au puno je ovo UH ...Jel meris sirov pirinac(pre kuvanja)ili nakon?
U prvom obroku ti ne treba mleko uopste,whey samo sa vodom pa pomesaj sa ovsenim,takodje ne potrebne banane..
Nemas nigde masti,ubaci omega 3,maslinovo,laneno,badem,lesnik...
I ellu nemoj samo kad imas trneing nego svako vece,pred spavanje,uz neki izvor masti