Potrebna mala pomoc za mene :)

[Konstantina27]

Pozdrav svima

Imam 28 godina i visak od 10 kg. Uzasno sam sklona gojenju i jedini problem su mi slatkisi. Imala sam zimus zdravstvenih problema,povredila sam oba skocna zgloba i nisam mesec i vise dana mogla da se krecem. Povredu "vucem" od novembra i jos uvek me zglobovi jako bole,nisu se jos uvek oporavili. Problem veliki je to sto ja trenutno ne smem da vezbam,jedino mozda neke lagane vezbe,plivanje ili kardio? Volela bih samo ako bi neko mogao da prokomentarise moju ishranu i da li gresim negde 

Dorucak: 2 kasike ovsenih,2 kasike jecmenih pahuljica,jogurt,malo cimeta i 5 badema
uzina: vocka ,uglavnom jabuka ili pomorandza
rucak: riba+ salata,belo meso + salata,povrce + posni sir,pecurke + pirinac ( smisljam raznorazne kombinacije)
uzina: opet jabuka ili pojedem 2 kasike ella sira i salatu
vecera: bareno povrce+ sir ili tunjevina sa ella sirom i salata

To je u sustini to,hleb jedem mozda jednom mesecna,nikada ga nisam preterano volela ali sam sada resila da ga izbacim u potpunosti.

[Pedja_Petrovic]

a gde si nasla ovu dijetu?
u principu cardio trening koji mozes da radis bi bio sasvim dovljan da skines to sta zelis i naravno ukoliko je moguce da ga radis na prazan stomak
dijeta je priicno cudna
ima odlicnih stvari ali isto ima i malo nelogicnih
zasto i pitam jer kako mogu da zakljucim po ovome sta vidim ,ovo je neko racunao tboj BMR i na osnovnu njega malo naarenio dijetu

[Konstantina27]

Isla sam kod nutricioniste,od njega sam dobila plan ishrane. U principu se pridrzavam samo sto sam ja izbacila hleb. Sta bi trebala da promenim? 

[UKiTA]

Isla sam kod nutricioniste,od njega sam dobila plan ishrane. U principu se pridrzavam samo sto sam ja izbacila hleb. Sta bi trebala da promenim? 

Kad sam znao da je nutricionista sastavljao ovo 

[Konstantina27]

Zasto,sta fali jelovniku? 

[VeljaP]

Zasto,sta fali jelovniku? 

prva stvar po kojoj mozes da prepoznas da jelovnik nije dobar je sistem mjera
- malo
- kasika
- saka
- 1 jabuka, 1 badem, 1 jagoda
ako je jelovnik radjen za tebe, onda mora biti napisan za tebe tj u skladu sa tvojim potrebama, koje se moraju odrediti
pa onda dorucak moze i mora da glasi npr
50gr ovsenih, 4 bjelanca, 20gr badema
dalje, terminologija nije dobra, ne postoji dorucak, uzina, vecera, vec obrok 1, 2, 3...
i samo kombinovanje nutritijenata otkriva laicki, da ne kazem sta gore, prostup
jabuka nije i nemoze biti obrok, a i nema sta da trazi na redukciji

[Pedja_Petrovic]

ako je jelovnik radjen za tebe, onda mora biti napisan za tebe

..ali nije..jer najlakse je imati univerzalan i samo prangijati po istoj tacki

[aleksandar84]

ajmo ispocetka

Uzasno sam sklona gojenju i jedini problem su mi slatkisi.

ako ne odlucis da nema slatkisa cipseva bureka i ostalih stvari, sa ovom pricom mozes da se pozdravis... Nisi ti "uzasno sklona gojenju" zato sto eto takav ti je metabolizam, nemas srece i ostalo, nego nemas SAMOKONTROLU!

vezano za trening sa tegovima, problem sa zglobovima te sprecava jedino da radis noge, sve ostalo mozes da radis iz sedeceg polozaja... ledja, ramena, ruke, grudi... tako da ti je jasno, da su zglobovi donekle izgovor (najbolji savet kreni u teretanu, ako ne mozes, losija varijanta, kupi bucice, budi inovativna i vezbaj kuci)

sto se kardio treninga tice 1-2 puta nedeljno plivanje, 1-2 puta aktivna setnja od po 45minuta (sa povecanjem distance i tempa vremenom) i ako mozes zbog zglobova, vozi trenazni bajs 1-2x nedeljno

sto se ishrane tice, koristi rotacije UH, to ti je odlicna varijanta dijete

4-5 belanaca, 1-2 zumanca  + UH
100-150gr belog mesa + UH
riba (filet oslica recimo) + UH
100-150gr belog mesa + salata sa maslinovim uljem
ella sir + 20gr badema ili tunjevina u vodi + bareno povrce

ovo ti je rotacija UH  po danima
80 160 0 130 100 50 0   

znaci ponedeljak je 80gr UH i on izgleda recimo ovako

4-5 belanaca, 1-2 zumanca  + 50gr pirinca (tezina je uvek za sirov proizvod, znaci 50gr nekuvanog)
100-150gr belog mesa + 50gr pirinca
--------------------------------------------------------kraj sa UH
riba (filet oslica recimo) + salata
100-150gr belog mesa + salata sa maslinovim uljem
ella sir + 20gr badema ili tunjevina u vodi + bareno povrce


utorak 160gr UH

4-5 belanaca, 1-2 zumanca  + 70gr pirinca (tezina je uvek za sirov proizvod, znaci 50gr nekuvanog)
100-150gr belog mesa + 70gr pirinca
riba (filet oslica recimo) + 70gr pirinca
--------------------------------------------------------kraj sa UH
100-150gr belog mesa + salata sa maslinovim uljem
ella sir + 20gr badema ili tunjevina u vodi + bareno povrce

itd itd itd

utorkom odmori i od tegova i od kardia (ovaj dan kad ne radis nista ti je kao sto vidis vezan za dan sa najvise UH)

sto se treninga tice po danima mozes ovako da raspodelis
pon tegovi celo telo
uto odmor
sreda ujutro na prazan stomak setnja 45 min po podne tegovi celo telo
cetvrtak plivanje
petak tegovi celo telo
subota ujutro na prazan stomak setnja 45 min
nedelja  trenazni bajs 30 minuta

kako vreme bude odmicalo mozes dodati tegove u jos jedan dan kad imas i neki lagani kardio ujutro

protein - kuvanog belog mesa ili riba spremljena u rerni u ALU foliji (oslic, pastrmka, skusa) belanaca i koje zumance (kuvano) ili tunjevina u vodi
UH - pirinac ili ovsene ili krompir (sve na vodi kuvano)
MASTI - 6 kapsula omega 3, 15-20gr badema, maslinovo ulje u salati

100gr pirinca ti je oko 80gr UH
500gr krompira ti je 100gr UH
100gr ovsenih ti je 65gr UH


sad ukljuci mozak i prilagodi ovo sebi, iznad imas sve informacije da postignes cilj i vise od toga