Potreban savet

[Buca]

Pozdrav svima.

Nov sam ovde na forumu ali pratim neko vreme.

Elem zanima me koji blend preporucujete, kao zamenu za jedan obrok.
Radi se o tome da sam trenutno na rezimu za skidanje kilaze, ali nemam uvek vremena da napravim svaki obrok.
Bavim se poslom koji zahteva da dugo sedim ispred racunara, i to po par sati bez ustajanja (znam smor). 

Imam treninge 5 puta nedeljno u 7:30 ujutro, jer mi to jedino posao trenutno dozvoljava.

Bio bih veoma zahvalan na svakom savetu, i preporuci.

Naravno ako mislite da ima bolje resenje za taj jedan max 2 obroka takodje cu da saslusam.

Par informacija:

Godine 26
Visina 185cm
Kilaza 128kg (pre 20 dana bila 133kg)

Krajnji cilj 100, pa onda idemo dalje da se bavimo izgledom i misicnom masom itd...

Treninzi se satoje od kardija i rada sa tegovima svaki dan.Vikendom ne treniram (porodicne obaveze).

Inace dijeta prilicno standardna:

06:30 Ovsene sa vodom i 4 belanca
07:30 Trening
09:30 Piletina + pirinac
13:00 isto
17:00 Brokoli, boranija.....
20:00 Ella sir

22:00 Spavanjac 

Osim kad radim do kasno, sto ume da se zalomi po 4 dana za redom pa u 20:00 Uzmem ribu, a u 23 Ella sir

Jos jednom hvala na svakom savetu.

Srdacan pozdrav.

[DuleS]

Bolje je prvo da uzmes whey koji bi trebalo da uzimas posle treninga, a tek onda blend ako je bas neophodan...
Sto se tice ishrane, procitaj ovo:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html

[Buca]

DuleS

Hvala na odgovoru!

Procitao sam clanke, mislim da kapiram gde je greska i sta bi trebalo da se menja.

Nov sam u svemu ovome, dugo sam bio lenstina i nisam zeleo nista da menjam....
Previse informacija i saveta "strucnih drugara" napravise totalnu pometnju

Svestan sam da se nista nece desiti preko noci, i da se na greskama uci.

Jos jednom hvala na sugestijama.

[Damir82]

Zdravo Buco,

Nisi napisao koliko količinski uneseš ovsenih pre i pirinča posle treninga, tj. na koliko si Uh-a sada?
U obrok u 17h ubaci neko meso 150-200gr.Navedi i količine mesa koje pojedeš....
Što se tiče zamena za obrok ja bih ti preporučio dva blenda:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29793
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166
S obzirom da imaš jedno 30kila da skineš moja preporuka:
1.Low carb
2.Rotacija
3.Keto

Pozdrav...
 

[Buca]

Hvala Damire,

Iskreno obroci su mi bili relativno odokativni:

ovsene oko 50-60g
piletina 150g pirinac oko 50 ili 125 (manja i veca kesica uncle bens)
tuna oko 150g

E ovako sa jos malo ceprkanja po forumu nasao sam temu:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25164.msg309600.html#msg309600


Sa ovim jelovnikom:

Pon-Uto-Sre 50g-UH, 200g-P

7:30- ovsene 50g, whey protein(jedna merica)
10:00- ela, salata (sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
12:30-pileće belo 200g,salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela300g, Protein(jedna merica)
17:00-pileće belo 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
teretana pon i sred
21:00-protein (20g+10g dextroze) posle teretane, ela utorkom

četvrtak, petak 100g-UH, 150g-P

7:30-ovsene 50g, protein 20g
10:00- ela 300g, protein 20g
12:20-krompir 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
17:00-krompir 150g,salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
21:00-protein (40g+10g dextroze) posle teretane, ela četvrtkom

subota, nedelja 200g-UH,  75g-P

7:30-ovsene 100g, protein 20g
10:00- krompir 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
12:30- pirinač 90g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela 250g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
17:00-krompir 150g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
21:00- ela 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)

Ako mislite da je ovo u redu mogao bih da krenem sa ovim rezimom.
E sad moji treninzi su u jutarnjim casovima pa predpostavljam da bi odredjeni obroci mogli da zamene mesta.
Bio bih jako zahvalan na pomoci oko ovoga, posto jednostavno nisam dovoljno edukovan na ovu temu, i mislim da
je bolje pitati i raditi pravilno od starta nego lutati i udarati glavom o zid.

Takodje naucen svojom profesijom znam da se znanje placa, tako da sam i na to spreman

Jos jednom svima veliko hvala !
Razgovor sa bilo kim na ovom forumu mi dodje kao dodatna motivacija.

Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

cao
da i ja kazem koju
tvoj zadnji post sa ovom ishranom je OK
pokusaj da se drzis toga 4-6 ned (rezulatate ces imati sigurno ukoliko se bude pridrzavao)
onda kasnije ce mo lako da nastavimo dalje

[Buca]

Hvala Pedja !

[Buca]

Poz svima,

Da napravim mali "update"

Trenutno sam na 125 kg  pridrzavam se ishrane, sa tim da je ubacen fat burner po Pedjinom savetu.
Tako da sada ujutro uzimam burner na prazan stomak pa na trening.
Osecam se odlicno i vrlo sam zadovoljan.


Sledeci update za jedno 2 nedelje. 

[Pedja_Petrovic]

samo NAPRED

[FGeR]

Nadam se da ces morat kroz 2-3 mjeseca da promijenis 'nadimak' na forumu
Samo naprijed

[Buca]

@FGeR  hehehe polako ali sigurno 

@Pedja_Petrovic  nikako nazad !   

[Buca]

Novi update

Trenutno sam na 123 kg. Salo sada spada sporije sto sam i ocekivao.
Supsima dodati BCAA i Glutamin.

Pridrzavacu se ovakve dijete jos 2 nedelje minimum, pa sam mislio da predjem na Low carb ili bar u tom smeru.

Pitanje: Da li da ipak drzim ovakvu dijetu jos neko vreme tipa 3-4 nedelje pa tek onda da razmislim o sledecem koraku?

Ili da jednostavno ocenim vremenom kako "radi" pa da menjam.

Veliki poz svima!

[Pedja_Petrovic]

nemoj nista da oceunjes ti jer obicno ljudi nisu relani prema sebi
ti

radi tako jos 3 ili 4 ned
pa tek onda mozes da menjas

[Buca]

nemoj nista da oceunjes ti jer obicno ljudi nisu relani prema sebi
ti

radi tako jos 3 ili 4 ned
pa tek onda mozes da menjas

Hehe ima istine u tome 

OK! jos 3-4 nedelje ovako pa kuckam update tada.

[freak1]

@Buca Svaka cast,samo nastavi.Vidim da je nekih 10-ak kilograma otislo dole za skoro 2 mjeseca.
Izdrzi odlucno do zeljene tezine.Jer na ovom forumu ima par zivih enciklopedija uz ciju pomoc mozes postici cuda.