Dva problema jednim udarcem?

[amateur]

Pozdrav dobri ljudi.
Imam 23 godine, kao klinac sam bio debeo i masan, pre neku godinu sam skinuo veću te sam došao na 75-80. Visok sam 185. Kao uspomena na taj period ostale su mi sise (blaza LIPOmastija, neposredno oko bradavica, špicast oblik) i malo stomaka.
Kako sam visok, ramena i ruke se osušile, izgledam mršavo i štapasto,  a ostali sporni delovi. Čovek kad me izdaleka gleda izgledam mršavo, iako imam sala za skidanje (prednji deo).

Sad mi treba savet kako da nabacim ramena, podlaktice i ruke (štapovi), taman će skrenuti pažnju sa grudi.
Takođe, savete za skidanje stomaka i grudi (uglavnom mi preporučuju kardio). Što se tiče ishrane, uglavnom je biljna hrana, lepo se hranim, žitarice, voće, povrće...

Takođe, recite mi da li bi korišćenje nekakvih dodataka koji sigurno ne štete zdravlju (npr da mi dobijem jaku ginekomastiju, taman posla  ), herbalajf, surutka u prahu štagod, pomoglo.

Pre svega savet za kućnu varijantu, imam tegiće, krostrenadžer, volju.

[Nenad018]

Savet da se nabace ramena,podlaktice i ruke je da vezbas celo telo. Takodje ne mozes da vezbas da dodajes masu i ujedno da skidas salo sa stomaka. Sto se tice ishrane sigurno je losa, da li bi mogao da napises kako se hranis, ceo jelovnik p obrocima?
Ne mozes da mrsavis samo jedan deo tela kako ti zelis stomak i grudi, vec celo telo gubi. Jelovnik+neki sagorevac+kardio.

Koriscenje kakvih dodataka ? Suplementacija ili AAS?  Ginekomastija se ne dobija tek tako. Ti bi trebalo prvo da vidis sta zelis, da dodajes misicnu masu ili da spustas bf jos. Evo ti par linkova , procitaj ovo :

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html

[amateur]

Hoću samo da izgledam pristojno, tj da imam neka ramena i normalnu ruku, da ne izgledam kao štap.
Ako moram jedno po jedno, radiću prvo ono za šta treba manje vremena da se vide rezultati.
Što se tiče ishrane, to je manji problem. Trenutno postim, i nemam striktan jelovnik niti tajming.

Evo jedan, po meni zdraviji dan:
Npr. ujutru int. hleb i puter od kikirikija / kuvano žito, med, orasi, bademi miks.
u menzi pasulj, riža, riba, bonžita
voće, 100% sokovi

sad slabo jedem slatko, ne pijem gazirano...tu i tamo bude neki burek, kifle, ali  takvo je okruženje, šta da jedem na faksu?

Eto može neki biljni predlog? 

Što se tiče dodataka, nisam upućen u to, čitah malo da neki dodaci mogu da prouzrokuju gino.
Pa ako ima nešto što bi mi dosta pomoglo, a nema takvih loših efekata, preporučite.

[UKiTA]

Pozdrav.Ti samo izgledas u skladu sa svojom ishranom,a ishrana je jako,jako losa(nemoj pogresno da shvatis),a los je i stav koji imas.
Ishrana treba da se sastoji od: proteina(koje ti imas samo u jednom obroku i to verovatno pripremljeno jako ne kvalitetno),ugljenih hidrata,zdravih masti...Imas puno,ali stvarno puno na forumu o svemu tome..
Sto se tice bojazljjivosti od preparata (suplemenata),nemas potrebe jer nece izazvati ginekomastiju,niti ostecenje bubrega,jetre,mozga,nerava..
Brzi i laksi put ne postoji!
 

[amateur]

Ja sam mislio da se zdravo hranim (dok sam mršavio čitao sam dosta knjiga i tekstova o tome). Kako li onda moji drugovi koji uglavnom jedu pice i junkfood izgledaju dobro.
Hajde mi napiši biljni meni za samo jedan dan.

Kako li su tek nezdravi ti šejkovi i dodaci:
http://www.kurir-info.rs/vesti/drustvo/sejkovi-herbalajfa-opasni-po-zdravlje-82903.php

Šta preporučujete, konkretno.

[UKiTA]

Pre svega trebas odrediti cilj,ne mozes da se upustis u nesto a da zapravo i ne znas sta zelis...
Svaki obrok treba da se sastoji od proteina+uh/masti+vlakna,da imas minimum 5 obroka u toku dana..
Sta i kako na postu?e time se ne zamaram jer nemam potrebe da postim,sem kad je slava,veliki petak, i badnji dan,a druge razloge za post nemam tako da u to ne zelim da ulazim...
O dodacima ako te zanima citaj na forumu koji se bavi time..
A i tesko da ces naci nekog ko ce tek tako da ti ispise jelovnik kakav ti treba,vec moras sam da napises pa onda svi zajedno da iskomentarisemo..Da napises jelovnik nakon sto iscitas malo forum,a ne tek tako

[newbody]

"Zdravi biljni meni" koji ti hoces ne postoji. I sa takvim biljnim mEnijem neces nista kvalitetno napraviti.
Probaj sada dok postis poceti trenirati u jesti sto vise ribe.
 A kada zavrsis sa postop satstavi neki jelovnik koji ce se sadrzavati: piletina, puretina, oslic, tunjevina, sir (nemasni), riza ovesne, krompir, i  puno zelenog povrca... U 5-6 obroka dnevno.
Od suplemenata citaj malo o WHEY PROTEINU.

