BETA ALANIN
Vise snage, vise ponavljanja, vise misica!
Cesto se desava da suplement izgleda dobro u teorji i cak pokaze impesivne rezultate u naucnim studijama, a da se obecani veliki rezultati u izgradnji misicne mase, snage ili izdrzljivosti u praksi nikad ne ostvare.
Suprotnost tome su suplementi koji su medju vezbacima ekstremno popularni i vaze za veoma efikasne, a da se u naucnim ispitivanjima nisu dobro pokazali. Veoma su retki suplementi koji istovremeno zadivljuju i atlete u peaksi i naucnike. Najaci takav primer do sada bio je kreatin, a od nedavno imamo jos jedan: beta alanin.
Kako proizvodimo energiju
Nase telo za obavljanje rada koristi tri energetska sistema:
1) fosfokreatinski (ATP-CP), koji se oslanja na zalihe ATP-a i na resintezu ATP-a koriscenjem fosfokreatina; ovaj sistem primarno se koristi za dizanje velikih tezina, sa kojima mozemo uraditi do sest ponavljanja;
2) glikoliticki sistem, koji trosi ugljene hidrate (tj. Misicni glikogen), i koristi se u rasponu od oko 7-15 ponavljanja;
3) oksidativni/ lipoliticki sistem, koji sagoreva (trosi) masti i koristi se uglavnom u aktivnostima tipa izdrzljivosti tj.niskog intenziteta i duzeg trajanja.
Treba znati da telo retko koristi samo jedan sistem, vec se oni preplicu; u zavisnosti od intenziteta i trajanja treninga, kao i od individualne utreniranosti vezbaca, jedan energetski sistem ce preovladjivati u obezbedjivanju energije. Pri vezbanju sa tegovima prvenstveno se koriste prva dva sistema, i tu nastaje problem.
Sta nas sprecava da dostignemo nas puni potencijal
Kad intenzivno vezbamo, energetski sistemi oslobadjaju velike kolicine vodonikovih jona (H+), koji izazivaju pad PH vrednosti (povecanje kiselosti) u misicima. To se desava bilo da tokom serije osecamo „izgaranje „ ili ne.
Razlaganje ATP-a i posledicni rast koncentracije H+ desavaju se u svim energetskim sistemima ali najvise u glikolitickom sistemu, koji takogje, stvara mlecnu kiselinu; ona je glavni izvor H+ jona oslobodjenih tokom vezbanja, i upravo H+ joni oslobodjeni iz mlecne kiseline (a ne laktatni joni, kako mnogi pogresno veruju) su uzrok misicnog zamora i pada performansi.
Osim iz mlecne kiseline, H+ joni se oslobadjaju i pri razlaganju ATP-a, tako da brzo gomilanje H+ jona iz vise izvora izaziva pad pH u misicima; rezultat je opadanje sposobnosti misica da se snazno kontrahuju i da odrze visok nivo performansi do kraja treninga. Time se ozbiljno narusava nasa sposobnost da maksimalno preopteretimo misice i nateramo ih na novi rast.
Karnozin-mocni celijski pufer
Gomilanje H+ je problem gde kreatin ne pomaze. Kreatin je pre svega efikasan u fosfokreatinskom energetskom sistemu, koji je zaduzen za intenzivne, visoko-energetske kontrakcije. Uzimanje kreatina ce povecatieksplozivnu snagu, ali nece pomoci u rasponu od 7-15 ponavljanja. Za maksimalan i kompletan razvoj muskulature moramo vezbati ne samo sa veoma velikim tezinama, vec i sa umereno velikim (sa kojima mozemo raditi 7-15 ponavljanja). Ono sto kreatin ne moze, to radi karnozin-prirodno sadrzani di-peptid koji ima sposobnost da stabilizuje pH u misicima tako sto deluje kao pufer tj. „upija“ H+ jone koji se ubrzano oslobadjaju pri intenzivnom vezbanju.
Karnozin se nalazi u Tipu 1, ali znatno vise u Tipu 2 misicnih vlakana. Kao sto znamo, vlakna tipa 2 se dominantno koriste u visoko-intezivnom treningu sa opterecenjem, i imaju znatno veci potencijal za hipertrofiju (rast) nego vlakna tipa 1.
Kakve veze beta alanin ima sa ovim?
