aj sad pomoc za Jovanu :D

[zvoncica]

Prvi put pisem na forumu,tako da se nadam da cu se snaci Zovem se Jovana,imam 20 godina i trenutno sam nezadovoljna svojim telom. Visoka sam 169cm, i imam 55 kg. Odmah da napomenem, nije stvar u kilazi, nekako sam "cudno" gradjena, sitne sam gradje, pa kad se malo ugojim to se odmah vidi. Idem na aerobik, 3x nedeljno,ali imam veoma slabu kondiciju,pa se tesko navikam, i naravno trcim svako vece(to sve od skoro ) naime, zelim da se zategnem,ali da ne smrsam previse, jer sam ionako sitna. Najvise problema imam sa stomakom i zadnjicom(kao i svaka devojka,uostalom) pokusavala sam da se hranim zdravo,ali to mi je veoma tesko,sto zbog ucenja, sto zbog faxa.ali svakako zelim savete o zdravoj ishrani(neke kojih cu moci dosledno da se pridrzavam)  od danas sam cvrsto resila da treniram i da se zdravo hranim, nadam se da mi neko moze pomoci. unapred zahvalna 

[newbody]

Poz i dobro dosla 
Kao prvo i osnovno, prehrane se moras pridrzavati. Kako ona treba da igleda prelistaj malo podforum nutrition.
U ovom sportu je prehrana osnova!!!! I od nje trebas poceti.

Ides na aerobik a nemas kondicije?
 Mozda bi bilo bolje individulano da treniras u nekom fitnrss klubu i da se program trenninga prilagodi tvojim mogucnostima i sposobnostima za pocetak.
Ovo je vemo kratko, 
ostala raja ce jos po nesto napisati pozzz

[zvoncica]

tek sam krenula,polako bice valjda i kondicije

[zvoncica]

32 puta procitano A niko da mi odgovori

[Pedja_Petrovic]

32 puta procitano A niko da mi odgovori

jovana
dobro dosla pre svega
trebalo je malo vremena da provedes citajuci jer imali smo neolilo slicnih primera kao tvoj
dakle
skola je samo IZGOVOR da se nesto moze ili ne moze..(ili fax)
sve se moze kada se hoce
dakle
hraniti se zdravo moze i da ti se obroci sastoje od namirnica kao sto su
SPORT MUSLI,BELO MEOS,POSNI SIREVI,BELANAC JAJA,TUNJEVINA,CRNI HELB OD CELOG ZRNA,PRIINAC ,KROMPIR i naravno dok su na faxu neki MEAL REPLACEMNT tj neka zamena za obrok
pa shodno tvojim obavezama tako moze i da se organzuje
ali
mi ovde nemamo pojma
niti kada ti ides na fax
kada si slobdnoa
kada mozes da jedes
sta volis od ovoga da jedes a sta ne
itd idt itd itd
i ono sta je bitno
moras da razumes DA NEMA PARCIJALNOG SKIDNJA MASNIH NASLAGA tipa
samo malo sa guze i stomaka,a ostalo mi je super
TO NE POSTOJI

[vlada sin]

moras da razumes DA NEMA PARCIJALNOG SKIDNJA MASNIH NASLAGA tipa
samo malo sa guze i stomaka,a ostalo mi je super
TO NE POSTOJI
   tuzna istina

[macholina]

tužna, ali što je pre prihvatiš to bolje po tebe 
Jovana, zašto se malo ne potrudiš pa sama osmisliš svoj jelovnik kojeg možeš da se pridržavaš, pa lepo prezentuješ sve to ovde na forumu i svi će ti rado pomoći da sve to koriguješ ako je potrebno.

[zvoncica]

hvala vam pre svega:) pokusacu da osmislim svoj jelovnik,pa vam pisem, da zajedno prostudiramo

[zvoncica]

evooo mene o5 napravila sam neki jelovnik za 2 dana(tako bih se odprilike hranila preko cele nedelje
Dan 1. dorucak:kuvana jaja(recimo 2) dvopek,neki jogurt(fit ili balans) + zelena salata
  rucak:pilece belo, dvopek + neka salata i eventualno tanjir supe
  vecera: musli i neko voce
dan 2. dorucak: integralne kifle, fit jogurt (nesto na taj fazon )
 rucak: integralni pirinac + ella sir
 vecera: tunjevina
 Sta mislite??

[Black&Decker]

jako lose mislimo...
malo hrane (i to lose),u premalo obroka...
musli mozes odma u kantu(previse secera)....
dvopek?kifla i jogurt za dorucak? to sigurno nisi videla u jelovnicima na forumu,prelistaj malo pa se vrati sa novim idejama

[UKiTA]

dan 1:
1.jogurt ne potreban,moze i vise jaja slobodno
2. tanjir supe ,je l' bas mora ? ubaci neki uh,u zavisnosti kad je trneing
3.vecera katastrofa,em sto musli zesce njesra prepuno secera koji ti najmanje trebaju uvece pred spavanje,em to voce koje ako bas moras u prepodnevnim satima bi trebala
dan2:
1.dorucak bez proteina???NIKAKO,jogurt ponovo izbaci,vrati ona jaja odzgo..
Generalno:sa tri obroka ne moze nista da se uradi,najmanje 5..U ishrani ti mozda hvale uh,ne znam sta ti je cilj...A zdravih masti nigde nemas ...Ujutru nemoj puno da eksperimentises nego zajedno sa jajima ovsene..Kolicine hrane koju jedes su takodje jako bitne,i ne moras praviti jelovnike posebno za svaki dan,vec napravis jedan jelovnik kojeg se pridrzavas i menjas kolicine hrane u zavisnosti od dnevnih aktivnosti,i povremeno zamenis izvore prot,uh kad ti dosadi..     

[zvoncica]

jao,pa ja o ishrani nemam pojma

[UKiTA]

primetili smo,ali da se ispraviti,samo navali na citanjac na forumu