Pozdrav drugari evo da vam predlozim jednu vezbu kao sto pise u naslovu za podlaktice ( nebi bilo lose da uvrstite i ovo u svoj workout).
Video snimak vezbe:
Fat Bar Wrist Roller Forearm ExerciseKako napraviti kod kuce : evo slikao sam svoju spravicu :
http://img29.imageshack.us/img29/8929/dscn0187es.jpgElementi potrebni:
1.okruglasto drvo
2. kanap
3.manje drvo ( bitno samo da moze proci kroz teg )
4.teg
Saveti:
1.Podici u ravni sa ramenima
Motati u napred do otkaza
Motati u nazad do otkaza
Motati sa dlanovima okrenutim ka nebu unapred do otkaza
Motati sa dlavnovima okrenutim ka nebu unazad do otkaza
x3
Jednom nedeljno
PS: podlaktice posle ovoga Gore kao na vatri
, ovo sam radio 2009 na ...da vam ne pricam gde..samo pokusavam da pomognem ljudima na ovom forumu , nadam se da me ovi mr O nece prozivati , E da ako ova tema vec postoji obrisite ovu i izvinjavam se unapred.
SPORTSKI POZDRAV