Ketogena dijeta bez preparata

[Borko_Savic]

Kao sto naslov kaze
da li je ketogena dijeta izvodiva bez preparata?
Nisam u mogucnosti da koristim preparate, ne daju mi starci ama bas nikako, jedva sam  ih nagovorio i za omega3 :S
Nisam ja debeo, ima nesto misicne mase pa bi to da fino iscrtam, izdefinisem kako dolikuje pa na jesen opet na masu.
Visina 165,  65kg
Ishrana do sada bila
1. solja ipo ovsenih + 3-4 bjelanjca
2. 100-150 gr. pilecih prsa(to mi je obrok u skoli, nisam se  uspio organizovati jos za uh al sta je tu.)
3. 150 ili vise gr. junetine ili teletine + krompir ili pirinac + salata
trening u 18h
4. tunjevina i 2-3 manja krompira
5. nemasni sir + saka badema

Od danas sam krenuo sa ketogenom dijetom al vidim da svi uzimaju supse tokom nje, pa me interesuje da li ce mi naskoditi ketogena dijeta bez suplemenata?

Jelovnik na keto bi mi izgledao ovako:

Pon-Sub
1. 1 celo jaje 2 belanca + saka badema + 2 omega3 kapsule
2. 100 gr ribe + saka ljesnjaka + 2 omega3 kapsule
3. 100 gr pilecih prsa + saka badema + 2 omega3 kapsule
4. 100 gr pilecih prsa + saka badema + 2 omega3 kapsule

Nedelja- punjenje -unosicu preko 350 gr. hidrata

Prvi plan mi je bio 3 obroka, al mislio sam da ubacim jos bar jedan zbog neuzimanja supsa.
Da li bi mogao ovako da radim keto dijetu, hoce li mi naskoditi?

[newbody]

A mozda da krenes prvo sa rotacijom UH, pa nekad kasnije keto.

A ketogenu dijetu bez supsa i uopce defku bez supsa         ja tesko mogu zamisliti,
 tu si vemoa lahko u katabolizmu.

[VeljaP]

Decko, ja nemam pojma otkud tebi ideja da ides na keto, cak na bilo kakvu redukciju, ali jbg, samo tracim vrijeme i tastaturu.
Nego sa ovom ishranom, od tebe nece ostati nista, ali bukvalno nista...mislim da ti je cak i svejedno da li ces da uzimas supse ili neces, spasa ti nema
Procitaj keto dijetu i vidi o cemu se radi, pa onda napravi jelovnik
Inace 350gr UH za tebe na keto dijeti, sou, nemoj vise od 120gr...
ps
obozavam u bodibildingu, a posebno na redukcionim dijetama opsteprihvacene mjerne standarde
- malo i saka

[Borko_Savic]

Sta mi onda savjetujete?

[VeljaP]

Sta mi onda savjetujete?

da citas forum
hahah, sala mala, inace popularan odgovor, koji sluzi nicemu
pa pogledaj se u ogledalo i vidi sta je ono sto ti najvise treba....a to je misicna masa
pa u skladu sa time, ti se fino nabilduj, pa da imas sta da rezes slijedece godine ili za dvije, zavisi koliko pametan budes bio
a da se definises keto dijetom na 65kg, ako i ne zaglavis neku zezalicu u smislu zdravlja, dobices izgled Mr. Bijafre

[Borko_Savic]

Imam ja koliko toliko misicne mase, al hocu da smanjim bf na minimum.
Malo mi i stomak nauvan, nije nista pretjerano ali ima nesto salceta pa bi i to da skinem.
Volio bi se malo ocrtati, da ne budem ''naduvan'' da se lijepo primjete misici.
Ne zudim ja za masom koliko volim definicuju, simetriju da se vide misici, ima vremena za masu tek sam krenuo da se bavim ovim sportom, 1 godina treniranja.

[dragan vg]

Pazi,ti ces od ovog sto si zamislio doslovno da se SPRZIS!!! A jos I bez bcaa I glutamina.Ne znam,ja ti ne bih savetovao.Sto kaze Velja,bolje jos 1-2 god da ides na postepeno dobijanje mase nego da ides na keto na toj kilazi.

[Borko_Savic]

Sta kazete onda da povecam unos proteina, smanjim unos uh
Otprilike 2gr. protena po kg tjelesne tezine, a ugljiko hidrate da rotiram od 1.5 do 2.5 gr. po kgtj tezine?

[dragan vg]

Proteine moras na keto dijeti da poveces obavezno,jer ih u  tvom jelovniku nema dovoljno.

[Borko_Savic]

Pa da li bi mogla keto na 3-4gr. proteina a nista ug osim u danu punjenja?
Ili
Da li bi se mogao izdefinisati sa ishranom koju sam prije radio?

1. solja ipo ovsenih + 3-4 bjelanjca
2. 100-150 gr. pilecih prsa(to mi je obrok u skoli, nisam se  uspio organizovati jos za uh al sta je tu.)
3. 150 ili vise gr. junetine ili teletine + krompir ili pirinac + salata
trening u 18h
4. tunjevina i 2-3 manja krompira
5. nemasni sir + saka badema

Naravno treninzi bi bili daleko intenzivniji

[dragan vg]

Mozes da ides za pocetak na 3g po kg.

[Borko_Savic]

Mozes da ides za pocetak na 3g po kg.

3g/po kg  proteina bez uh ili mislis na hidrate ?

[dragan vg]

Na kolicinu proteina sam mislio.

[Borko_Savic]

U jbt. ja sam skroz pogrijesio, citao sam Pedjin post na 3. strani keto dijete pa kasnije  dosao do 23. i skroz zaboravio na kolicine mesa koje se unose u obrocima...

1.OBROK -2 cela jaja+2belanca+2 omega3 kapsule
2.OBROK -250g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika+2 omega3 kapsule
3.OBROK-- 250g ribe+ zelena salata+50 g badema+2 omega3 kapsule
4.OBROK -250g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika+2 omega3 kapsule

U danu punjenja 150gr uh

Dodao sam jos jedan obrok jer ne unosim supse, lici li ovo sada inasta?

Ono prvo po 100gr. sam se zbunio, da  me niste ispravili ja bi krkan onako i jeo i riknuo za par dana.

Veljo i Dragane hvala na brzim odgovorima

Dakle, moze li ovo kako proci? 

[Veljko1981]

matori, surovo je da ideš na keto bez ičega... msm sigurno ćeš izgubiti nešto mase. ali ako samo hoćeš pločice, to će da funkcioniše. ako sam dobro shvatio ti hoćeš ovo