Ponedeljak - Grudi: benc, presa, pek dek 3 vezbe po 4 serije odmor 3-4 min izmedju serija. Trbusnjaci, 10ak serija po 40-50 sa odmorom od 30 sec.
Utorak - Biceps: Dvorucni pregib, neizmenicni pregib, nesto iza glave (nzm kako se zove)/skotova klupa, 3 vezbe po 4 serije, 3-4 min odmora izmedju serija. Listovi 25-35 ponavljanja,5-6 serija, sa odmorom od 40sec.
Sreda - Ramena: Nesto sa krivom sipkom, podizanje ispred, druga je nesto sa tegovima, uglavnom sednem i podizem ruke (koje su rasirene) gore-dole, lateralno razvlacenje, 3 serije po 4 ponavljanja, odmor 3-4 min. Podlaktice, 5-6 serija, 25-35 ponavljanja, odmor 40 sec.
Cetvrtak - Noge: Prednja i zadnja lzea, cucnjevi, iskorak. 3 vezbe po 4 serije. Odmor 3-4 min. Trbusnjaci, 10ak serija po 40-50 sa odmorom od 30 sec.
Petak - Triceps: Sklekovi iza na klupi, francuski pres, potisak (nzm tacno ime vezbe), 3 vezbe po 4 serije. Odmor 3-4 min. Listovi 25-35 ponavljanja,5-6 serija, sa odmorom od 40sec.
Subota - Ledja: Zgibovi, lat masina, donji kotur, 3 vezbe po 4 serije. Odmor 3-4 min. Podlaktice, 5-6 serija, 25-35 ponavljanja, odmor 40 sec.
Ovo standardno grudi/ biceps/ ramena/ noge/ triceps/ ledja radim po 15 ponavljanja, osim zgibova koje radim po 8.
Pa, cilj mi je za pocetak da se razvijem, dobijem malo na misicima i tako, nista preterano.