Novembar 14, 2024, 05:57:25 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Potreban savet  (Pročitano 6515 puta)

Van mreže Buca

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
  • Sine Virtus, Sine Laus
Potreban savet
« poslato: April 15, 2012, 05:37:32 posle podne »
Pozdrav svima.

Nov sam ovde na forumu ali pratim neko vreme.

Elem zanima me koji blend preporucujete, kao zamenu za jedan obrok.
Radi se o tome da sam trenutno na rezimu za skidanje kilaze, ali nemam uvek vremena da napravim svaki obrok.
Bavim se poslom koji zahteva da dugo sedim ispred racunara, i to po par sati bez ustajanja (znam smor).  :-[

Imam treninge 5 puta nedeljno u 7:30 ujutro, jer mi to jedino posao trenutno dozvoljava.

Bio bih veoma zahvalan na svakom savetu, i preporuci.

Naravno ako mislite da ima bolje resenje za taj jedan max 2 obroka takodje cu da saslusam.

Par informacija:

Godine 26
Visina 185cm
Kilaza 128kg (pre 20 dana bila 133kg)

Krajnji cilj 100, pa onda idemo dalje da se bavimo izgledom i misicnom masom itd...

Treninzi se satoje od kardija i rada sa tegovima svaki dan.Vikendom ne treniram (porodicne obaveze).

Inace dijeta prilicno standardna:

06:30 Ovsene sa vodom i 4 belanca
07:30 Trening
09:30 Piletina + pirinac
13:00 isto
17:00 Brokoli, boranija.....
20:00 Ella sir

22:00 Spavanjac  :)

Osim kad radim do kasno, sto ume da se zalomi po 4 dana za redom pa u 20:00 Uzmem ribu, a u 23 Ella sir

Jos jednom hvala na svakom savetu.

Srdacan pozdrav.
What we do in life, echoes in eternity

Van mreže DuleS

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Potreban savet
« Odgovor #1 poslato: April 15, 2012, 07:58:01 posle podne »
Bolje je prvo da uzmes whey koji bi trebalo da uzimas posle treninga, a tek onda blend ako je bas neophodan...
Sto se tice ishrane, procitaj ovo:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html

Van mreže Buca

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
  • Sine Virtus, Sine Laus
Odg: Potreban savet
« Odgovor #2 poslato: April 15, 2012, 10:08:15 posle podne »
DuleS

Hvala na odgovoru!

Procitao sam clanke, mislim da kapiram gde je greska i sta bi trebalo da se menja.

Nov sam u svemu ovome, dugo sam bio lenstina i nisam zeleo nista da menjam....
Previse informacija i saveta "strucnih drugara" napravise totalnu pometnju :)

Svestan sam da se nista nece desiti preko noci, i da se na greskama uci.

Jos jednom hvala na sugestijama.
What we do in life, echoes in eternity

Van mreže Damir82

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: Potreban savet
« Odgovor #3 poslato: April 15, 2012, 11:45:56 posle podne »
Zdravo Buco,

Nisi napisao koliko količinski uneseš ovsenih pre i pirinča posle treninga, tj. na koliko si Uh-a sada?
U obrok u 17h ubaci neko meso 150-200gr.Navedi i količine mesa koje pojedeš....
Što se tiče zamena za obrok ja bih ti preporučio dva blenda:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29793
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166
S obzirom da imaš jedno 30kila da skineš moja preporuka:
1.Low carb
2.Rotacija
3.Keto

Pozdrav...
 

Van mreže Buca

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
  • Sine Virtus, Sine Laus
Odg: Potreban savet
« Odgovor #4 poslato: April 16, 2012, 12:36:37 pre podne »
Hvala Damire,

Iskreno obroci su mi bili relativno odokativni:

ovsene oko 50-60g
piletina 150g pirinac oko 50 ili 125 (manja i veca kesica uncle bens)
tuna oko 150g

E ovako sa jos malo ceprkanja po forumu nasao sam temu:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25164.msg309600.html#msg309600


Sa ovim jelovnikom:

Pon-Uto-Sre 50g-UH, 200g-P

7:30- ovsene 50g, whey protein(jedna merica)
10:00- ela, salata (sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
12:30-pileće belo 200g,salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela300g, Protein(jedna merica)
17:00-pileće belo 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
teretana pon i sred
21:00-protein (20g+10g dextroze) posle teretane, ela utorkom

četvrtak, petak 100g-UH, 150g-P

7:30-ovsene 50g, protein 20g
10:00- ela 300g, protein 20g
12:20-krompir 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
17:00-krompir 150g,salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
21:00-protein (40g+10g dextroze) posle teretane, ela četvrtkom

subota, nedelja 200g-UH,  75g-P

7:30-ovsene 100g, protein 20g
10:00- krompir 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
12:30- pirinač 90g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela 250g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
17:00-krompir 150g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
21:00- ela 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)

Ako mislite da je ovo u redu mogao bih da krenem sa ovim rezimom.
E sad moji treninzi su u jutarnjim casovima pa predpostavljam da bi odredjeni obroci mogli da zamene mesta.
Bio bih jako zahvalan na pomoci oko ovoga, posto jednostavno nisam dovoljno edukovan na ovu temu, i mislim da
je bolje pitati i raditi pravilno od starta nego lutati i udarati glavom o zid.

