1.DAN: ledja i biceps,
2.DAN: prsa i triceps,
3.Dan: ramena i noge,
4.DAN: odmor
(ledja): dizanje na vratilu, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu sipkom, jednorucno veslanje bucicom,
veslanje T sipokom. Sve radim po 4ser. 10 pon.
(biceps): pregib na scott-ovoj klupi, stojeci pregib sipkom, stojeci pregib bucicama, sjedeci pregib
bucicama, koncentracijski pregib bucicom u pretklonu. Sve radim po 4ser. 10 pon.
(prsa ): potisak na ravnoj/kosoj klupi, potisak na ravnoj/kosoj klupi bucicama, letenje bucicama na
ravnoj/kosoj klupi, pullover bucicom, sklekovi na razboju. Sve radim po 4 ser. 12,10,8,6 pon.
(triceps): triceps propadanje, uski bench na ravnoj klupi, francuska ekstenzija sipkom, ekstenzija
iznad glave bucicom, francuska ekstenzija bucicama. Sve radim po 4ser. 10 pon.
(ramena): potisak dvorucnim tegom ispred glave, potisak bucicama u sjedecem polozaju,odrucenje
bucicama stojeci, lateralno dizanje bucicama u pretklonu, arnoldov potisak, vucenje do brade
dvorucnog tega, predrucenje sipkom. Sve radim po 4ser. 10 pon. (Naravno ne radim sve ove vjezbe
odjednom, nego kombinujem svaki trening druge).
(noge): slobodni cucanj, iskorak na klupu, sjedece podizanje. Sve radim po 4 serije 15 pon.
-Svaki trening ubacim jos podlakticu ili stomak. A napisao sam
otprilike kojim redosljedom i radim vjezbe.
Inace visok sam oko 175cm i imam oko 75-80 kg. (19 god.)