i najvaznije je da odes natrag nekoliko koraka tako da u pocetnoj poziciji tegovi na spravi budu podignuti .Ako se tegovi dodiruju,tada ce i sajla biti lagana u toku vezbanja,time ces izgubiti prednosti neprekidno zategnutih misica.Stani u raskorak,tako da ti jedna noga bude malo ispred druge.Drugi je vazni element da s vezbom krenes iz sirine ramena,ali mozes isprobavati vise hvatova,kako bi sam pronasao najdelotvorniji.
Najvaznije je staviti naglasak na pravilnu tehniku i na veliki broj ponavljanja.Ovo nije vezba snage s niskim brojem ponavljanja,zato nemoj staviti mnogo tegova(pokusaj savladati svoju tastinu).Pod velikim brojem ponavljanja mislim na broj izmedju 20-50 ponavljanja,ako mozes izdrzati tu paklenu bol.Srednje naprednima 20-25 kg,a najjacima maksimalno 35-45 kg,da cak i Dorianu Yatesu ili Kevinu Levroneu.Buduci da ova vezba izolira samo latisimus,napravi 15 ponavljanja po serijama do potpune iscrpljenosti.Bolje je ako koristis 10-20-30 kg i konacno uspijes napraviti 25-35 dobrih ponavljanja,nego da stavis 50 kg i napravis 6 ponavljanja varajuci.Bitan je polozaj glave.Na pocetku vezbe glava se nalazi nize od linije nadlaktice i lakta.Ispruzi ruke,ali nemoj posve zategnuti lakat.
Bedra nagni napred,a struk drzi ravno(nikada savinuto)Istodobno se nagni prema spravi u uglu od 50-65 stepeni,a glavu drzi ispod linije lakta.Ovo je osnovni polozaj.Mnogi u stojecem polozaju rade ovu vezbu,ali ni blizu sa takvim efektom kao navedenom metodom.Ali ne sme se ni previse nagnuti prema napred,kao kod podizanja(to bi inace bilo i dosta smesno),ali ni stajanje ne dovodi dobrom rezultatu.Izmedju ove dve pozicije treba pronaci pravilnu (nesto izmedju) za efektivnu metodu izvodjenja.Pusti da te povratne informacije iz tvog misica nauce gde je pravilan polozaj za tvoje ruke i polozaj tela.Ako vec moras birati polzaj blize podu,tj kad ti je gornji deo tela nagnut prema napred,sagni se toliko da bi pao kada se ne bi drzao za sipku.U ovom polozaju glava ti je znatno ispod nivoa ramena.Zategni grudni kos prema napred do tacke u kojoj osecas da bi pao,kada ti sajla ne bi pomogla.
Vezbaj nekoliko minuta i menjaj drzanje glave i tela,te se ljuljaj napred i nazad kako bi pronasao savrsen polozaj.Ako pronadjes za sebe odgovarajuci polozaj,tada si na pravom putu i mozes zapoceti sa serijama vezbi.Iz pocetnog polozaja povuci sipku u polikruznom pokretu,dok ne dotakne butine.Nemoj savinuti ruku kada sipka dodje blizu butina.Glava ti se podize ,a gornji deo tela je gotovo u uspravnom stanju.Zategni ledjene misice u toku vezbanja,pogotovo u donjem polozaju.Polako vrati sipku,oseti zategnutost misica u toku celog pokreta.Kada se sipka vrati u pocetni polozaj,s gornjim delom tela opet se nagni napred,a glavu sagni i pritisni na grudni kos.
„GORUCI „ OSECAJ U MISICIMA
Ovaj slatki trik uveliko doprinosi efektivnosti vezbe za ledjne misice,bila to vezba vucenja na lat-spravi,ili vucenja na lat-spravi ispred glave,ili vucenja sedeci na grudi.
Vezbe radi „goruceg „ osecaja u misicima kratke su vezbe,koje primenjujemo na kraju serije,kada vise nismo sposobni raditi kompletna ponavljanja.Dakle,sada cu vam govoriti kako treba raditi te vezbe,ako smo se sasvim umorili od redovitih serija.Napravi koliko god mozes vucenja vucenja s lat-spravom.Kad vise nisi u stanju napraviti vise,tad glavu sagni napred izmedju ruku.Ruke drzi opruzeno i ispsi se.Sagni se do tacke,gde osecas da bi pao kad se ne bi drzao za siopku.
Ljuljaj svoje telo napred-nazad dok ne nadjes odgovarajuci polozaj.Granicnik pokreta kod vezbi radi goruceg osecaja u misicima nije veci od 10-15 cm,pa ces uskoro na vlastitoj kozi osetiti opravdanost naziva vezbe.i U tom slucaju moras eksperimentisati i pronaci pravu sirinu hvata. Ideja:ako nemas dovoljno vremena ili zelis svojim misicima priustiti przenje,tada probaj obe vezbe sa velikim brojem ponavljanja( ili vise serija) plus vezbe radi goruceg osecaja u misicima,nakon toga uvrsti malo obrnutih vucenja na lat spravi sedeci,zacinjeno sa kratkom vezbom te nekoliko smanjenih serija za kraj programa.
