Moj trening.

[h3cToR]

Moj cilj je da izdefinisem telo. Pokusavam da nadjem savete na internetu ali ne ide mi.
Idem 5 meseci u teretanu i treninram fudbal 6 godina. Visok sam: 184cm  Tezak: 79kg
Ako imate neke savete,pisite mi.

Evo mog plana treninga:

Ponedeljak: Grudi,Triceps

Utorak: Aerobni trening- 45 minuta na traci.

Sreda: Ledja, Biceps i podlaktica

Cetvrtak: odmor

Petak: Ramena, Trapezius

Subota: Trcanje ( 45 minuta). Pre dorucka.

Nedelja: Noge

Za ishranu pokusavam da vodim racuna. Ne jedem hleb uopste. Za dorucak jedem musli ili jaja
Rucak: Belo meso,Kupus i slicno. Vecera: za veceru nemam plan. Obicno jedem voce i povrce.

Sve vezbe radim po 4 serije, 12-15 ponavljanja.
Imam 17 godina,za nedelju dana punim 18.
Ne koristim suplementaciju. Svi mi govore da pocnem da koristim whey. Ne razumem se u to. Pa ako bi me neko mogao posevetovati( Koji suplement i koliko na dan). I pricaju mi da bez suplementacije nema definicije. Ako moze neki savet za sve ovo.

[Pedja_Petrovic]

pa bez ISHRANE nema defioncije
a ti sa ovakvom sihranom sigurno neces se izdefinisati
ali
postavlja se pitanje STA IMAS DA DEFINSIES tj kolika ti je msiicna masa
tako da bi slike pomgole mnogo
a onda da krenemo redom
jer ovo je bas zguza..

[Stevcho]

Uz duzno postovanje i obzir prema tvom nacinu razmisljanja, ne trebas ti da se definises vec da nabacis funkcionalnih misica i snage i to ce ti pomoci u fudbalu, kao i svakom drugom sportu. Ja ti predlazem Westside for skinny bastards program, kao i  hiljadama drugih sportista, licno znam fudbalera koji je radio i zadovoljan prenosom.
Sto se tice ishrane, tu prvo moras da vidis sta mozes da imas, i sta ti je cilj, da smanjis telesne masti, ili povecas misicnu masu, ovo tvoje nije ni jedno ni drugo.

[vlada sin]

Jel ima na forumu  westside neka tema?

[h3cToR]

pa bez ISHRANE nema defioncije
a ti sa ovakvom sihranom sigurno neces se izdefinisati
ali
postavlja se pitanje STA IMAS DA DEFINSIES tj kolika ti je msiicna masa
tako da bi slike pomgole mnogo
a onda da krenemo redom
jer ovo je bas zguza..

Slike cu da stavim,samo da mi proradi net. Nemogu ovako iz igraonice.

Uz duzno postovanje i obzir prema tvom nacinu razmisljanja, ne trebas ti da se definises vec da nabacis funkcionalnih misica i snage i to ce ti pomoci u fudbalu, kao i svakom drugom sportu. Ja ti predlazem Westside for skinny bastards program, kao i  hiljadama drugih sportista, licno znam fudbalera koji je radio i zadovoljan prenosom.
Sto se tice ishrane, tu prvo moras da vidis sta mozes da imas, i sta ti je cilj, da smanjis telesne masti, ili povecas misicnu masu, ovo tvoje nije ni jedno ni drugo.

                Slazem se sa tobom u potpunosti, ako ti nije problem jel bi mogao da mi pomognes oko programa  sa Westside for skinny bastards,nisam bas upoznat sa ovim. I jel trebam da koristim suplementaciju? Kao sto sam rekao Pedji, stavicu slike pa vidite.

[Stevcho]

Ja stvarno nemam sad vremena da otvaram na forumu temu, tako da ako znas engleski evo ti clanak http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf pa ti procitaj sve, i sta ti nije jasno mogu ti objasniti, a potrudicu se da predstavim program ovde na forumu, kad ne budem imao ovoliko obaveza.

Suplementaciju da, whey i kreatin bi bili neka osnova, plus neki multivitamin i omega 3, oko ishrane ti treba cilj prvo rekoh a i moras da znas sta mozes da priustis (posto verujem da jos zivis sa roditeljima).

[h3cToR]

Citao sam,nesto sam razumeo,nesto ne. Sacekacu da predstavis ti ovde na forumu to. A za to vreme jel bi mogao
da mi napravis neki program koji bi bio neka priprema za ovo,posto vidim da nije lako. Samo da mi napises u koji dan sta radim,kolliko serija i ponavljanja. Ako nije problem. I neki plan ishrane...samo ukratko.

[vlada sin]

Skroman zahtev:-)

[kure_ss]

E sad će general da popiz.i. @Stevcho što, bre, propagiraš trening jedne mišićne grupe dva puta nedeljno , a taman je Peđos uspeo da istisne tu jeres iz naših umova.

[VeljaP]

Citao sam,nesto sam razumeo,nesto ne. Sacekacu da predstavis ti ovde na forumu to. A za to vreme jel bi mogao
da mi napravis neki program koji bi bio neka priprema za ovo,posto vidim da nije lako. Samo da mi napises u koji dan sta radim,kolliko serija i ponavljanja. Ako nije problem. I neki plan ishrane...samo ukratko.

i jedne maxare da ti kupi da izledas lijepo kad krenes na trening

[vlada sin]

Citao sam,nesto sam razumeo,nesto ne. Sacekacu da predstavis ti ovde na forumu to. A za to vreme jel bi mogao
da mi napravis neki program koji bi bio neka priprema za ovo,posto vidim da nije lako. Samo da mi napises u koji dan sta radim,kolliko serija i ponavljanja. Ako nije problem. I neki plan ishrane...samo ukratko.

i jedne maxare da ti kupi da izledas lijepo kad krenes na trening


bolje stabilke za trening, maksare do sale i nazad...

[Stevcho]

Stevcho što, bre, propagiraš trening jedne mišićne grupe dva puta nedeljno , a taman je Peđos uspeo da istisne tu jeres iz naših umova.

Zato sto decko nije bodibilder, i ima vece benefite od ovog splita. Itd, itd, putov'o sam od zelenog venca do banovog brda sat i po i nemam zivaca da dajem argumentovan odgovor.

[h3cToR]

Stevcho jesi procito sta sam te zamolio    ? Msm ako nije problem.

[Stevcho]

Aha, tek sad vidim. Aj potrudicu se, danas ili sutra. Sto se tice jelovnika, imas koliko hoces u delu nutrition, i opet ponavljam najbitnije je sta moze majka da ti spremi, ziveo sam i ja kod roditelja i trazio kilo belog dnevno, ali nije islo.

[h3cToR]

Ok,onda samo program treniranja i suplemente(koliko g).