Trbusnjaci

[killer123]

Kako raditi, svaki, ili svaki drugi dan?  Kuci, naravno. U teretani ih radim dva puta nedeljno, posle grudi i nogu.
Tu odradim oko 5-6 serija po 50, sad presao na po 20 ali sa zadrskom.
Kako ih raditi kuci? Do sada sam radio 15 serija po 50, da li sad da smanjim na po 20 ponavljanja sa zadrskom? 
Ne mislim na nekom velikom dobijanju mase, vise da se izdefinisem. 

[ArnoldŠrafciger]

a kad dodjes do 50-og ponavljanja to je kraj? vidim da ti 50 trbusnjaka nije nista, cim radis 15 serija O.o
brate prosto, povecas broj ponavljanja a smanjis serije...

[killer123]

Ok

[DuleS]

Kako raditi, svaki, ili svaki drugi dan?  Kuci, naravno. U teretani ih radim dva puta nedeljno, posle grudi i nogu.
Tu odradim oko 5-6 serija po 50, sad presao na po 20 ali sa zadrskom.
Kako ih raditi kuci? Do sada sam radio 15 serija po 50, da li sad da smanjim na po 20 ponavljanja sa zadrskom? 
Ne mislim na nekom velikom dobijanju mase, vise da se izdefinisem. 

sasvim ti je dovoljno da ih radis 2 puta nedeljno, jer su oni kao i svi ostali misici... ako hoces da pocnu da se prepoznaju, sredi ishranu.

[Kv4dric3pz]

Umesto 50 trbusnjaka, radi sa tegovima 10-15 puta, cak i manje. Trbusnjaci se nista ne razlikuju od ostalih misica, ne radis ni bench sa sipkom bez tegova 50 puta, tako nemoj ni trbusnjake. Ubaci varijaciju vezbi za trbusnjake u trening. Ali svejedno, da bi se oni stvarno videli procenat masnoce u telu treba da je ispod 11-10%.

[MarkoBB]

Umesto 50 trbusnjaka, radi sa tegovima 10-15 puta, cak i manje. Trbusnjaci se nista ne razlikuju od ostalih misica, ne radis ni bench sa sipkom bez tegova 50 puta, tako nemoj ni trbusnjake. Ubaci varijaciju vezbi za trbusnjake u trening. Ali svejedno, da bi se oni stvarno videli procenat masnoce u telu treba da je ispod 11-10%.

Ja ne gotivim treniranje trbusnjaka sa opterecenjem, mislim da to nije potrebno, a i nije bas pogodno za donja ledja.. Sto se tice ovih 10 - 15 ponavljanja, mislim da nisi u pravu. Kod trbusnjaka treba da bude sto vise ponavljanja, i raznovrsnost vezbi. Pozdrav

[ArnoldŠrafciger]

covece...slazem se sa markom...kakva opterecenja na trbusnjake,pa to jos svet nije video