…U KUHINJI
1 Ne smanjujte kalorije: preferirajte da jedete minimum tri ili maksimum 6 obroka dnevno, sve je to na vama. Ono sto je zaista vazno je dovoljan unos kalorija tokom celog dana kako biste odrzali vas metabolizam na zadovoljavajucem nivou I proizveli dovoljno energije za ceo dan. Verovali ili ne, vise obroka jako pomaze!
2 Izbacite mehurice: nemojte da se napijate gaziranim zasladjenim picima-u stvari, najbolje je da ih izbacite potpuno. Ali isto tako, I gazirana dijetalna pica mogu jako lose da uticu na vas tako sto izazivaju nadutost I zadrzavaju suvisnu vodu u telu, pa ih zato svedite na minimum.
3 Unosite vise proteina I povrca: Studije su pokazale da ishrana koja je bogata proteinima rezultira vecim gubitkom suvisnih masti I smanjenjem kilograma nego sto je to slucaj sa ishranom siromasnom proteinima. Proteini grade misice, sagorevaju visak I cine da se dugo osecate sitim. Povrce je nezamenljiv elemenat vase ishrane I izvor svih minerala I vitamina. Odaberite svo moguce sezonsko sveze povrce sa kojim su bogate pijace ili mozda vase baste, ako zivite negde u prirodi.
4 Zamenite buter maslinovim uljem: kuvajte sa maslinovim uljem umesto sa buterom smanjice unos nezdravih masnoca I povecace unos mono- I polizasicenih masnih kiselina koje su poznate po tome sto ubrzavaju metabolizam I gubitak masnih naslaga , a uz to, dodatni bonus je sjajna, svilenkasta kosa od koje zastaje dah.
5 Postanite zaljubljenik u masti: glasina je istinita-jedite masti da biste sagoreli masti. Dodajte tanko isecen komad avokada u sendvic ili casicu kostunjavog voca (oraha, lesnika, badema, indijskog oraha…) u vasu ovsenu kasu I povecace se vas potencijal za sagorevanje masti.
6 Neizbezan zeleni caj: katehini iz zelenog caja, dokazano je da poboljsavaju metabolizam I smnjuju apetit, bas kao sto I smanjuju obim struka. Popijte solju vruceg caja nakon svakog obroka da biste pospesili varenje I ubrzali metabolizam. P.S. Crna kafa takodje pomaze!
7 Kostunjavo voce: gladni dte? Grickajte kostunjavo voce kako biste sprecili glad I izgubili suvisne kilograme. Ali, nemojte da preterujete! Drzite se male mere za serviranje nekoliko puta dnevno.
8 Obroci po brojevima:Umesto da se zadrzite na dorucku, ruckus I veceri, probajte da jedete pet ili sest manjih obroka dnevno. U tom slucaju obroci postaju : Obrok #1, obrok #2 I tako redom… nije vazno vreme kada ih jedete, vec je vazno da ih jedete na svaka dva do tri sata da biste odrzali vas metabolizam na visokom nivou, jer je to ono sto je glavni kljuc vaseg ispunjenja zadatka.
9 Pomorandza, mandarina I grejfrut:Nizak glikemicni nivo kod ove vrste vocki cini ih zaista odlicnim izvorom ugljenih hidrata u bilo koje doba dana. Veruje se da pomazu u metabolizmu masnih kiselina u vasem krvotoku. Kao najbolji dodatak vasem sagorevanju suvisnih kilograma, probjte da pojedete cetvrtinu grejpa ili pomoranze uz dorucak ili rucak.
10 Nemojte da preterate sa kasikom: Vazno je da odmerite vase porcije, da ne preterate pri sipanju u tanjir, jer je bitno da budete umereni, kao I u svemu. Na primer, ako vam je u planu da uzmete jednu mericu proteina, nemojte nikako da dodajete jos malo preko toga. Jer ako ponovite to tako vise puta, mozete da pridodate kalorije vasem telu koje vam nisu potrebane. Ako zelite da ispunite zadate ciljeve, prelazak preko mere vas nece dovesti do istih.
11 Castiti, ne varati: Dozvoliti sebi jedan ili dva obroka za cascenje svake nedelje, odrzace um zdravijim I telo mrsavijim. Necete sebi uciniti nista lose, sve dok se budete drzali pravilne ishrane I redovnih obroka tokom nedelje.
12 Sveze je bolje od susenog: Suvo voce je preukusno, ali sveza verzija tog istog voca je mnogo punija filom I manje slatka. Umesto, na primer, tri suve kajsije, pojedite tri sveze I uzivajte u mnogo manje kalorija u vecem zalogaju.
13 Jedite pametno: Hidrati su sustinski elementi vase ishrane. Nije pametno da ih sve izbegavate. Izaberite prave hydrate kao gorivo za vase telo. Hidrati na nizoj glikemickoj skali obezbedice potrebnu energiju I nece se taloziti u telu u obliku masti. Trudite se da se drzite integralnih zitarica, ovsenih pahuljica, jabuka, borovnica, pomoranzi, grejpfruta…
14 Ne propustajte obrok: Nije u redu preskociti obrok. Organizam ocekuje potrebno gorivo svakih nekoliko sati I to je ono sto je potrebno da bi vas metabolizam funkcionisao bsprekorno. Ako zaboravite da ponesete rucak na posao, recimo, ili izgubite pojam o vremenu, metabolizam ce vam se usporiti zbog odsutnosti goriva.