Nakon dva ili cetiri kruga siroki ledjni misic tako ce ti se uzariti da se neces stici hladiti sa dovoljno hladnom vodom ispod pazuha.Dakle da li se ikada osetio nesto takvo u ledjnim misicima?Odmori se 2-3minuta i ponovi sve.Ako treba ponovi i treci put ali ne verujem da bi ti bio potreban i cetvrti krug,osim ako nisi mazohista.Vezbanje zavrsi sa jednorucnim veslanjem ili dvorucnim veslanjem ili sa T-sipkom.Predlozeni plan treniranja:zgibovi sirokim nadhvatom 4x maksimalno.Triset:pulover 3x 20-50 ponavljanja,vucenje s opruzenom rukom 3x20-50 ponavljanja,obrnuto vucenje 3x 10-12+1 ili 2 smanjene serije na kraju jednorucno veslanje 2x 8-10+1 smanjena serija ili dvorucno veslanje s obrnutim hvatom 1x 12,10, 6-8.Kod T-sipke koristi nacelo smanjujucih serija,skini tegove sa sipke na kraju serije i radi do potpune iscrpljenosti sa jednim tegom na sipki.Kod dopunskih vezbi koristi srednje teske tegove radi pravilnog izvodjenja.
VEZBA SA GRUDNIM EKSPANDEROM
Jos jedan izvrstan nacin umaranja ledjnih misica jeste upotreba grudnog ekspandera.Mada se ova sprava zove grudnim ekspanderom nema nikakve veze sa grudnim misicima.Ali se moze koristiti za ramene misice,pogotovo za zadnje misice ramena,tricepsa,bicepsa,brachialisa,podlaktice i ledjnih misica.Izuzetno je korisno onima koji vezbaju kuci i onima koji nemaju mogucnost raditi zgibove ili vucenje na lat spravi.Grudni ekspander jako je jeftin ali delotvorno razradjuje ove misicne grupe.Ekspanderi su izvrsni za predzagrevanje ledjnih misica.Licno mislim da je ovo jedna od najboljih predvezbi zamaranja cak i onada ako vezbas u jednoj dobro opremljenoj teretani,koja je puna dobrih sprava za ledjne misice.
Cak i u takvoj situaciji ekspander dobro dodje i dobro je ako ga imas kraj sebe dok treniras ledjne misice.Vucenje ekspanderom na grudi moze se izvesti i udaljavajuci se od gornjih ledja.Mnogi bodibilderi naprave gresku da ekspander povuku na vrat ili kod misica trapezusa.
Radi postizanja najboljih rezultata povuci ekspander iza tela,vise od 30cm.Nude se dve delotvorne varijante,koje cu vam sad objasniti.Obe se vezbe zasnivaju na visokom broju ponavljanja.Nemoj staviti mnogo opruga na ekspander,nije to bitno,vec da se dobro izmoris,da se izmore tvoji ledjni misici bez toga da ti se misici ruku zategnu.Tako planiraj da ces napraviti 15-20 ponavljanja,mada ih nekad moras napraviti 30,40,50,dok se ledjni misic konacno potpuno ne umori.Isto tako,kao kod pullovera i vucenja,i tu ima pravilne i nepravilne forme oblika izvrsenja.Dva nacina postoje za vucenje sa ekspanderom.Oba dobro funkcionisu pa ih isprobaj i odluci koji je delotvorniji za tebe.Prvi zahteva normalni hvat.Ekspander drzi dalje od lica sa opruzenim rukama,ali lakat nemoj zategnuti.Rucka ekspandera lezi izmedju palca i kaziprsta.
Podigni iznad glave i ne menjaj nacin drzanja.Ruke drzi u gotovo ispruzenom polozaju i sajlu povuci daleko iza ledja.Udaljavaj od tela,sto dalje od gornjih ledja i ramena to bolje.Pomaze ako se malo nagnes prema nazad,isprsis i lagano savijes zglobove.Sada drzis u tom polozaju kao i ispred lica,samo sada ti sake gledaju prema podu.Prvi je kljucan trenutak kada prsni kos moras zategnuti prema napred,opruge prema dole,ali moras povuci daleko iza tela.
