Odličan izgled, svaka čast.
Napiši plan treninga, broj vježbi, serija, ponavljanja ako nije tajna.
hvala
Nije naravno
vezbam 6 puta nedeljno(uvek sam tako i vezbao),ovakvo je stanje sto se tice vezbi trenutno:
ponedeljak:
Grudi: 3,ponekad 4 vezbe
kosi potisak sa sipkom- 4 serije(prva serija zagrevanje malo veci br. ponavljanja,naredne tri serije 10,8-10,4-6)
ravni potisak sa bucicama- 3 serije i sve tri su oko 10 ponavljanja
ravno ili koso razvlacenje- isto tri serije i isto oko 10 ponavljanja
cetvrta vezba ,ako je radim mada sve redje,malo kablovi ili pullover ili propadanja
Utorak:
biceps(biceps i triceps radim odvojeno),listovi i trbusnjaci
i ovde tri vezbe
uglavnom pocinjem jednorucnim biceps pregibom(nekad stojeci ,nekad sedeci)
druga vezba stojeci biceps pregib sa ez sipkom
i treca radim na skotovoj klupi (sprava ima fiksnu putanju,znaci ne sa sipkom,al ne znam kako se inace zove ta sprava
listove dve vezbe malo veci broj ponavljanja(mada tu dosta eksperimentisem i pokusavam da ih popravim)
a trbusnjake dve,tri vezbe (po 2 serije i recimo oko 30 pon. po seriji)
sreda:
ledja (moja omiljena
pocinjem zgibovima(sipka iza ili ispred glave)
druga vezba veslanje u pretklonu(nekad pothvat a nekad nathvat)
treca vezba jednorucno veslanje bucicama
cetvrta vesljanje sa T sipkom
ledja volim da radim sa velikim tezinama i uvek sam gledao da ih tako i radim
napisacu i ostalo kasnije,zapalice mi se krompir u rerni
