ovako
0. ishrana ti je sve u ovom sportu
1. citaj i uci, imas sve na forumu
2. nauci sta je dobra zdrava hrana (PROTEINI iz cistog krtog mesa, ribe, jaja, suplemenata, UH iz pirinca, krompira, ovsenih, MASTI omega3, maslinovo, bademi i POVRCE to znas...)
3. kardio je kardio, znaci nemoj trcanje kad ne mozes, vozi bajs (setaj kad god mozes)
4. trebao bi da nadjes vremena za teretanu, kreni sa 3 treninga nedeljno sa tegovima i posle treninga vozi bajs, danima kad ne ides u teretanu setaj, imaj cilj za setnju, minutazu, kilometrazu, pokusavaj vremenom da povecavas
5. ako imas problem da brzo udjes u ishranu koriguj je vremenom, ALI AKO SI BAS ODLUCAN KRENI ODMAH SVE PO PROPISU
6. cokolade bureke sokove majonez hleb i slicna sranja odmah izbaci, ako se pitas da li je dobro za tebe najverovatnije NIJE pa stoga nemoj da jedes
7. nauci kako da spremis hranu kako treba, znaci kuvanje, spremanje u kesi sa pecenje i tako to
8. nemoj da se opterecujes glupostima, i ne lupaj glavu gde ne treba, zadaj cilj po cilj
9. Ugljene hidrati ne jedi posle 16h
10. Voce izbegavaj
11. gledaj da gubis kilo do kilo ipo max nedeljno
primer kako izgleda jedan jelovnik koji treba prilagoditi bas tebi
1. ovsene+ nekoliko belanaca + 2cela jaja
2. pirinac + belo meso
3. krompir + belo meso
4. tunjevina + povrce
5. belo meso + saka badema + povrce
6. ela sir ili jos jedna porcija belog mesa + povrce sa malo maslinovog
poslednji obrok neka bude sat do sat i po pred spavanje
kolicine uh moras da prilagodis
kada udjes u stos imas raznorazne dijete koje mozes da primenjujes rotacije, low carb, keto i to sve imas na forumu, ali si od toga daleko, i treba lagano da skapiras stvari korak po korak
najvaznija ti je volja da istrajes!
srecno!
evo ti primer transformacije lika slicne tezine
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23336.0.html
