Par pitanja

[killer123]

E pa ovako Imam 16 god, u teretanu idem tek nekih 3 meseca, pa bih da pitam da li je bolje raditi 15 ponavljanja ( kao sto sada radim ) ili manje kao sto su mi neki ljudi rekli
Usput, radim 3 vezbe + trbusnjaci/ podlaktice/ listovi, sa po 4 serije, sa odmorom od oko 3-4 min, osim kad radim trbusnjake kojih radim desetak serija po 40-50 sa odmorom 30sec, listova - 25-35 ponavljanja uz pauze izmedju serija od oko 40 sec, i podlaktice isto kao listove. E, sad, sta valja, a sta ne u ovome. I, da li se preporucuje bukvalno lomljenje misica tokom rada?
Pozdrav

[newbody]

Ajd po danima napisi sta radis, koji misic i koje vjezbe, br.serija i br. ponavljanj.
Sta zelis postici trenirajuci u teretani, CILJ???
A sto se br. ponavljanja tice to je relativna stvar, NE POSTOJI 6-8 za masu 15-20 za defku.
I ne bi ti preporucio da slomis misic na treninigu 

[killer123]

Ponedeljak - Grudi: benc, presa, pek dek 3 vezbe po 4 serije odmor 3-4 min izmedju serija. Trbusnjaci, 10ak serija po 40-50 sa odmorom od 30 sec.
Utorak - Biceps: Dvorucni pregib, neizmenicni pregib, nesto iza glave (nzm kako se zove)/skotova klupa, 3 vezbe po 4 serije, 3-4 min odmora izmedju serija. Listovi 25-35 ponavljanja,5-6 serija, sa odmorom od 40sec.
Sreda - Ramena: Nesto sa krivom sipkom, podizanje ispred, druga je nesto sa tegovima, uglavnom sednem i podizem ruke (koje su rasirene) gore-dole, lateralno razvlacenje, 3 serije po 4 ponavljanja, odmor 3-4 min. Podlaktice, 5-6 serija, 25-35 ponavljanja, odmor 40 sec.
Cetvrtak - Noge: Prednja i zadnja lzea, cucnjevi, iskorak. 3 vezbe po 4 serije. Odmor 3-4 min. Trbusnjaci, 10ak serija po 40-50 sa odmorom od 30 sec.
Petak - Triceps: Sklekovi iza na klupi, francuski pres, potisak (nzm tacno ime vezbe), 3 vezbe po 4 serije. Odmor 3-4 min. Listovi 25-35 ponavljanja,5-6 serija, sa odmorom od 40sec.
Subota - Ledja: Zgibovi, lat masina, donji kotur, 3 vezbe po 4 serije. Odmor 3-4 min. Podlaktice, 5-6 serija, 25-35 ponavljanja, odmor 40 sec.

Ovo standardno grudi/ biceps/ ramena/ noge/ triceps/ ledja radim po 15 ponavljanja, osim zgibova koje radim po 8.

Pa, cilj mi je za pocetak da se razvijem, dobijem malo na misicima i tako, nista preterano.

 

[Pedja_Petrovic]

killer
drzi se osnovnih vezbi
radi ih kroz 3-4 serije sa po 9-12 pon u seriji
u toku 7 dana moras da imas 2 dana odmora
ne vise od jdnom nedljeno jedan misic
i ono sto je najbiotnije
DOBRO SE HRANI

[killer123]

Tako cu raditi, samo se odmaram jedan dan  A sto se jela tice, jedem kao poplava 

[newbody]

Vemo bitno, STA JEDES!!!!???
Biceps i tirceps radi zajedno na jednom treningu.

[FGeR]

Samo opusteno i stalozeno, imas kad za napredak nemoj da zabusavash

Ubaci Kosi bench 2-3x mjesecno, ruzno izgleda kad zaostaje gornji dio grudi..

[killer123]

@FGeR - Ok. 
@newbody - Sve i svasta, najvise mesa, voca, al' ne jedem jaja bas cesto.

[Pedja_Petrovic]

@FGeR - Ok. 
@newbody - Sve i svasta, najvise mesa, voca, al' ne jedem jaja bas cesto.

pretpostvljam voca u velikim kolicnima
a mesapretpostvaljam da je meso npr koje ti mama spremi u rucku tipa..batkovi,krilca,ili neka natur snicla i sl?

[vlada sin]

Batkovi:-)

[Pedja_Petrovic]

Batkovi:-)

butke

[killer123]

@FGeR - Ok. 
@newbody - Sve i svasta, najvise mesa, voca, al' ne jedem jaja bas cesto.

pretpostvljam voca u velikim kolicnima
a mesapretpostvaljam da je meso npr koje ti mama spremi u rucku tipa..batkovi,krilca,ili neka natur snicla i sl?

Aha, bas kao sto si rekao

[Pedja_Petrovic]

Aha, bas kao sto si rekao

jako lose