pomoc u vezi dijete

[eatwithme235]

ovako vec duze vreme pratim forum i dosta toga sam prikupljao vremenom,samo sam citao tekstove i resio da krenem u akciju,imao sam 120 kila,pa sam polako prilagodjavao metabolizam i telo radivsi vezbe i redukovao ishranu,smrsao sam 10 kila za neka 4 meseca,zatim sam napravio pauzu od 3 meseca nisam ni gram dobio za to vreme,zatim sam resio opet krenuti ka cilju da skroz smrsam,za 4 meseca sam smrsao na 95 kila,radio sam rotacije i kardio svakog jutra i trening sa tegovima i onda krecu moje muke,to je bilo do oktobra negde
nisam koristio nikakvu suplementaciju,samo kofein ujutru...
visok sam 184 imam 22 godine,trenutno 95 kila,zelim da se skroz istopim,jos uvek imam stomak i mislim da bih trebao bar jos 10 kila smrsati,vec 2 meseca vodim borbu,radio sam 2 h kardia ujutru i uvece i trening sa tegovima popdne,ishrana mi je bila 4,5 jaja,700 gr belog mesa,poceo sam sa 350 grama uh pa sam smanjivao na svake 2 nedelje po 20 uh,sad sam vec dogurao do 100 grama uh,al kilaza i ogledalo ne daje rezultate,pa sam zelim neku pomoc,jel sam metabolizam usporio ili sta,vec mi ponestaje motiva,ako moze neki savet nesto?
ranije sam probao keto dijetu,sa njom nisam uspeo ni gram da skinem pre godinu dana,pa mi je ponestalo ideja...

[Pedja_Petrovic]

POZDRAV
pa fora je u tome sto je i tvom telu ponemtalo ideja
ali redom
smnjaivanje UH je dovelo telo u STATUS -HITNO!!!
dakle,telo je primorano da prezivaljva na nacin na koji si mu ti dozovolio
neznam zasto si menjao nesto sto ti je donosilo reuzlatte ?
a defitivno bi trebao da probas sa cettonicom
e sada
sta si ti radio i kako..ja pojma nemam
a bilo bi dobro da nam napises ovde sta se tu desavalo..

i da
ovaj cardio od 2 h ujutro i trening sa tegovima uvecer je sigurno pridoneo celoj prici da su reuzlatati izostali

[eatwithme235]

ovakva mi je bila dijeta sve po obrocima i pridrzavao sam se vremena
8. kardio sat vremena
9. 4 jaja 100 gr pirinca
12. 150 gr belog 100 gr pirinca
15. 150 belog 100
17. trening
18. 150 belog 150 pirinca
20.kardio sat vremena
21. 150 belog
vremenom sam smanjivao pirinac,vezbam radnim danima,ledja,grudi,noge,ramena i stomak,ruke,vikendom odmaram i tad sam pirinac za duplo smanjivao...
imao sam samo 2 cheat-a za 2 meseca i to za jedan obrok
problem je u cettonic dijeti,sto ja ne volim ribu i povrce,brokoli kupus i ostalo,samo mogu sargarepu i paradajz a to znam da nije dobro za cetto,pa sam se pridrzavao sa pridrzavanjem UH, ocigledno gresim negde
i hvala na brzom odgovoru,juce nisam bio u mogucnosti da odgovorim

[Pedja_Petrovic]

hmm
a ko kaze da se mora jesti riba na cetonic dijeti?
i zasto da ne moe sargarepa,paprika,krastavac i sl na cettonic?
jbg
ovo je u startu problem buraz
ulazis u nesto sa predrasudama i dok jos nisi ni krenuo ti "znas" da je to oseudjeno na propast..jbg

[eatwithme235]

na zalost ne volim ni papriku ni krastavce,zato i nisam hteo pocinjati cetto,bas zato sto znam da necu unositi vlakna,i onda sam se borio sa rotacijama,sta mislite jel bi mogao krenuti cetto samo sa mesom i bademima?

[kure_ss]

na zalost ne volim ni papriku ni krastavce,zato i nisam hteo pocinjati cetto,bas zato sto znam da necu unositi vlakna,i onda sam se borio sa rotacijama,sta mislite jel bi mogao krenuti cetto samo sa mesom i bademima?

A kupus, bilo koji vlaknasti UH?
Jbg, možeš ti da ne unosiš vlaknaste UH na keto (neunošenje složenih i prostih UH se podrazumeva), teorijski ketoza bi u tom slučaju bila još dublja iz razloga što ne unosiš ni gram UH (što je verovatno nemoguće, a i štetno) koji je anti-ketonik nutrijent.

Druže, ljudi unose vlaknaste UH na keto dijeti jer značajno ne dižu insulin, a dosta se zasitiš jedući ih, tako da ti smanjuju osećaj gladi, a pošto su vlaknasti UH tzv. negativne kalorije (telu treba više energije da ih svari nego što njihovim unosom dobija) idealni su za sve dijete, pa i keto.

[Milos Zivanovic]

vlakna imas i kao suplement, ali brate, odlepices od gladi bez salate, ako budes isao prot+mast...

