Novembar 13, 2024, 11:12:28 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3]

Autor Tema: Dj N ( Početak Transformacije)  (Pročitano 12077 puta)

Van mreže N i X

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
  • There Is No Easy Way !!!
Odg: Dj N ( Početak Transformacije)
« Odgovor #30 poslato: Maj 06, 2013, 02:52:32 posle podne »
:)
Sačuvana
“Where there’s a will there’s a way.”

Van mreže N i X

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
  • There Is No Easy Way !!!
Odg: Dj N ( Početak Transformacije)
« Odgovor #31 poslato: Maj 06, 2013, 02:54:29 posle podne »
Neko moje vidjenje Rotacija UH... Vodio sam se Pedjinim tekstom 1.2.3 Trbusnjaci za leto su tu :) ...


PONEDELJAK   UTORAK   SREDA:
 
- ujutru bicikla 30 min lagan tempo 10 g bcaa                                                                                                                 
-1 obrok: 6 belanaca + 3 zumanca (30 g PR)
                                                                                                                 
-2 obrok: tunjevina + povrce (30 g PR)
                                                                                                               
-3 obrok: 200 g piletine + povrce (40 g PR)

- TRENING + LOW CARDIO
                                                                                                             
-4 obrok: protein 50g + 30g dex + 10g bcaa (40 g PR + 30 g UH)
                                                                           
-5 obrok: 200g piletine + povrce (40 g PR)
                                                                                                                 
-6 obrok:  ½ ella sir (25 g PR)

SUMA: 200 g PR + 30 g UH

*ponedeljak 0 UH, utorak 50 UH, sreda 0 UH!
*kao uzina badem, lesnik...

CETVRTAK i PETAK:

-ujutru bicikla 20 min hiit kardio 10g bcaa
                                                                               
-1 obrok: 6 belanaca + 3 zumanca (30 g PR)
                                                                               
-2 obrok: tunjevina + 50 g pirinca/200 g krompira (30 g PR + 35 g UH)
                                                                                                                                       
-3 obrok: 150 g piletine + 50 g pirinca/200 g krompira (30 g PR + 35 g UH)

 - TRENING + HIIT CARDIO

-4 obrok: protein 50 g + dex 30 g +10 g bcaa (40 g PR + 30 g UH)                                                                             

-5 obrok: 150 g piletine + 50 g pirinca (30 g PR + 35 g UH)

SUMA : 150 g PR + 135 g UH

*cetvrtak 150 UH, petak 100 UH!
*kao uzina badem, lesnik...

SUBOTA I NEDELJA:
 
-1 obrok: 100 g ovsenih + 5 belanaca +2 zumanca (30 g PR + 70 g UH)
                                   
-2 obrok: tunjeivna + 100 g pirinca/400 g krompira (30 g PR + 70 g UH)
                                   
-3 obrok: piletina 100 g + 100 g pirinca/400 g krompira (20 g PR + 70 g UH)
                                   
-4 obrok: piletina 100 g + 100 g pirinca/400 g krompira (20 g PR + 70 g UH)
                                   
-5 obrok: ella (25 g PR)

SUMA: 125 g PR + 280 g UH

*subota 200 UH, nedelja 300 UH!
*kao uzina badem, lesnik...


0-50-0-150-100-200-300

Sačuvana
“Where there’s a will there’s a way.”

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Dj N ( Početak Transformacije)
« Odgovor #32 poslato: Maj 06, 2013, 05:10:08 posle podne »
Nemoj odma dvije 0.
Dex ne racunas u ukupan unos UH,
Jel bcaa uzimas i prije treniga sa tegovima?
bcaa pojacaj na min. 15g, 20g bi bilo odlicno
Sačuvana
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže N i X

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
  • There Is No Easy Way !!!
Odg: Dj N ( Početak Transformacije)
« Odgovor #33 poslato: Maj 07, 2013, 11:56:54 pre podne »
I ja sam misio da ne idem sa 2 nule od početka, verovatno ću tako i da uradim. Za BCAA ne znam da li ću finansijski moći da izguram 20 gr, ali probaću što više mogu... 
Trening ću promeniti, radiću svaku partiju posebno..  Nadam se da će se videti rezultati :-D  ...
Sačuvana
“Where there’s a will there’s a way.”

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Dj N ( Početak Transformacije)
« Odgovor #34 poslato: Maj 07, 2013, 12:27:34 posle podne »
Citat: N i X  Maj 07, 2013, 11:56:54 pre podne
I ja sam misio da ne idem sa 2 nule od početka, verovatno ću tako i da uradim. Za BCAA ne znam da li ću finansijski moći da izguram 20 gr, ali probaću što više mogu... 
Trening ću promeniti, radiću svaku partiju posebno..  Nadam se da će se videti rezultati :-D  ...

i ja na pocetku sigurno NE BI RADIO TOLIKO CARDIO TRENINGA..
Sačuvana

Van mreže N i X

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
  • There Is No Easy Way !!!
Odg: Dj N ( Početak Transformacije)
« Odgovor #35 poslato: Maj 07, 2013, 01:10:08 posle podne »
OK Pedja... Onda cu poceti malo opustenije, pa kako se budu stvari razvijale menjacu sistem... Ovo je ipak samo plan ;)

Ovo sto sam napisao cardio biciklom, to mi je ujutru do posla (nekih5 km) pa sam mislio da povecavam relaciju iz nedelje u nedelju... Posle treninga sam planirao trcanje (sem posle nogu) ali sada cu da izbacim jos nekim danom... Recimo da u pocetku bude 3 dana cardio nedeljno?
Sačuvana
“Where there’s a will there’s a way.”
Stranice: 1 2 [3]
« prethodna tema sledeća tema »