Evo, npr
Br 1: Redovni Dan
7 ili 8 : margarin,pavlaka,kecap,majonez,hleb,kobasica,salame,mleko, ili cokoladno
12 ili 1: keks,cokolada,peciva,pizza,hamburger,burek,cola,fanta,
3 ili 4 : virsle,pileci batak,karbatak,pire krompir,paradajz,salata
7 ili 8 : mleko cokoladno,sir,kobasica,salame,virsle
9-10 : mleko,keks,cokolada,smoki
10 ili posle: kafa negde sa mlekom i slagom
Br 2:
7-8: 4 belanca 1 cela, ovsene,heljdine,tuna u paradajz sosu ili meksicka,sardine,skusa,harringa, mladi sir,crna kafa (nescafffa,jacobs),voda
11-12: 5 badema,jabuka,voda,proteinski napitak
3-4 : 100g pileca prsa,cureca,ribeintegralni pirinac,mladi sir,salate, pazi na voce,voda
7 -8 : 100g pileca,ribeela sir,zelena salata,brokoli,voda..
9 belance,salate,brokoli, voda, posle devet sati nemoj jesti nista,
Pod Br1 ces uneti vise od 1300 kalorije, Pod Br2 recimo 1250ili1300kalorije ali to nije isto. Od ovog Br1 ces se gojiti neces smrsat, a pod Br2 neces se ugojiti nego ces vec pocet topiti masti. Voda je bitna stvar bez vode organizam nece ti raditi redovno kako treba. Budi vise aktivna, setaj,trci, idi u teretanu fitnes club, nadji nesto da budes vise aktivna. Sredi jelovnik i moze neki dobar sagorevac, sagorevac nece ti radit nista ako si na br1, a ako si na br2 aktivna i sredila si ishranu onda ok.
Ovo je samo primer. Pa kombinuj
