Novembar 05, 2024, 03:37:33 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: nedoumica...  (Pročitano 1706 puta)

Van mreže stdeyan

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
nedoumica...
« poslato: April 03, 2012, 10:08:09 posle podne »
pozdrav ,
potrebno mi je par saveta vezano za trening... pratim forum duze vreme, citam , ucim , skupljam informacije, ali opet sam u nedoumici , sta i kako je `najpametnije` za mene, tj.nikako da nadjem trening koji mi najvise odgovara...

ukratko , imam 29god, nesto staza u teretani, dosta NEozbiljnog... ako ne treniram , trudim se da sam sto aktivniji, trcanje, plivanje, basket...

174cm, 64kg, cilj> da krenem polako, malo ozbiljnije sa ovim sportom , da povecam svoju kilazu, nadam se sto pravilnije mogu...

ishranu sam koliko toliko sredio , ne merim u gram , trudim se da su obroci sto obilniji i ih imam sto vise u toku dana...
ujutru ovsene
dok sam na poslu pirinac+tunjevina+sir
posle posla redovan rucak , kuvano+neko meso+salata
trening
PWM
uvece pirinac+belo ili opet kombinacija pirinac+tunjevina
uglavnom u toku dana ubacim jos jedne ovsene+merica wheya

od suplementacije trenutno koristim THE CREATINE i THE AMINO WHEY . 5gr kreatina i merica/merica i po wheya kao PWM... planiram da u sledecoj nabavci ubacim glutamin ... svaki dan vitamini, omega3...

potreban mi je savet u vezi treninga...
ne trazim spisak vezbi i to , samo da me posavetujete da li da idem 3 dana ili 4 dana za pocetak , da li da to bude neka split kombinacija treningA/pauza/treningB/pauza pa da vrtim u krug ili mozda ona klasicna podela grudi/triceps, ledja/biceps, ramena/noge...
do skoro sam trenirao
pon grudi
uto ledja
sre pauza
cet nog
pet ramena
4vezbe po 3 serije ili 3 vezbe po 4serije
ruke sam ubacivao uglavnom sa nogama ili nekim drugim danima odvojeno ...


hvala



Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: nedoumica...
« Odgovor #1 poslato: April 04, 2012, 07:05:41 pre podne »
cao
pa vidi
ukoliko kazes da se trudis tj da si fizicki veoma aktivna tipa baskett,trcanje,plivanje itd
onda ovaj trening

pon grudi
uto ledja
sre pauza
cet nog
pet ramena
4vezbe po 3 serije ili 3 vezbe po 4serije

IMA VISE SMISLA NEGO BILO STA
osim
sto bih ja da sam na tvoom mestu uradio
GRUDI
LEDJA
off-basket,plivanje,tracanje
NOGE
RUKE
off-plivanje,trcanje
RAMENA

nemoj povecavati broj serija

Van mreže stdeyan

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: nedoumica...
« Odgovor #2 poslato: April 04, 2012, 06:19:27 posle podne »
Pedja hvala na odgovoru !
sad jedno mozda banalno pitanje...

od skoro , vikendom zbog obaveza van grada, nisam u mogucnosti da idem u teretanu , da li je izvodljivo ovo >
pon grudi
uto ledja
sre off
cet noge
pet ruke
sub off
ned off
pa tek sledeci  ponedeljak ramena
pa mozda off , posle ramena, pa da vrtim u krug ili to nema nikakvog smisla ,zbog dugacke pauze do sledeceg treninga istih misica?
znaci , sledece grudi bi bile tek u sredu , sto je 9 dana , od prethodnog treninga grudi...

hvala

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: nedoumica...
« Odgovor #3 poslato: April 04, 2012, 07:17:32 posle podne »
pa mozda je bolja opcija da spkujes u 4 treninga nedeljno....nego da pravis pauze 9 dana...
tipa:
ledja,grudi+bic,noge,ramena+tric
ledja,grudi+tric,noge,ramena+biceps
ledja,grudi+ramena,noge,ruke

msm,sve isti djavo ,bitnije je kako se hranis,zivis i spavas nego sta sa cim spojio u treningu...
nzm,nek te posavetuje neko iskusniji....ja bih pre bio za opciju 4x nedeljno teretana nego 9 dana razmaka...
 

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: nedoumica...
« Odgovor #4 poslato: April 04, 2012, 07:24:38 posle podne »
Poz,
A sta mislis da probas triceps raditi sa prsima, a biceps sa ramenima ili obrbuto.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic