Pozdrav,pre svega reko bih ti da povecas jaja ujutru na 8-10komada u okviru toga 2-3 cela,ne blend,sledeci obrok taj blend i ako ijmas omega 3,2-3 kapsule uz te bademe.Pirinac kao i krompir se meri sirov,nije isto,svakako ako ti nije mrsko lakse ti je da pojeses 100-150gr pirinca nego 350-500gr krompira.Tu tunjevinu ili ikzbaci i pojedi ceo sir,ili umesto nje belo meso,jeftinije je i to je to.
Svi bilderi prenose znanje sa jednog na drugo,ja sam godinama jeo tako po 150gr hidrata,dok mi ceovek od preko nije reko,da nebitno koja je vrsta u pitanju,sve preko najviseeee 80gr dize ins,kada sam smanio a povecao kol. obroka bilo je bolje,tako da pretpostavljam da radis masu te samo oprezo sa istim.Poz.