Pozdrav...Imam 26 godina,192 visok i oko 90 kg...Zanima me da li bi ovakav plan ishrane bio korektan za nekoga ko zeli da dodaje misicnu masu ali ne sa sto manje masnih naslaga,sad znam da to ide sporije i verovatno teze ali eto...Malo me zeza stomacic pa ne zelim da se to otrgne kontroli :)Inace vezbam jednu misicnu grupu dnevno,od nekih 12 do 18 serija,u zavisnosti od grupe...Ubacio bih sad i kardio 3 puta nedeljno...E sad,ima li ova ishrana i suplementacija smisla...Sugestije su preporucljive...I da,najcesce vezbam uvece,8,9,zbog posla...
1 Dorucak...100gr ovsenih i pet jaja,od toga 2 do 3 zumanca,ostalo samo belance...(da li smeju da se popiju sa malo meda)?
2 250g mladog sira i salata
3 250g pilece belo,salata
4 1 tunjevina u maslinovom ulju,100g pirinca
pre treninga 4tab super Amino i 10g kreatin monohidrat,20g dex...
na trenungu jos 4 kom Amino
posle treninga 4tab Amino,40g dex,dve merice Prostar,10g kreatin m
5 250 g pilece belo 200g krompira...
pred spavanje kazein Elit...jedna merica sa mlekom...
To je otprilike to...jedino sto u togu dana uleti jos 1l manje masnog mleka...
Od suplemenata imam te stvari pa se i za to pitam da li koristim kako treba i u pravo vreme?