Pomoć

[Miodrag94]

Interesuje me šta je najbolje uzimati od suplemenata za masu..... Koristi sam do sad whey,kreatin i dex..... Šta bi bilo najbolje za masu i pristupačno....? Visok sam 187cm i imam 74kg.....

[Gosa]

Hrana je najbolja za masu,a ne dodatak ishrani-suplememt...

[Miodrag94]

Znam za hranu, ali bih dodao još neke suplemente radi boljeg učinka....

[UKiTA]

Aj prvo napisi ishranu,pa mozda je tu potrebna neka korekcija,a kasnije supsi..uglavnom to sto si ti napisao bio gore to je neka najuza osnova suplemenata..

[Miodrag94]

Исхрана ми највише зависи од школе
1. смена:
06:30   -50-100 грама пиринча, једну мерицу whey-a 5-10 грама креатина и 20-ак грама dex
14:00   -100-150 grama mesa (belo ili junetina) ili ribe... 70-100g krompira, sezonska salata, 2-3 jaja(jedno žumance i ostalo samo belanca) i uz to oko 300ml čokoladnog mleka
14:45   - 100g pirinča
15:30   - trening
oko 17h - merica whey-a ,kreatin i dex
18:00   - 100-150 grama mesa (belo ili junetina) ili ribe... 30-50g krompira, sezonska salata, 2-3 jaja(jedno žumance i ostalo samo belanca) i uz to oko 300ml čokoladnog mleka
20:00   -oko 100g mesa....
22:00 2 jajeta...

[Miodrag94]

Исхрана ми највише зависи од школе
1. смена:
06:30   -50-100 грама пиринча, једну мерицу whey-a 5-10 грама креатина и 20-ак грама dex
14:00   -100-150 grama mesa (belo ili junetina) ili ribe... 70-100g krompira, sezonska salata, 2-3 jaja(jedno žumance i ostalo samo belanca) i uz to oko 300ml čokoladnog mleka
14:45   - 100g pirinča
15:30   - trening
oko 17h - merica whey-a ,kreatin i dex
18:00   - 100-150 grama mesa (belo ili junetina) ili ribe... 30-50g krompira, sezonska salata, 2-3 jaja(jedno žumance i ostalo samo belanca) i uz to oko 300ml čokoladnog mleka
20:00   -oko 100g mesa....
22:00 2 jajeta...

2. smena:
09:00h - merica whey-a kreatin i dex
09:30 - 100-150 grama mesa (belo ili junetina) ili ribe... sezonska salata, 2-3 jaja(jedno žumance i ostalo samo belanca) i uz to oko 300ml čokoladnog mleka
10:00  -100g pirinča...
11:30- oko100g mesa i 2 jaja...
19:45 - trening
oko 21h - merica whey-a kreatin i dex
21:30 - 150-200g mesa(najčešće ribe), pirinač oko 70g, 2 kuvana jaja....

[vlada sin]

Losa ti je ishrana jako, sta ce ti dekstroza za dorucak? Treba ti  izvor proteina u svakom obroku tako da 100 gr pirinca nije obrok . Volis cokoladno mleko , jel? Gledaj da korigujes to jer ovako nece valjati...

[Pedja_Petrovic]

blagi uzas

probaj ovako

06:30   -MERICA WHEY+ ovsenee
-uzina? moze neki sendwich sa tunjevinom.glupo je da ne unosis nista od 6.30 do 14

14:00   -100-150 grama mesa (belo ili junetina) ili ribe... 70-100g krompira, sezonska salata,
14:45   - 100g pirinča+ 3-4 cela jajeta
15:30   - trening
oko 17h - merica whey-a ,kreatin i dex

18:00   - 100-150 grama mesa (belo ili junetina) ili ribe... 100 gr pirinca
20:00   -oko 100g mesa..ili tunjevina +
22:00 2 jajeta...

2. smena:
09:00h - merica whey-a + ovsene
09:30 - 100-150 grama mesa (belo ili junetina) ili ribe... sezonska salata,
10:00  -100g pirinča + 3 cela jaja
11:30- oko100g mesa + 2 krompira
19:45 - trening
oko 21h - merica whey-a kreatin i dex
21:30 - 150-200g mesa(najčešće ribe), pirinač oko 70g, ILI 3 KUVANA JAJA

licno mislim da ti ovo nemozes da ispistujes jer je ovde maltene 7 obroka
ali ako to uspes
masa je zagarntovana 

[Miodrag94]

Nisi me razumeo....
Ovo gde piše 1. smena je jedan dan.... a 2. drugi dan .... ne jedem sve ovo u jednom danu....

[Pedja_Petrovic]

Nisi me razumeo....
Ovo gde piše 1. smena je jedan dan.... a 2. drugi dan .... ne jedem sve ovo u jednom danu....

pa sta ima da se razume?
u cemu je problem?
ja sam ti dao samo KAKO BI TREBALO DA IZLGEDA a na osnovu onoga sta si ti napisao
dakle
EDITOVAO SAM TVOJE
ako si ti napisao i sam sebe ne rauzmes sta si napisao..jbg...neznam kako onda da ti ja pomgonem

[Miodrag94]

hahahaha ma razumem ja sebe bez problema    Hteo sam da kazem da su ovo dva jelovnika i da nema po 7 obroka tako da sa lakoćom mogu ovo da pojedem.   Razumeo sam ovo što si editovao u potpunosti.... Samo može li nešto drugo umesto ovsanih pahuljica, ne mogu očima da ih gledam

[Miodrag94]

Losa ti je ishrana jako, sta ce ti dekstroza za dorucak? Treba ti  izvor proteina u svakom obroku tako da 100 gr pirinca nije obrok . Volis cokoladno mleko , jel? Gledaj da korigujes to jer ovako nece valjati...

Dex uzimam uz kreatin kako bih ga lakše popio.....  Pirinač jedem sladak... onako između obroka..... Čokoladno mleko obožavam.... pokušaću da korigujem...

[kure_ss]

hahahaha ma razumem ja sebe bez problema    Hteo sam da kazem da su ovo dva jelovnika i da nema po 7 obroka tako da sa lakoćom mogu ovo da pojedem.   Razumeo sam ovo što si editovao u potpunosti.... Samo može li nešto drugo umesto ovsanih pahuljica, ne mogu očima da ih gledam

Može, burek sa praznim. Probaj sa integralnim pirinčem.

Šta se nadigla hajka na ovsene pahuljice pola naroda ne može očima da ih vidi, a kamoli da ih jede? Šta je sa vama ljudi?

Šta je sladak pirinač? I što sam pirinač između obroka, kad ti je rečeno da svaki obrok mora sadržati proteine? Koriguj druže onako kako ti je Peđa napisao.

[vlada sin]

MIodraze jel si probao hahne ovsene

[Miodrag94]

MIodraze jel si probao hahne ovsene

Nažalos jesam