IgorPG - ishrana Pomoc

[IgorPG]

Evo moja ishrana svaki savjet iskusnijih je dobro dosao
Plan skidanje masti
Inace visok sam  180 i imam trenutno 94kg,.
  8 00 h   Ovsene 50 g 5 jaja 2 zumnaca
10 30 h   Pilece bijelo 150 grama, kupus salata
12 00 h   250 g Dukat posni sir
14 00 h   50 grama badema
16 00 h   250 grama pilece bijelo 50 grama pirinca i 200 grama mijesano povrce frikom ( sargarepa,grasak ,kukuruz )
Prije trninga 5 g glutamina
19 00 h   Trening sa tegovima pa Kardio 25 min hit, pwm 2 mjerice proteina        iso 93 i 10 grama glutamina dekstroza 40 grama.
8 30 h     150 grama piletine sa 50 grama pirinca
23 00 h   Tunjevina i 250 grama dukat posni sir
I pred spavanje 5 grama glutamina.
Naravno radio bi varijacije UH po vec poznatom sistemu 75-150-0-200-125-75-100
Nekad jedem telece snicle umjesto piletine ili kuvanu junetinu sve pripremam na tiganju bez masti.
Planiram da uzmem omega3 masne kiseline i vec pijem vitamine i minerale.
I kad stignem postavicu slike.

[Veljko1981]

Zar nije malo 150 grama mesa za ljudinu od 94kg? Takođe, razmisli o fat-burneru.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25451.0.html

[IgorPG]

Tih 150 grama poricim iz brze hrane jebg male im porcije a za duplu se nema.
A dali je ok ovo ostalo.

[Black&Decker]

cek sto ne jedes kuci posle treninga? il te mrzi przis kuci pa narucis to...?

[IgorPG]

Obaveze mi ne dozvoljavaju ali pojacacu bar na 250 grama
Dali je ovo ostalo ok
e usput da kazem da radim kardio 4 do 5 puta nedjeljno

[Milos Zivanovic]

pirinac pre treninga bolje prebaci u obrok posle treninga, glutamin pojacaj...

 

[newbody]

Poz,
Ja bi ujutru uzeo 100g ovsenih, a iz obroka u 16h izbacio rizu (pirinac), kukur i grasak.
Obroke u 12h i 14h sastavi.

[Veljko1981]

ne može bre matori da se naručuje fast food i da se mršavi. gde si ti to vido 

[IgorPG]

Matori nije fast food piletina sa rostilja xaxa
hvala na savjetima

[IgorPG]

I naravno da bi volio da cujem misljenje Generala na ovu moju ishranu

[Pedja_Petrovic]

Matori nije fast food piletina sa rostilja xaxa
hvala na savjetima

pa nisam se hteo mesati
ali FAST FOOD jeste piletina sa rostilja u fast food kisocima
ako ti nije jasno
onda odi do prve trafike i zamoli da ti pokaze u cemu stoji file belog mesa pre nego sto ga baci na rostilj
nadam se da ce sve da ti bude jasno

[IgorPG]

A da razumio sam
Hvala pedjoni a ovo ostalo je ok cim nijesi nesto pomenuo
Poz

[FGeR]

Igore, mozes uzeti 200g Przenog Pileceg Filea za 1 euro (tacnije 95 centi) na Stari Aerodrom (Koracj).
Jedino mislim da nema priloga, ali meso je skroz ok! (mislim na ukus).

Naravno bolja je opcija kuci jesti ali ako si bash prinudjen na fast food onda je ovo jeftinije 50-60% od ostalih
Za 3-4 eura prebrines kompletan dan sto se mesa tiche.

[newbody]

Uzmes Blend i Omega 3, i rijesena stvar 

[IgorPG]

Uzmes Blend i Omega 3, i rijesena stvar 

Gdje se nalazi ova prodavnica na starom aerodromu