Opruge ne vuci na vrat i nemoj da dozvolis da ti dotaknu ramena, ili gornja ledja.Isprsi se prema napred opusti ramena i nagni se nazad dok ces ekspander povuci daleko iza ledja.Tako ce ti se ledjni misic maksimalno angazovati.Isprobaj ako je moguce da sebe gledas u ogledalu,nosi majicu bez rukava a ako kuci vezbas skini i to.Misicna stimulacija je dobra ako su ti ledjni misici ispupceni kao vrat od kobre.Sada vec znas na sta treba da obratis paznju tokom vucenja sa ekspanderom.Nekoliko serija treba da napravis da tokom vezbe isprobas vise razlicitih prsnih i zglobnih pozicija,dok ne naidjes na pravi osecaj.Druga vazna cinjenica je da se opruge nikada ne smeju olabaviti iznad glave.Treba ih stalno napeto drzati zajedno sa ledjnim misicima.Da bi to postigao moras isprsiti grudni kos cim vratis ekspander 30-40cm iza ledja.Neces verovati koliko przi nakon 15-20 ponavljanja i to se tesko moze verovati,koloko ce tesko ici vezba veslanja ako za predvezbu koristis vezbu sa ekspanderom.
Kod sledece metode koristicemo obrnuti hvat.Tu su sake okrenute jedna prema drugoj a dlanovi su okrenuti prema spolja.Kada ekspander drzimo iznad glave dreske su u dlanu ruke ispod prstiju.Umesto da iz bicepsa razvuces opruge,koristi tricepse jer ti dlanovi gledaju prema dole.Isto kao i kod prve vezbe nemoj dopustiti da se opruge olabave u gornjem polozaju.
Napravi onoliko ponavljanja koliko god mozes,dok ti ledjni misici ne pocnu goruce boleti.Ako ne mozes napraviti bar 12 ponavljanja tad je otpor preveliki,moras skinuti jednu oprugu.To je ta vezba gde je visok broj ponavljanja neobicno vazan.Kod trece metode ekspander povucemo na prsa.Koristi nacine hvata koje smo vec opisali,isprsi se,zabaci glavu nazad dok ces laktove potpuno zategnuto drzati.Oseti kako se opterecenje pojavljuje u ledjnim misicima.Napravi 15-50ponavljanja predvezbe,nakon toga radi vucenje ili veslanje,nemoj se iznenaditi budes li jedva 10-12 mogao izvrsiti.
IDEJE
Ako zaista zelis takve priustiti svojim ledjnim misicima ,kakve jos nisu osetili tada vezbanje pocni sa cetiri serije zgibova u sirokom hvatu, sa maksimalnim brojem ponavljanja,nakon toga vucenje sa ekspanderom koliko god mozes.Radi do potpunog iscrpljenje,brzo i bez odmaranja.Napravi 20-50vucenja s opruzenom rukom,nakon toga 20-50pullovera s opruzenim rukama,s cvrsto spojenim rukama u obliku levka.Bez odmora napravi 10-15 dvorucnih veslanja ili vucenje u sirini ramena.Trisetovi ce ti sa dopunskim vezbama neverovatno prziti ledjne misice.Prvo kreni sa vucenjem pomocu ekspandera iza ledja.
Koristi samo par opruga kako bi napravio bar 15ponavljanja.Nakon toga bez odmora radi vucenje sa opruzenom rukom.Nagni se prema tegovima i zategni grudi,tj.isprsi se,dlanovima guraj sipku.Pusti da ti ledjni misic drzi telo.Koristi lagane tegove sa kojima ces raditi 20 ili cak 30-40ponavljanja.Na kraju serije uradi 6-10 gorucih ponavljanja.Nakon toga odmah dolazi na red pullover sa ispruzenim rukama s uskim hvatom.Lake tegove koristi i ovde.
Dovoljna ce biti i prazna sipka.Seti se polozaja svog tela i iskoristi biomehanicke prednosti te vezbe.Tezina tega uopste nije bitna u ovoj vezbi.Ako moras ruke saviti i vec deseto ponavljanje ti bude problematicno tada imas previse tegova.Prepolovi ih i kreni sa vezbom przenja.Kod ovog dela ledjni misici su ti vec verovatno u plamenu,ali su ti ruke relativno sveze jer ih nisi koristio za vaznije teske zadatke.I tek sada dolazi na red vucenje cak i 10-15 ponavljanja.Nakon sto si se umorio promeni nacin hvata i sa malom prevarom napravi jos nekoliko serija.Tegove smanji za jednu trcinu i ispumpaj jos bar 10.Ne zaboravi na przenje na gornjoj poziciji.Stisni ruke i njisi telom napred nazad.Nakon toga se odvuci do sprave za veslanje i sa sirokim hvatom izvrsi jos 10 ponavljanja.Vezbu zavrsi sa przenjem ili smanji tegove i pumpaj, i za kraj ostavi nekoliko vezbi przenja.
Casopis MUSCLE, broj 10, godina 2001.
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE I DODATAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
Tema: OSETI I IZOLUJ SVOJE MISICE ZBOG GUSCIH I JACIH LEDJA (Pročitano 7594 puta)