[eatwithme235]

od povrca samo mogu paradajz i sargarepu da jedem,ostalo ne volim nista,uvek sam bio izbirljiv sa hranom otud i visak kg...
mogu da izdrzim samo sa bademima i mesom,sve dok budem imao rezultate,to mi daje motivaciju

[aleksandar84]

pored toga sto bi bez salate bilo teze izdrzati keto dijetu, imao bi problema sa varenjem, i to ne malih...

u tvom slucaju obavezno bi morao kao dodatak ishrani recimo ovo
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30047

visok sam 184 imam 22 godine,trenutno 95 kila,zelim da se skroz istopim,jos uvek imam stomak i mislim da bih trebao bar jos 10 kila smrsati

prvo ovo da ti napomenem, da je najverovatnije da ces morati da se spustis ispod 80 kila da bi bio istopljen, osim ako nemas dosta misica

druga stvar, ti si sad na 95 kg i jedes 100gr UH?
koje si rotacije radio pre?
koliko dugo ne primecujes rezultate?

a iz ovoga

poceo sam sa 350 grama uh pa sam smanjivao na svake 2 nedelje po 20 uh,sad sam vec dogurao do 100 grama uh

zakljucujem da si radio i neku varijantu low carb dijete (znaci svaki dan ista kolicina, i onda jedan ili dva dana punjenje) pa si smanjivao UH kako je vreme prolazilo

ajd pojasni sve to

a ono sto je sigurno, previse treninga, kao sto ti i Pedja rece!
kako se ti uopste osecas, jel si depresivan, libido kakav je?

[Pedja_Petrovic]

imao bi problema sa varenjem, i to ne malih

ja samo zbog ovoga salatu i jedem uvek
inace sto se mene tice...ne bi je ni unosio

[aleksandar84]

nazalost to sam mu iz iskustva napisao...

[eatwithme235]

imam dosta misica,pa cenim da oko 83 kile bi bil skroz istopljen,ne primecujem 3 nedelje rezultate,a pre toga sam imao,i verovatno da moram da menjam nesto da drugacije rotiram


"zakljucujem da si radio i neku varijantu low carb dijete (znaci svaki dan ista kolicina, i onda jedan ili dva dana punjenje) pa si smanjivao UH kako je vreme prolazilo"
danima kad treniram sam krenuo sa 350 uh i svake nedelje smanjivao za 20 uh,kad odmaram sam pocinjao sa 250 uh pa smanjivao takodje,isao sam na to da smanjujem kalorije,kardio ujutru na prazan stomak i uvece jedan...

stvarno se dobro osecam,niti sam gladan imam snage i u teretani,kardio dok radim gotovo se ni ne oznojim,zavisi dal trcim ili vozim biciklu,ponekad dobijem zedj za slatkim ali se izborim i sa tim,samo eto rezultati zaostaju

[aleksandar84]

ako sam ja tebe dobro shvatio, ti si sad danima kad treniras na 100gr UH a kad ne treniras jos manje uzimas?

ja bih ovako uradio...

2-3 nedelje pojacaj hranu, iskljucivo cistu bez junkovanja, i protein i UH (jedi kolicine koliko si jeo kad si radio masu), izbaci kardio, teretanu radi 3-4x nedeljno

i onda kreni ponovo sa rotacijama, ali ovaj put procitaj kako se rade rotacije, jer ovo sto si ti radio nije ni rotacija ni low carb

recimo krenes sa nekom izdasnijom i teras dok radi (sto znaci da 3 nedelje nema nikakvog pomaka ni u ogledalu ni na vagi)
150-250-0-200-150-100-75
pa onda kad prestane da radi predjes na ovu
100-200-0-150-100-75-0

kardio povecavaj postepeno, znaci nemoj od prve nedelje krenuti sa 2 sata kardia, nego progresivno da bi pri kraju dijete stigao do te cifre od 2 sata (a i to je bas dosta), kombinuj i HIIT, znaci pusti da dijeta radi svoje

i da napisi jelovnik po obrocima ako imas neke nedoumice...

A ako se pak odlucis za keto dijetu, nemoj se ljutiti ali malo je detinjasto reci ne volim kupus, ne volim krastavac, pa zbog toga necu da radim dijetu. Ako si vec odlucan da se istopis, zna se procedura, stisnes jaja i uradis kako treba

pozz

[Pedja_Petrovic]

A ako se pak odlucis za keto dijetu, nemoj se ljutiti ali malo je detinjasto reci ne volim kupus, ne volim krastavac, pa zbog toga necu da radim dijetu. Ako si vec odlucan da se istopis, zna se procedura, stisnes jaja i uradis kako treba

yes

[eatwithme235]

hvala druze na odgovorima,ova 3 4 dana sam se punio sa uh,imao sam 1 junk,i danas i sutra cu se punim i onda cu krenem sa rotacijama i ako ne budem bio zadovoljan skupicu muda i odraditi keto sa svim primesama

ovako cu krenuti rotacije od ponedeljka,150-250-0-200-150-100-75
8h kardio
9h 5 jaja 70pirinca
12 150 belog 50 pirinca
13 trening
15 150 belog 100 pirinca
18 150 belog
21 150 belog
znaci da krenem sa 1 h kardio,kardija mogu da radim uvek bas imam snage za njega,ovo sam stavio samo za ponedeljak,ostale cu dane po sistemu raditi,nadam se da je okej ovako
hvala jos jednom na odgovorima