Moje rotacije

[Sljivko]

pre svega pozdrav forumasima!
Prelistavao sam forum ranije,pa resih da se reg.konacno.
Treniram malo vise od 2godine,ishrana mi je sredjena zadnjih god.dana..od supsa whey,casein,kreatin i tu i tamo se ubaci neki no..zavisno od kesa.
visok sam 178,imam 79kg..bf oko 16-17
e sad,neki postavljeni cilj je da u narednom periodu spustim bf na oko 10-11% i tako izguram leto,pa od sept.okt..da krenem sa kvalitetnijom masom
Nasao sam dosta zanimljivih programa i tekstova o rotacijama uh.
Pa uz vasu pomoc zelim da sastavim neki svoj program.

mozda nesto ovako:

pon:nizak unos uh    slabiji kardio 40ak min.po ustajanju, uvece trening ter.
utor: nizak                isto kao pon.
sred:visok                 uvece trening  ter.
cet:0                         hit po ustajanju
petak nizak               kao pon.
sub:visok                  trening ter.
ned:0                        hit.po ustajanju

od suplementacije ce ici whey,casein,dosta bcaa,neki sagorevac vrv.hydroxcut,vitamin compl.omega .mozda neki kofein zbog kardia rano ujutru.

sta Vi mislite?

[FGeR]

Iskusniji ce ti vise toga objasnit, ali ono sto se odma uocava HIT radis kad unosis 0 UH taj dan?
Trebalo bi obrnuto, kad unosis najvise UH, tad cepas HIT.. ili sam ja nesto pobrkao

[newbody]

Ne bi bilo lose da sastavis dijetu po obrocima i tacnim unosom UH i Prote.
Pa ako bude nesto trebalo, mozemo korigovati.
pozz   

[Sljivko]

...Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajtete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije...


tako nesto sam ja razumeo iz teksta  ali ako gresim,ispravicete me.

[Sljivko]

neko?

[aleksandar84]

na dane visokog unosa UH, ne radi kardio, samo teretana ili eventualno odmori od svega

od starta planiras da imas dva nula dana, 3 dana sa niskim i 2 sa visokim unosom UH
plus 5x teretana plus 5x kardio

ako nisi u zurbi, malo olabavi ovo...u rotacijama menjas parametre kako dijeta odmice, nemoj krenuti punim tempom
proceni koliko kg viska imas, pa izracunaj koliko ti nedelja treba ako gubis od pola do jednog kilograma maksimum nedeljno

ne zaboravi na masti na dan visokog unosa UH sto manje masti, na nula dane vise masti, naravno zdravih

[Heisenberg]

jedno pitanje samo,kada sam na danu sa 0 uh,jel moze 30 dekstroze posle treniniga?

[Sector]

Ja licno nisam nikad trenirao na 0 UH,pokusaj napravis raspored da ti taj dan bude pauza.Ako bas moras da radis tegove,onda nemoj dex,kad je 0 neka bude 0.

[alexi]

ja sam na dan 0 UH bas suprotno radio,razbijao sam taj dan noge momacki...A dan sa najvise UH,odnosno 200,taj dan sam odmarao...

i iskreno meni je radilo,ali sta je bolje,to ne znam,netko iskusniji ce reci...ali u oba slucaja nije pogresno

[Milos Zivanovic]

1.2.3 trbusnjaci za leto su tu - na prvoj strani pise, sta je bolje i zasto... 

[alexi]

da,ipak je bolje odmarati na zero carb day....

sto bi onda trebalo po defaultu taj dan ? da li bi neki vid kardia bio ok,ili bas nista,cisti odmora taj dan ?