Poz,jel moguce da se na 5 g uh i 2 g p stoji, 78 kg 20.tog ,78 kg danas...
Nemoguce da je metabolizam toliko lud i da ja odem u pretreniranost i katabolizam na 2 g prot ... jeste da je 5x sedmicno, 2x traps,2x list ali neverovatno je... sta sad,da idem sa 7g UH... ili ,sto se tice jelovnika..
1.5 jaja +300 g kromp
2.100 g rize +125 tune
3. 150 g piletine + 100 g testenina
trening
4. 100 g rize+ 125 g tune
5.150 g piletine + 100 g testenine
6.200 g sir
uzmite u obzir da je 5 i 6 obrok oko 23h i 2h...
testeninu menjam sa kukuruzom npr umesto 100 g testenine idem sa 150 g kukuruza,takodje imam prostora jos za nekih 50tak g badema i da dignem na 120 g rize u oba obroka i da kreneem sa 125 g testenine u oba obroka a kasnije cak i na 150g testenine, prostora za proteine da idu gore nemam a i samo mi to fali da ja idem sa 2,5 g prot po kg...
kroz par dana bi trebao da ide i merica,merica ipo wheya posle treninga i 50 tak g dexa...