15 Jedite pre spavanja: Vas poslednji obrok bi trebalo da bude bar oko sat vremena pre nego sto legnete da spavate jer na taj nacin obezbedjujete hranljive elemente vasim navezbanim misicima tokom noci. To moze da bude proteinski sejk, hrana bogata mastima I zeleno povrce.
…NA TRENINGU
16 Pojacajte intenzitet: Ako mislite da dovoljno jako vezbate, verovatno nije tako. Budite svesni toga da treba da trenirate jace, brze trcite, podizete vece tezine, manje odmarate I ubacite vise sportskih aktivnosti koje niste imali obicaj da praktikujete. Pustite vase telo ipak da se malo namuci I sagorite vise kalorija!
17 Dizite tegove: Nova istrazivanja su pokazala da ako u vas program ubacite najmanje tri treninga izdrzljivosti nedeljno mozete da poboljsate cistu misicnu masu, istovremeno potpaljujuci metabolicku vatru. Vise misisc-vise sagorenih masti, narocito tokom perioda odora.
18i 19 Trcite za gubitak masti: Studija o izdrzljivosti pri trcanju otkrila je da sportisti izgube oko 5.4% telesne mase tokom samo jedne trke. Izgube vecinu masti u prvoj polovini trke. Ukoliko tek pocinjete sa trcanjem, izgubicete vise telesne mase nego neko ko se ceo zivot bavi trcanjem. Ubacite tri do cetiri puta trcanje u vas nedeljni program za bolje ukupne rezultate. Cak I nakon odradjenog trcanja, nastavicete da sagorevate masne naslage. Trcanje sagoreva 374 kalorije u 30 minuta. A da biste jos vise pojacali intenzitet, naizmenicno ubacujte brze I nesto sporije intervale ili se uputite pravo uz brdo.
20 Vezbajte praznog stomaka: Vezbanje sa praznim stomakom (odmah ujutro ili satima nakon jela) koristi vise masti kao gorivo, a ne utice na performance.
21 Trenirajte izmedju 60 I 80 %: Kardio trening na nivou izmedju 60 I 80% maksimuma srcane izdrzljivosti idealan je za maksimalno sagorevanje masti I za gradjenje aerobnog kapaciteta. Nabavite sebi monitor za pracenje rada srca, odradite matematiku I partite u stopu vas potencijal mrsavljenja .
22 I 23 Rolajte kao zvezde: Voznja rolera sagoreva oko 425 kalorija za 30 minuta. Sta moze da bude bolje od zezanja I uzivanja tokom vezbanja? Radnje jaca vasu zadnjicu, bokove, butane I stomak, I to sve uz sagorevanje onog zlog viska. Dopuna svemu ovome je vec poznati princip naizmenicnog ubacivanja jednomimutnog intenzivnog rolanja I minute laganijeg vrtenja tockica…intervalna voznja.
24 I 25 Pliometrija je plus:Ako ste ikada probali pliometriju kao vrstu vezbanja, sigurno cete se sloziti das u to vezbe mnogo iznaad teskog! Ono sto je fenomenalno kod pliometrije jeste da takav nacin treninga sagoreva tonu kalorija dok istovremeno neprestano izlaze izazovu vas um I telo. Za pocetnike izaberite vezbe koje mozete pravilno da odradite. Za naprednije vezbace- izaberite izazovnije vezbe I vodite racuna o tome da svaki put radite raznolike drugacije vrste vezbi. Odaberite sest ili sedam pliometrijskih vezbi I radite ih naizmenicno jednu za drugom, 10-20 ponavljanja svaku. Odmarajte jedan minut izmedju svakog kruga vezbi. Uradite ukupno 4 ili 5 krugova da bi vase sposobnosti za sagorevanje masti bile na najvisem nivou.
26 Prvo tegovi, pa onda kardio:Ako morate po planu u istom danu da odradite trening u teretani I kardio, vodite racuna o tome da odradite trening sa tezinama pre kardio dela. Takav redosled omogucava da vezbate bolje I jace tamo gde se racuna ( u teretani) I sagorite vise masti nakon svega. Caka je u tome da koristite vise uskladistenih izvora hidrata dok dizete tegove, a ond adok radite kardio trening striktno koristite masti kao gorivo.
27 I 28 Povecajte super serije za uspeh: Ubijte dve muve jednim udarcem. Super serije (dve vezbe jedna za drugom) grade misic I sagorevaju masti tako sto produzavaju vreme tokom kojeg je misic pod tenzijom. Krace odmarajte I vise se trudite za bolje rezultate. Dopuna ovome je da ubacite tri vezbe u super seriju, umesto dve!
29 Postanite zvezda staze: Prebacite vas kardio trening na teren za sprintove. Izazovite sami sebe (I prijatelja) sa napornim serijama sprintova. Odradite 100-200 metara sprinteva sa 20 cucnjeva u pokretu na kraju. Odmorite se oko 40 sekundi izmedju serije.
(X-FITNES, GODINA VIII, BROJ 56)
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODTAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
