n0p -

[n0p]

Evo malo slika od danas, napredak je po meni vidljiv malo u prsima a ostalo lil-la.

[Pedja_Petrovic]

a gde su slike?

[n0p]

Pa okačene su na imageshack, zar se ne vide?

Ako ne, evos da ću uplodati ovdje:

[Pedja_Petrovic]

a sada da

[n0p]

... 73kg

[Spartak]

nabacilo se mase a?

[n0p]

a neš sitno

[duh]

Koliko si imao na prvim slikama kg.

[n0p]

Ovim gore? 75 al bio sam malo počeo trčat i sl. pa je pala koja kilica

[n0p]

Prije svega pozdrav, nisam dugo zalazio na ovaj forum a ni u GYM i to se odrazilo na mene Zdanje cca 2-3 god nisam išao u GYM redovno nego ono, odem 2mj pa 4 ne i tako redom. Prve korake u GYM sam odradio 2006. ( http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2715.msg63118.html#msg63118 ) sa početnom kilažom od 65 kg da bi do danas došlo do cca 80 - ne kvalitetnih!

Uglavnom, ponovno sam se aktivirao u GYM s ciljem da prije svega smršavim a na dalje steknem ponovno naviku bavljenja sportom jer ovako ne radeći ništa više ne ide - iz zdravstvenog aspekta

Informacije, 23 god. visnia 172 cm težina 78-79 kg.
Cilj: smršaviti cca ovih 8-9kg preko 70 no kilaža mi "nije primarna" važniji mi je izgled koliko god to loše zvučalo

Što se tiče prehrane, otkako sam počeo u pon. ići na treninge prehrana se ugrubo bazira na: jajima, piletini, riži, salati, posnom itd.

Detaljnije:
PON: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/n00p?date=2013-03-11
UTO: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/n00p?date=2013-03-12
SRI: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/n00p?date=2013-03-13

Trening je bio:
PON: Prsa & Biceps
UTO: Ramena & Trbušnjaci
SRI: Leđa & Triceps

i nakon svakog treninga bar 20 min stepera.
...

Da ne duljim, od ponedjeljka mislim ići na rotaciju UH prema ovom jelovniku što je jedan član već sastavio a "slične" građe smo pa mislim da bi moglo odgovarati...s tim da bi ja umjesto myfusiona koristio dymatize elite whey:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,26163.0.html

Voleo bih ako mozete da prokomentarisete moj plan ishrane za pedjinu dijetu - 1.2.3. trbusnjaci za leto su tu.
Imam 80 kg, 175cm, cilj mi je da izgubim oko 5 kg.

pon, uto, sre
kardio lagan 30 min.
obrok 1: 6 belanaca + 2 cela jaja
obrok 2:150gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 3:myofusion merica + orah
obrok 4:150gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 5:150gr belog + salata + badem
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

sre, cet
kardio hiit 30 min
obrok 1:ovsene 75gr + 6 belanaca + 2 cela jaja
obrok 2:100gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 3:100gr belog + salata + 75 gr pirinca (posle treninga obrok)
obrok 4:myofusion merica + orah
obrok 5:100gr belog + salata
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

sub, ned
obrok 1:ovsene 100gr + 6 belanaca
obrok 2:100gr belog + salata + 75 pirinca
obrok 3:100gr belog + salata + 300gr krompira
obrok 4:myofusion merica + orah
obrok 5:100gr belog + salata
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

Koji trening mi preporučujete uz ovu prehranu? Išao bi u GYM 4-5x tjedno
Kardio ? čitao sma da bi bilo njabolje na prazan trbuh ujutro, koliko dugo, način?

Hvala unaprijed!

Slika:

[mica86]

Za pocetak ne treniras noge
Ako si vec odlucio da ides 4 puta u teretanu napravi neki split koj ti odgovara, npr. grudi biceps, noge, ramena triceps, ledja...ili tako nekako.
ishrana je ok za sada, posto se do sada nisi hranio kvalitetno, posle ce i to morati da se menja

[n0p]

Što mi točno mijenjao oko prehrane?

Koji "model" kardia predlažeš? Za sada nakon GYM odradim 20-ak min stepera....