Tezina 74-5,visina nisam se merio davno,ali cenim170ak..Uglavnom cilj je da malo spustim bf%,pa da probam da dodjem do trbusnjaka
Nekih 4-6 nedelja(a ako sve ide tako savrseno onda i na dalje) bih isao ovako:
pon,uto,sre:
p-145g,uh-50g
1.6 belanca+1 celo jaje,1 omega 3 ,multi vitaminski kompleks
2.120g pilece belo,1 omega 3,salata (svuda na dalje gde pise salata podrazumeva se brokoli/kupus zelena)
3.120g pilece belo,1 omega 3,salata
4.120gpilece belo,1 omega 3,salata,vtamin c ,b kompleks
5.120g pilece belo65g pirinca,1 omega 3 ,salata
6.merica kazeina,1omega 3
cet,pet:
p-110g,uh-150g
1.6 belanca+1celo jaje,65g ovsenih,1 omega3,,multivitaminski kompleks
2.100g pilece belo,1 omega 3,salata
3.100g pilece belo,1 omega 3,salata
4.100g pilece belo,40g pirinca,1 omega 3,salata,vitamin c,b kompleks
5.100g pilece belo,100g pirinca,salata
6.merica kazeina,1 omega 3
sub,ned:
p-60g,uh-220g
1.5 belanca,100g ovsenih,1 omega 3,multi vitaminski kompleks
2.50g pilece belo,2 omega 3,salata
3.50g pilece belo,50g pirinca,salata
4.50g pilece belo,80g pirinca,salata,vitamin c,b kompleks
5.80g pilece belo,100g pirinca,salata
6.merica kazeina,1 omega 3
Kolicine p nisu bas u gram ali to je uglavnom to..
Pilece bih naravno 7-8 obroka zamenio tunom,oslicem(nego mi mrsko bilo da ubacujem i to gore,ovako ide lakse za racunanje,a lako cu ja promeniti pilece ako mi se ne jede
)
Kasnije bih mozda malo ubio monotoniju sa 100,200,0,250,150,75,50,ali kazem ako prethodni sistem ide savrseno onda nema potrebe..
Kardio bih krenuo prve 2 nedelje 3 puta nedeljno slabog intenziteta 15-20 min,sledece 2-3 nedelje bih ubacio jos jedan kardio a ove bih mozda povecao na 25-35 min,a kasnije bih izbacio jedan od ova 4 i postepeno ubacio 2 hita..
Bwm-20g bcaa,15g glutamina
pwm- merica wheya,15g bcaa,15g glutamina,merica no shotgun(vpx)
kad ubacim hit bice i oko njega 15g bcaai15g gluta
