Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???

[Milos Zivanovic]

da budes konstantan u ishrani i treningu sl. 2-3 godine.. 

[kure_ss]

momci hvala na savetim nisam bio tu ovih dana... treniram redovno ide mi lepo dobio sam ruke i ledja malo... grudi su mi mali problem nikako da ih napunim... znam da je najteze da dobijes grudi...imate neki savet?

Imaš mnoge taktike i tehnike treninga grudi, ali za početak smanji kilaže na benču i usesredi se na pravilnu formu izvođenja, zaboravi ego kod kuće, jer nije cilj vežbanja rast ega nego rast mišića (nije cilj da digneš xyz kilograma na benču nego da tom vežbom "pogodiš" grudni mišić).
Najmanje 90% ljudi po teretanama benčuje kilograme, koristeći nepravilnu formu pri kojoj više rade ramena i triceps nego grudi, ne kontrolišu negativnu fazu pokreta i sl. Pogledaj npr. grudi poverliftera i grudi bodibildera, i pogledaj kakve treninge za grudi rade jedni, a kakve drugi, i sve će ti biti jasno. Više kila ne znači i veći razvoj grugi, razvoj snage da, ali sumnjam da te to zanima. Naravno, posle nekog vremena, veće kilaže će doći, ali uz pravilnu formu.

Ovo su ti neke smernice, ne sveti gral, probaj, pa vidi šta ti odgovara.

[vlada sin]

I ubaci i sipku i bucice  u trening pa kombinuj. 

[AcMilan91]

Ne moze nista preko noci,idi u deo nutrition,vidi sta treba da jedes i kad...

[Veljko1981]

da budes konstantan u ishrani i treningu sl. 2-3 godine.. 

extra
ali istinito

ne znači pod obavezno da ćeš se usvinjiti od gejnera, ako ostatak ishrane dovedeš u red, 1-2 doze "poludisperzije" dnevno su ok... recimo pre i posle treninga...

ako hoćeš bolje grudi, daj im prioritet... radi ih prve na treningu, prve u nedeljnoj rotaciji, posle dana kad odmaraš, i posle toga uzmi još jedan dan odmora...

pravilna forma je ključ.