Hvala Damire,
Iskreno obroci su mi bili relativno odokativni:
ovsene oko 50-60g
piletina 150g pirinac oko 50 ili 125 (manja i veca kesica uncle bens)
tuna oko 150g
E ovako sa jos malo ceprkanja po forumu nasao sam temu:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25164.msg309600.html#msg309600Sa ovim jelovnikom:
Pon-Uto-Sre 50g-UH, 200g-P
7:30- ovsene 50g, whey protein(jedna merica)
10:00- ela, salata (sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
12:30-pileće belo 200g,salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela300g, Protein(jedna merica)
17:00-pileće belo 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
teretana pon i sred
21:00-protein (20g+10g dextroze) posle teretane, ela utorkom
četvrtak, petak 100g-UH, 150g-P
7:30-ovsene 50g, protein 20g
10:00- ela 300g, protein 20g
12:20-krompir 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
17:00-krompir 150g,salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
21:00-protein (40g+10g dextroze) posle teretane, ela četvrtkom
subota, nedelja 200g-UH, 75g-P
7:30-ovsene 100g, protein 20g
10:00- krompir 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
12:30- pirinač 90g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela 250g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
17:00-krompir 150g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
21:00- ela 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
Ako mislite da je ovo u redu mogao bih da krenem sa ovim rezimom.
E sad moji treninzi su u jutarnjim casovima pa predpostavljam da bi odredjeni obroci mogli da zamene mesta.
Bio bih jako zahvalan na pomoci oko ovoga, posto jednostavno nisam dovoljno edukovan na ovu temu, i mislim da
je bolje pitati i raditi pravilno od starta nego lutati i udarati glavom o zid.
Takodje naucen svojom profesijom znam da se znanje placa, tako da sam i na to spreman
Jos jednom svima veliko hvala !
Razgovor sa bilo kim na ovom forumu mi dodje kao dodatna motivacija.
Pozdrav