Kao sto smo rekli, karnozin je di-peptid tj.sastoji se od dve amino kiseline- u ovom slucaju to su beta alanin i histidin. Uzimanjem beta alanina efikasno se povecava sinteza karnozina u misicima, za vece upijanje H+ jona i ocuvanje normalnog raspona pH. Time se misicima omogucava da odrze maksimalnu snagu i izdrzljivost kroz citav trening, donoseci novi rast i napredak.
Dakle, uzimanjem beta alanina suprotstavljamo se gomilanju H+ jona u oba energetska sistema i u oba radna raspona (5-6 i 7-15) ponavljanja, omogucavajuci snaznije misicne kontrakcije u duzem vremenskom periodu.
Koliko beta alanina je potrebno?
Istrazivanja su pokazala da se uzimanjem 3,2-6 grama beta alanina dnevno mogu znacajno povecati nivoi karnozina i atletske performanse. Najnovije studije, koje sada koriste 4-5 g dnevno, pokazuju prakticno iste rezultate kao kada se uzima 6 grama. Prema aktuelnim saznanjima, preporucujemo oko 4g beta alanina dnevno. Kao i za kreatin, optimalna doza zavisi od kolicine misicne mase.
Posle koliko vremena se mogu videti rezultati
Poboljsanja performansi javljaju se vec posle dve, a nekad i u roku od jedne nedelje. Kako rastu nivoi karnozina, tako nastupaju i koristi. Najdramaticniji rezultati postizu se u roku od 3-4 nedelje, ali to nije kraj. Nivoi karnozina u misicima nastavljaju da rastu najmanje tri meseca za postizanje optimalnih nivoa karnozina.
Mnogi korisnici dobiju intezivnu vazodilataciju/pumpu vec od prve doze beta alanina, verovatno zbog toga sto je karnozin mocni prekursor u proizvodnji azot oksid sintaze ( grupe enzima neophodnih za proizvodnju azot oksida, inace mocnog vazodilatora)
Vazodilacija oznacava sirenje krvnih sudova.
Sve vise kvalitetnih istrazivanja
Studije sportskih suplemenata cesto angazuju fizicki neaktivne, neutrenirane osobe. To baca veliku senku sumnje na rezultate ovakvih studija, jer na takvim osobama je lako proizvesti povecanje performansi ili poboljsanje telesne kompozicije (izgradnju misica i smanjenje masti). Ovakve studije su jos jedan razlog sto sportski suplementi u praksi cesto daju razocaravajuce rezultate. Ali, studije koje su do sada ispitivale beta alanin potpuno su drugacije, jer se najcesce rade na sportistima tipa snage i brze snage, na aktivnim osobama i elitnim atletama, a rezultati su ipak visoko impresivni, pokazujuci velika povecanja performansi.
Nadamo se da vam je ovaj clanak pruzio osnovna saznanja o tome kako beta alanin deluje i zasto je toliko efikasan. Beta alanin je zaista novo vrhunsko dostignuce sportske suplementacije, oko kojeg se slazu i atlete i naucnici. Isto kao sa kreatinom pre 15 godina, gledacemo kako beta alanin postaje sve popularniji kako se sve vise vezbaca bude neposredno uveravalo u njegovu moc, istovremeno dospevajuci u prvi plan naucnih istrazivanja sportskih performansi.
Koristi beta alanina prema naucnim studijama
*povecava eksplozivnu misicnu snagu i ispoljenu brzu snagu
*povecava radni kapacitet misica tako da mozete trenirati napornije i duze
*samim tim pocecava i cistu misicnu masu
*povecava anaerobnu misicnu izdrzljivost
*povecava aerobnu izdrzljivost
Licna karta beta alanina
*iako je tek nedavno izbio u prvi plan, beta alanin (poznat i kao 3-aminopropanoicna kiselina) otkriven je pre vise od 100 godina. To je prirodno sadrzana neesencijalna amino kiselina-tacnije, beta amino kiselina.
*beta alanin je klasifikovan kao ne-proteinogena amino kiselina, sto znaci da ne ucestvuje u izgradnji proteinskih struktura u telu, za razliku od drugih dvadesetak proteinogenih (standardnih) amino kiselina.
*beta alanin ne treba mesati sa L-alaninom, koji je proteinogena amino kiselina (ucestvuje u stvaranju telesnih proteina i nalazi se u proteinskim namirnicama koje svakodnevno unosimo) i u telu se koristi i metabolise znatno drugacije.
BETA ALANIN U OGISTRA SHOP-uhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=207 (casopis MAXX, godina 2008, broj 7)
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE I DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