[amateur]

Hajde molim te, imaš toliko vrhunskih sportista vegetarijanaca.

Za koji deo me savetujete, nabacivanje ramena  ili   skidanje grudi?

Kad bih koristio Whey umesto obroka, ali ne i intenzivno trenirao, da li bih se otopio (usled manjka UH), ili on služi samo uz intenzivan i redovan rad, za izgradnju mišića?

[UKiTA]

Sve odgovore imas na forumu,navali sa citanjem ...

[Stevcho]

Jesi ti vegeterijanac ili sta? Bicu malo grub, nemoj zameriti: prvo, tebi je potrebna promena stila zivota, i nacina razmisljanja... Da ne pisem kilometarski post, ako hoces misice, moras da jedes meso.
Vegeterijanci su picke (da rekao sam) , ako hoces misice, moras da muski vezbas, pomeras tegove, gore dole, godinama, da istrpis bol i upale, da ides u teretanu kad je kisa i sneg i kad te ostavi riba a ne da trazis izgovore, da prestanes da citas gej stanice poput blic zivot, kurir zdravlje i picke materine, da budes spreman da mesec dana jedes piletinu sa ukusom kartona i pirinac ako treba, da zavolis zdrav zivot i vezbanje generalno. Malo zvuci prepotentno, ali nisam mogao da se oduprem da ne napisem. Drugim recima: Time to man up! Ili da provedes ostatak zivota kao muskarac sa sisama, it's your call.

[amateur]

Ja ne želim (niti mogu) da budem Brus Li, Rambo.
Po tebi, svi ljudi su nenormalni jer ne trpaju suve proteine u sebe.
To što si ti umislio da si Švarceneger, pa se tako i ponašaš, to je već tvoj problem. Ne želim ništa radikalno, već da ujednačim telo, skinem prednji deo, pojačam ostatak i to je to.
Za to mi treba savet.

[Stevcho]

Brus Li i Rambo 

Pazi, u danasnjem drustvu postoji problem sa muskarcima i muskim genom generalno, sve manje licimo na ono na sta treba da licimo. Sve ima na gotovo, i sve se hoce da se ne radi, ili radi polovicno. Ljudi postaju debeli i nesposobni, ne odrzavaju fizicku kulturu, da se tako izrazim. Nazalost shvatio si pogresno, iako sam ti rekao da to ne radis, ovo sto sam ti ja rekao je da promenis nacin zivota i da zivis u osnovi zdravije i lepse a ti meni da te teram da jedes "suve proteine"    Ne postoji brzo resenje, ja vidim da ti ne mogu pomoci, a nadam se da ces, kao i ja jednog dana sve shvatiti sam.

Duhovito ovo za Svarcenegera 

[amateur]

Stvar je u tome da ja mislim da se hranim zdravo, a znam da se hranim zdravije nego 60% stanovništva. Uostalom, zato sam i skinuo silne kile, što sam prestao sa tradicijom žeranja slatkiša, masnoća, mesine... Osećam se odlično, a erovatno imam bolju krvnu sliku od tebe. 

Hajde onda da rešimo ovo oko čega možemo da nađemo kompromis, kako da skinem prednji deo, HIIT, krostrenazer, kako, koliko često? Ali to onda znači da ću se dodatno okoščati tamo gde sam već tanak. 

[Thor_ZR]

 U vezi treninga - Evo ti linka od Peđinog treninga za ruke... Pa isprobaj.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25207.msg310462.html#msg310462

I za ramena od Polomca...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22247.msg270026.html#msg270026

[aleksandar84]

ti dolazis, pricas o postu, bureku, meshini, medu i bonziti, sve ti je jasno i zelis kompromisni odgovor, koji ce ti popraviti shtapove i skinuti salo jer tamo neki FICA ili SHONE brate znaju da to tako moze...
pitas za magican nacin, ljude koji nose u posudama hranu na fax, posao, jer eto " takvo je okruženje, šta da jedem na faksu?"
znas sta je lipomastija ginekomastija i da tamo neki dodaci ishrani izazivaju gino
i takodje znas da imas bolju krvnu sliku od nekoga?

covece na tvom mestu ja bih bio srecan, jer malo stvari je tebi izgleda nejasno...

sto se tice, saveta za tebe, koji ne zasluzujes da se razumemo, to je, procitaj ponovo postove od Stevche

uzmi da skidas to salo kako znas i umes, makar posle toga izgledao kao iz logora, bice bolje nego sad, a i krvna slika ce biti jos bolja sto je od epohalne vaznosti

znaci uzmes trcis kao lovni pas, pa onda radis kuci (sa tegicima, roze po mogucstvu, jer znas da ti teretana ne treba jer tamo idu oni BILDERI) sklekove zgibove propadanja, pa onda ponovo trcis i tako u krug

kad se odmastis, nadajmo se da ces nauciti nesto o svom telu, pa ces samim tim znati sta je ZDRAVA ishrana i pametno vezbanje, pa ces onda da se bacis na popravljanje shtapova i usput da zalis sto si mogao pametnije da uradis stvari na vreme, ali ti si znao

i da sto je najbitnije ti znas sta je VOLJA!