Kuperov test - pomoć

[sibirskivuk]

Da li neko može da mi da savet kako najbolje da se pripremim, za Kuperov test, odnosno kako da za 12 minuta da istrčim 2800 metara. Znači neki program ili kako da treniram.
Hvala unapred

[newbody]

Kakva je trenutna kondicija,
Kakvi su ti rezulatai kad sad istrcis kuperov test?
Godiste?

[sibirskivuk]

35 god.
182cm
81kg.
Treniram 3 puta nedeljno,boks i grapling.Radim malo i sa tegovima alli ne preterano,nikakvo bildovanje.Istrčao sam u nedelju polumaraton bez problema.
Generalno sam u dobroj kondiciji ali Kupera trčim 2300 za 12  min.

[Milos Zivanovic]

A koliko cesto trcis? Generalno - za popravljanje kondicijie, trebalo bi da imas bar 3-5 treninga bas trcanja...

Verovatno za taj test ima nekih specificnosti, ali isto, boravljenje u odredjenoj "zoni" pulsa neki vremenski period (nemam pojma koliki u ovom slucaju), moze da utice... 

[vlada sin]

Uvek sam voleo trcanje a mrzeo Kuperov test. Imam kuci neki program u svesci, okacicu ako nadjem.

[sibirskivuk]

Trčim 4 puta nedeljno:ponedeljak,sreda,petak i subota.Subotom obično trčim 12 km.laganim tempom a preko nedelje između 45 i 60 min.,nekada fartlek,nekada kraće relacije sa pauzama.
Da bih istrčao Kupera moram da trčim 1.40 min. na 400 metara i tako 7 krugova oko stadiona ali ne mogu da održim taj ritam svih 7 krugova.
Zato i tražim savet od nekoga ko se razume,da mi kaže kako da treniram,kako da trčim,koji ritam,da li da krenem lagano pa da povećavam brzinu ili istim tempom svih 7 krugova,jednostavno ne znam.

[Fat Dragon]

Ja bih pokušao ovako.Trčiš maksimalnim tempom 6 minuta i zabilježiš rezultat.Onda izračunaš koliko pretrčiš za 30 sekundi.Na primjer pretrčao si 1500 metara.To znači za 30 sekundi pređeš 125 metara.Sad trčiš 30 sekundi maksimalnim tempom , pa 30 sekundi 50%.Znači za 30 sekundi 125 metara , pa 30 sekundi oko 60 metara i tako sve dok možeš držati ovaj tempo od 30 sec - 125 metara.Ovaj lagani možeš i zabušavati ali maksimalni ti je jako bitan.
Zašto ti je potreban Kuper? I još ovaj tempo?

[Dominikanac]

Koliko vremena imas da se spremis da ga istrcis od toga zavisi kako ces se spremiti?

[sibirskivuk]

Imam vremena koliko hoću,znači mogu da se spremam i 6 meseci nije problem ali jednostavno želim da istrčim 2800,to sam sebi postavio kao cilj.Svaki predlog i sugestija je dobro došla.

[Fat Dragon]

Kuper polako odlazi u penziju.Uefa ga je izbacila tako da fudbalske sudije prilikom provjera ne trče više kupera nego slično ovom što sam ti predložio.Samo sam ti zaboravio reći da je potrebno nakon 4-6 sedmica ponovo istrčati test od 6 minuta i napraviti korekcije.Inače za "naše" godine 2700 metara i više se smatra vrhunskom kondicijom po normativima za kuper test.

[Borko_Savic]

Hahha pa druze trci brze
Ovo zvuci kao ismijavanje al bukvalno tako je, sto brze trci na sto duze vremena, sto brzi tempo.
Povecavaj tempo stalno i nakon kratkog vremena Kuperov test ce ti biti smijesan. Samo brzi tempo...

[Stefke-X]

2800 metara za 12 minuta, zvuci O.K.

Ja trcim 2:40 na 1000m

[newbody]

Ako trcis kako kazes 2300m za 12  min. u dobroj si kondiciji za rekreativca jednog.
Dobra stvar je ta sto imas vremena na raspolaganju koliko hoces.
Mogu ti ovdje ostaviti jedan program za dovodjenje u kondiciju.

Kolko ti vremena treba da istrcis 1600m???

[Spartak]

jel treba nekome kalkulator ?

[sibirskivuk]

1600 metara - 7min.20 sec.
2500 metara - 12 minuta