trening-vecito pitanje

[FGeR]

Mogao bi nesto ovako da ides:
pon-ledja
uto-grudi
sre-pauza
cet-noge
pet-ruke
sub-ramena
ned-pauza

Ovako ja treniram, skroz mi je ok.. jedino cesce odradim pon-petak sve pa vikend pauza..

[dejan94]

Onda ok....krecemo....konacno da se manem od ovog fullbody...
na pocetak cu normalno...posle neke super serije i tako

[MarkoBB]

Ja uvek u ponedeljak odradim grudi, pa u utorak noge - najslabije partije... Ti prilagodi sebi 

[dejan94]

znaci aj jos malo da dosadjujem...evo osmislio sam ovakav program... :
dal nije preobiman samo,i dal' je ok redosled..bolje da pitam...sta znam
i gde bih mogfao da ubacim trbusnjake?kolko znam...rade se valjda svaki drugi dan...a u sredu je pauza pa ne mogu...ili gresim...??

ponedeljak-  -ledja
utorak-         -grudi
sreda-          -pauza
cetvrtak-      -noge
petak-         -ruke
subota-       -ramena
nedelja-      -pauza

 Ledja:
1.Zgibovi              3x12
2.Lat                  4x12
3.Jednorucno veslanje  3x12
4.Veslanje u pretklonu 4x6-8
5.Mrtvo dizanje        3x6-8
 Grudi:
1.Bench press          4x12
2.Bench press-bucicama 2x6-8
3.Kosi Bench           4x12
4.Kosi bench bucicama  2x6-8
5.Kontra kosi bench    4x12
-----
 Noge:
1.Cucanj               4x12
2.Usi cucanj             3x12
3.iskorak     3x12
4.Rumunsko mrtvo       4x10
5.List                 4x12
 Ruke:
1.Potisak sa cela      4x12
2.Uski bench           4x12
3.Propadanja           3x12
4.Dvorucni pregib      4x12
5.Dvorucni -bucicama   4x12
 Ramena:
1.Letenje za zadnje    4x12
2.Potisak ispred       3x12
3.Letenje za srednje   4x12
4.Sleganje ramenima    4x12
5.

[bc2011]

moze li mi neko reci koliko je pogresno u ovakvom nekom split programu gde se trenira 5 dana nedeljno, "setati" trening za noge?
u smislu, kada nemam vremena nekada preskocim taj trening,a zelim nastaviti sledeci dan sa nekim treningom za gornji deo tela. da li je lose pomerati noge na neki drugi dan kada je planirana pauza?

[vlada sin]

Neces propasti u svakom slucaju ako preskocis trening , simptomaticno je da je to bas trening nogu koje mladi nekako manje vole od grudi i ruku:-)

[bc2011]

kad dodjemo do nogu, tu joj je vec kasno da se predomisli salim se naravno...
reko da pitam jer moze da se desi onda da povezem 4 dana uzastopno,pa bez obzira sto noge nisu povezane misicne partije sa nekom od ovih, u smislu odmora celokupnog organizma jel lose, remeti li druge treninge?

P. Grudi
U. Ledja
S. odmor
C. Ramena
P. Noge
S. Ruke
N. Odmor

tipa, preskocio sam noge u petak, pa ih radim posle ruku, nedelja..al to onda dodje ruke, noge, grudi, ledja uzastopno? lose, ili mogu da nastavim da zapostavljam noge?

[dejan94]

Dosadio sam vise sa ovim,ali naprosto moram da pitam...
sastavio sam konacno trening,rekli ste mi da bude sto jednostavniji...i sta znam evo ga:

Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda:ramena
Cetvrtak:ruke
Petak:noge
Subota:pauza
Nedenja:pauza

Ponedeljak (Grudi+List):
Grudi:
1.Ravni benc+ravno razvlacenje bucicama 3 serije (15 /10)
2.Kontrakosi benc+kontrakoso razvlacenje 3 serije(15/10)
3.Kosi bench - opadajuce serije  ; 3 serije (15/12/8)
List:
1.Podizanje na prste 5*20

Utorak (Ledja+trapez)     
I :
1. Siroki lat 4 x10-12                                                                 
2.Veslanje Sipkom 4x 10-12                                                     
3.Uski lat  4x 10-12                                                                   
4.Podizanje ramena  4x 10-12                                                 
II :
1.vucenje na lat (sipka na grudi) + velsanje u pretklonu 3serije -8-12
2.vucenje na lat iza glave+ veslanje na lat masini -donji kotur-3 serije 8-12   
3.Uski lat + T bar row -3 serije 8-12
4.Lat paraleleni hvat+ vesanje sa bucicm u pretklonu -4 serije 8-12     
                                                                                                                                   
Sreda(Ramena)   
2 serije potiska sa bucicama do otkaza (6-12 ponavljanja)                 
2 serije Arnold press-a do otkaza (6-12)
2 serije letenja u pretklonu do otkaza (6-12)
2 serije letenja u stojecem položaju do otkaza (6-12)
   
