e pa nacito sam se za sve pare,cito sam evo od 14h popodne do sad,(znaci 5sati i 5min).puno toga sam shvatio,naucio itd.citao sam tudje jelovnike,koji je njihov cilj,sta treba da rade i promene itd...razne tabele sa energetskim vrednostima....
imam 2 cilja a to su Definicija i posle masa,tako da cu u zavisnosti od toga menjati plan ishrane itd.evo sad ce leto i imam oko 3 meseca fore da se lepo "doteram"...
u pocetku (prvih 45 dana,a ako ne budem zadovoljan rezultatima mozda i vise dana ) cilj mi je da se lepo izdefinisem.
ovako bi izgledao moj plan ishrane uzimajuci u obzir tezinu,visinu i godine.(17 godina,180cm,67 kg)...
1.ujutru trcanje medium high tempo na gladan stomak , posle toga ide dorucak: 100 gr ovsenih i 2 belanceta (434.8 kalorija , 17,71 gr proteina , 7.4 grama masti , 64.44 UH)
2.uzina: 1 jabuka 120 kcal , 10.9 UH
3.Rucak:Tuna u ulju 200 grama (550 kcal , 54.4 gr proteina , 34.6 grama masti , 0.6 gr UH) i 100 grama kuvanog krompira (86 kcal , 2 grama proteina , 19.1 gr UH , 0.1 gr masti)
4.Uzina:1 jabuka 120kcal 10.9 UH
trcanje 45 minuta high tempo
5.vecera:Ella Sir 200 grama (118 kcal ,1 gr masti,24 gr proteina 1 gr UH)
ukupno:1428.8 kcal , 98.11 grama proteina , 43.1 gram masti , 106.94 UH)
aj sad navalite,ispravite moje greske...