Power lifting trening

[Milanxle]

Pozdrav, do sada sam radio delimicno body building treninge, medjutim u poslednje vreme me zanima power lifting, i hteo bih da dobijem savet od nekih ljudi koji su strucni sto se toga tice. Zanima me da li bi mogao ovako da uklopim trening:
1.Ponedeljak: Benc, Mrtvo, Cucanj, presa 4 serije i sut 3 serije
2. Utorak: Ruke, list
3. Sreda: Ramena, trapezijus, zadnja loza
4. Cetvrtak: Odmor
5. Mrtvo, Cucanj, Benc, kosi benc 3 serije i razvlacenje 3 serije
6. Ledja, list
Kao sto vidite kod ovog programa dva puta nedeljno radim pl vezbe, ali da ne bih zapostavio ostale misicne grupe jer moze ovako da se iskombinuje trening, sportski pozdrav svima...

[VeljaP]

Nema ovo veze sa PL treningom, ako te zaista zanima PL, moraces malo da zagrijes stolicu i da nesto procitas
a moj savjet bi bio da pogledas
http://stronglifts.com/
skines od Jim Wendlera knjigu 531, skines od Ripetoa Starting strength, bilo koje izdanje, imaju 3
i odatle da krenes, a imas i ovdje na forumu PL podforum, pa procitaj sticky

[Milanxle]

Ok, nije problem u tome, nego je problem sto hocu da se  vise posvetim powerliftingu, ali da ne zapostavim potpuno trening za body building, a ovi programi koje mi ti saljes su samo za powerlifting.

[BBBbbb]

Ok, nije problem u tome, nego je problem sto hocu da se  vise posvetim powerliftingu, ali da ne zapostavim potpuno trening za body building, a ovi programi koje mi ti saljes su samo za powerlifting.

Pa ti pazi na ishranu i ete ti i BB i PL

[ela ela]

Ovo je isti onaj fazon-hocu mase puno da nabacim ali da ne zapostavim
i definiciju.
BB i PL treninzi su -uglavnom-nebo i zemlja.

[Milanxle]

Sto se tice ishrane na nju pazim od proslog leta, imam dovoljan unos proteina, oko 180, 190 gr na 74 kg telesne tezine, a trenutno stanje u sve 3 discipline je:
Bp:115
Cucanj:150
Mrtvo:170
a imam zelju da u narednoj sezoni u mrtvom predjem 200 kg, cucanj oko 170,180, benc press oko 130 a pri tome da ostanem na ovoj kilazi, tj da ne predjem 75 kg.

[filip85]

pa kao što Velja kaže, ovaj program nema mnogo veze sa PL-om, možda će snaga usput malo i rasti, ali to nije PL... odluči se šta želiš i tako radi...

[Milanxle]

Veci cilj mi je bodi bilding, ali dok ne budem spreman za bb, a treba mi jos misicne mase, najbolje je da napravim osnovu sa power lifting treningom, tako je i Ronnie Coleman poceo, 13 godina se bavio power liftingom a onda preso na bb i postao najbolji bodybuildier svih vremena.

[damirjam]

Sto se tice ishrane na nju pazim od proslog leta, imam dovoljan unos proteina, oko 180, 190 gr na 74 kg telesne tezine, a trenutno stanje u sve 3 discipline je:
Bp:115
Cucanj:150
Mrtvo:170
a imam zelju da u narednoj sezoni u mrtvom predjem 200 kg, cucanj oko 170,180, benc press oko 130 a pri tome da ostanem na ovoj kilazi, tj da ne predjem 75 kg.

veliki su ti ciljevi mogu ti reci..a i tezine su impresivne....s obzirom da je ove godine cini mi se u toj klasi 140kg BP prvo mjesto...drugo 130....

[ela ela]

Da da-vec sad vrlo impresivno.
Neki snimak je uvek dobrodosao 

[BUKAS]

gde je to prvo mesto?

[ela ela]

I ja se pitam.
Evo ga prvo mesto iz Backe Palanke-Srbija Open
Boris Djalus 152,5kg,bw 75kg
Inace-momak muku muci sa povredjenim ramenom.

[vlada sin]

Tako je i Roni poceo:-). I pl trening moze finu hipertrofiju da postigne koliko sam primetio kod par vezbaca samo to da stagniras sa kilazom i da sa 70kila dizes 150iz benca morao bi da ti Roni pozajmi dobar deo svog ormarica.

[milan0507]

Pa ovaj momak na snimku tu valjda ima 73kg, a ima jos rezerve u njemu.
Trening ti je mnogo los,povredices se tako.Jel si probao nekad da uradis cucanj, benc i mrtvo na 1 treningu? Radi se jedan jak lift pa pomocne vezbe za njega u vidu desetki, tu se radi potrebna hipertrofija. 531 najjednostavniji i najlaksi

[ela ela]

Da da- 73 kg ali eto-to je kategorija do 75 i to je jos povredjen.
Neko je pominjao gore da je 1 mesto 140kg-ne zna se na kom takmicenju-
pa sam zato postavila