Cetvrtak(Ruke)
A1 Uski bench                     
A2 Biceps pregib Sipkom
3 serije 10-12x
B1  Potisak sa cela                                 
B2 Biceps pregib bucicama
3 serije 10-12x
C1 JM press                       
C2 Biceps hammer pregib
3 serije 10-12x

Petak(Noge)
1.Cucanj 4x10-12
2.Cucanj skupljene noge 3x10-12
3.Iskorak 4x10-15
4.Rumunsko mrtvo 3x10-12

Pitanja: jel ok ovo(na neke sam nasao na blogu)?
npr trening za ledja,da li je bolji prvi ili drugi?
Rekli ste mi da mnogo rasipam energiju na trening,a trebao bih vise na ishranu...ali za ishranu i suplementaciju sam miran....
tako da mi je ovo bitno...

I opet moram da pitam...da li ja kao pocetnik,smem da napravim trening sa gigantskim serijama,da im smanjim obim prema meni...posto sam video da Milos Sarcev isto tako savetuje...
 

Hvala unapred...

[Pedja_Petrovic]

samo ti radi ovo za pocetak
vise NEGO DOVOLJNO

[nnik321]

Ja mislim da bi trebalo da radiš osnovni program, grudi-biceps; ledja-triceps; noge-remena i tako u krug. Jer mislim da pošto treniraš 5 meseci, iako to tebi deluje kao da si zaplivao u ozbiljne vode i da ti "osnovne" (za decu) vežbe i treninzi ne rade varaš se. Pošto ti mišići nisu aktivni kao nekom ko vežba par godina, desiće ti se da npr. radio si grudi danas u ponedeljak i tek ih radiš ponovo sledeći pon., grudni mišić će da zaboravi šta je to teg u toliko velikom rasponu i nećeš napredovati sa težinom. Verovatno si zaglavio sa istim vežbama na svakom treningu i težinama, sa izgubljenim elanom i energijom, još kada vidiš da dojde tamo neki u teretanu pa krene da izvodi nege vežbe i neke "super-super" serije, ti onda pomisliš da vreme je da i ja nešto promenim. VARAŠ SE! Kao što su ti svi predhodno rekli pa i Pedja, toplu vodu niko nije izmislio dva puta. Zna se kako se vežba za definiciju a kako za masu, i to je to!

P.S.
Sve ovo što sam napisao je iz mog ličnog iskustva.

[djake]

A otkud je sad nedelja dana veliki raspon pa da misic zaboravi sta je teg?

[dejan94]

cekaj,nisam ja bas toliko lud ...koliko saveta da izbegavam takav trening,i zasto bih odvajao triceps i biceps?
i ko je rekao da mi osnovne vezbe ,,ne rade" nisam ja to pominjao...i niti sam rekao da mislim da sam zaplivao u ozbiljnije vode...nego sto da ne promenim trening?pa mora malo inovacije,ubi me monotomija dok je god ishrana ispostovana,sto da ga ne menjam?
Ovo za grudni misic pojma nemam na sta si mislio..

[Pedja_Petrovic]

A otkud je sad nedelja dana veliki raspon pa da misic zaboravi sta je teg?

i ja se pitam od kuda pored onih starih da je kreatin za masu itd,u zadnjih npr 1-1.5 godina je nastala pomama da neko ko je usao u teretanu (i kaze da ima veliko iskustvo) pre 4 meseca radi misic dva puta ned.
ja odist ane mogu da shvatim od kuda te fore

[dragan vg]

@nnik321
Po cemu su tebi osnovne vezbe za decu? To prvi put cujem.
I zasto bi radio noge-ramena,koja je svrha toga?

[nnik321]

@dragan vg

Čitaj pažljivije. Kao što vidiš to "za decu" sam stavio u zagradi da bude malko ironično, da se malo našalim.  ;DNaravno da nisu za decu, nego su za svakog početnika i ove napredne koji žele malo da razbiju monotoniju. Kako kaže naš "veliki" Miloš Šarčev: za početnike (a to mogu da budu i oni koji vežbaju i 1god, ako su sezonci i neredovni u ishrani i treninzima) da je bolje da se svaka grupa mišića vežba u 2x nedeljno, dok se mišić ne razvije i dok ne krene da radi prava pumpa. Kada bi vežbao jednom nedeljno svaku grupu mišića neko ko trenira 5 meseci a pri tome veoma je lako moguće da su to treninzi kao ciganski raspored časova tipa: joj danas pada kiša ne ide mi se na trening, joj nisam jeo na vreme neću moći ni danas, joj sinoć sam se ubio k'o majka danas sam mamuran... onda nema ništa od toga-jer čim hoćeš da od jednostavne stvari praviš matematički algoritam to je prvi znak da hoćeš da izmisliš "toplu vodu" i da postaneš švarcika preko noći.

Ja se malo raspisao, neka mi niko ne zameri na mojoj slobodi, ali ovo je FORUM i svako treba da da svoje mišljenje pa da vidimo gde smo.