to za glutamin sam pitao pre 20tak dana ...ok je sad
pedjo...sto se mase tice planirao sam da UH prilagodim treningu u smislu da kad npr radim ledja noge ili grudi, unosim 3 do 3.5gr uh/kg ... kad radim ruke, smanjim na npr 2.5gr/kg i slicno...kad odmaram uneo bih oko 75uh u prvom obroku. Uh unosim iz pirinca, krompira i ovsenih, najveca kolicina pre i posle treninga i nesto manje u narednim obrocima, posle 18h bez uh samo proteini...moze tako
od suplemenata kreatin, whey , casein , cofein , omega3 . Recimo da sebi mogu da priustim jos neki suplement tako da ako mi treba jos nesto ( znam da uvek moze jos nesto
) recite pa cu da kupim ...