Takodje naucen svojom profesijom znam da se znanje placa, tako da sam i na to spreman :)

Jos jednom svima veliko hvala !
Razgovor sa bilo kim na ovom forumu mi dodje kao dodatna motivacija.

Pozdrav
What we do in life, echoes in eternity

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Potreban savet
« Odgovor #5 poslato: April 16, 2012, 05:59:05 pre podne »
cao
da i ja kazem koju
tvoj zadnji post sa ovom ishranom je OK
pokusaj da se drzis toga 4-6 ned (rezulatate ces imati sigurno ukoliko se bude pridrzavao)
onda kasnije ce mo lako da nastavimo dalje

Van mreže Buca

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
  • Sine Virtus, Sine Laus
Odg: Potreban savet
« Odgovor #6 poslato: April 16, 2012, 09:51:03 pre podne »
Hvala Pedja !
What we do in life, echoes in eternity

Van mreže Buca

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
  • Sine Virtus, Sine Laus
Odg: Potreban savet
« Odgovor #7 poslato: April 22, 2012, 10:27:56 pre podne »
Poz svima,

Da napravim mali "update" :)

Trenutno sam na 125 kg  pridrzavam se ishrane, sa tim da je ubacen fat burner po Pedjinom savetu.
Tako da sada ujutro uzimam burner na prazan stomak pa na trening.
Osecam se odlicno i vrlo sam zadovoljan.


Sledeci update za jedno 2 nedelje.  :)

What we do in life, echoes in eternity

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Potreban savet
« Odgovor #8 poslato: April 22, 2012, 11:13:21 pre podne »
samo NAPRED

Van mreže FGeR

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 193
Odg: Potreban savet
« Odgovor #9 poslato: April 22, 2012, 12:34:36 posle podne »
Nadam se da ces morat kroz 2-3 mjeseca da promijenis 'nadimak' na forumu :D
Samo naprijed :)

Van mreže Buca

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
  • Sine Virtus, Sine Laus
Odg: Potreban savet
« Odgovor #10 poslato: April 22, 2012, 01:38:51 posle podne »
@FGeR  hehehe polako ali sigurno  ;)

@Pedja_Petrovic  nikako nazad !   ;D
What we do in life, echoes in eternity

Van mreže Buca

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
  • Sine Virtus, Sine Laus
Odg: Potreban savet
« Odgovor #11 poslato: Maj 05, 2012, 01:49:50 posle podne »

Novi update

Trenutno sam na 123 kg. Salo sada spada sporije sto sam i ocekivao.
Supsima dodati BCAA i Glutamin.

Pridrzavacu se ovakve dijete jos 2 nedelje minimum, pa sam mislio da predjem na Low carb ili bar u tom smeru.

Pitanje: Da li da ipak drzim ovakvu dijetu jos neko vreme tipa 3-4 nedelje pa tek onda da razmislim o sledecem koraku?

Ili da jednostavno ocenim vremenom kako "radi" pa da menjam.

Veliki poz svima!
What we do in life, echoes in eternity

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Potreban savet
« Odgovor #12 poslato: Maj 05, 2012, 03:04:03 posle podne »
nemoj nista da oceunjes ti jer obicno ljudi nisu relani prema sebi
ti

radi tako jos 3 ili 4 ned
pa tek onda mozes da menjas

Van mreže Buca

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
  • Sine Virtus, Sine Laus
Odg: Potreban savet
« Odgovor #13 poslato: Maj 05, 2012, 03:53:10 posle podne »
nemoj nista da oceunjes ti jer obicno ljudi nisu relani prema sebi
ti

radi tako jos 3 ili 4 ned
pa tek onda mozes da menjas

Hehe ima istine u tome  ;)

OK! jos 3-4 nedelje ovako pa kuckam update tada.
What we do in life, echoes in eternity

Van mreže freak1

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Potreban savet
« Odgovor #14 poslato: Maj 05, 2012, 09:36:09 posle podne »
@Buca Svaka cast,samo nastavi.Vidim da je nekih 10-ak kilograma otislo dole za skoro 2 mjeseca.
Izdrzi odlucno do zeljene tezine.Jer na ovom forumu ima par zivih enciklopedija uz ciju pomoc mozes postici cuda.