Poboljsanje skoka,eksplozivnosti

[VuK023]

Sta mi preporucujete da radim kako bih unapredio odraz(hocu da zakucam)?

[newbody]

Probaj sa odskocne daske ili nadje nizi kos      

[Pedja_Petrovic]

Sta mi preporucujete da radim kako bih unapredio odraz(hocu da zakucam)?

imas ovde temu
koristi search i naci ces
ili ako neko ima vremena da ti linkuje

[newbody]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2861.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4104.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16107.0.html

[VuK023]

Posto meni nije cilj da povecam misice nogu,zadovoljan sam njima,znaci kljuc je vise ponavljanja sa manjim tezina + eksplozivno?

I da plyo radim 1 nedeljno nekiih 10-15min?

[Gorstaks]

Ja ti brale preporucujem air alert, imas chart na netu, probao sam ga na sebi radi zagarantovano, ali bi dobro bilo da prije nego sto krenes sa njim malo ojacas noge u ter. da bi mogao da izdrzis program do kraja...

[VuK023]

imam ja solidne noge,samo nema eksplozivnost,a za aa nisam cuo bas najboljje,i ja sam mislio da plyo radim 1 nedeljno,a ne ko aa 3 puta...

[Gorstaks]

LOL pa aa je za explozivnost, sta si cuo stetno za noge... pa evo ja sam ga odradio i nisam imao nikakvih problema sa nogama, cak sad planiram ponovo da ga odradim uz odredjenu suplementaciju mislim da bi to bio pun pogodak... a naravno ti radi sta mislis da ti je bolje.

[VuK023]

Ne razumes me,ja nmg da radim plyo  vezbe 3x nedeljno...Mislio sam 1 kao zamena za kardio...

[Gorstaks]

Ja koliko sam shvatio da ti je cilj da povecas odraz i da zakucas, brate da bi povecao odraz i malo treba muda da ti se otegnu od treniranja, a ne da radis nesto onako usput ko zamjenu za kardio i da ocekujes da ces postici zeljeni rezultat...

[Thor_ZR]

 U vezi eksplozivnosti, jedno pitanje za Peđu:
Naime ,dosta dugo već vežbam u teretani, radio sam i tipične treninge za masu, radio sam i treninge snage jedino nisam nikada radio eksplozivne pokrete. Prvenstveno mislim na rameni potisak sa slob. tegom i čučnjeve, deadlift, bench. Ima li neke vajde od njih u smislu povećanja brzine određenih pokreta (u basketu) u smislu, prvog koraka, brzine odraza i uopšte agilnosti?

[Pedja_Petrovic]

U vezi eksplozivnosti, jedno pitanje za Peđu:
Naime ,dosta dugo već vežbam u teretani, radio sam i tipične treninge za masu, radio sam i treninge snage jedino nisam nikada radio eksplozivne pokrete. Prvenstveno mislim na rameni potisak sa slob. tegom i čučnjeve, deadlift, bench. Ima li neke vajde od njih u smislu povećanja brzine određenih pokreta (u basketu) u smislu, prvog koraka, brzine odraza i uopšte agilnosti?

naravno da ima
zali za to postoji plan i program tih i takvih vezbi koje se koncipiraju za tacno odredjeni cilj
nemozes ti da radis masu i razmislja da ces da razvijes explozibvnost radeci trzaje sa tegoom na smith masini
to nema veze jedno sa drugim i hipetrofija od expolioznve snage su dva razlicita kocnepta

[Thor_ZR]

U vezi eksplozivnosti, jedno pitanje za Peđu:
Naime ,dosta dugo već vežbam u teretani, radio sam i tipične treninge za masu, radio sam i treninge snage jedino nisam nikada radio eksplozivne pokrete. Prvenstveno mislim na rameni potisak sa slob. tegom i čučnjeve, deadlift, bench. Ima li neke vajde od njih u smislu povećanja brzine određenih pokreta (u basketu) u smislu, prvog koraka, brzine odraza i uopšte agilnosti?

naravno da ima
zali za to postoji plan i program tih i takvih vezbi koje se koncipiraju za tacno odredjeni cilj
nemozes ti da radis masu i razmislja da ces da razvijes explozibvnost radeci trzaje sa tegoom na smith masini
to nema veze jedno sa drugim i hipetrofija od expolioznve snage su dva razlicita kocnepta

 Daleko od toga da sam profi igrač nego čisto onako pitam, da li ću imati koristi u smislu eksplozivnosti ako recimo trening za ramena odradim stojeći potisak sa šipkom u kojem "ispucavam" teg što brže mogu, a spuštam ga normalnom brzinom i nakon toga odradim još 2 vežbe sa bučicama (letenje i rotatore recimo).
 Ili da pored lat mašine i "klanjanja" koje radim uobičajeno odradim 5 serija mrtvog dizanja sa umerenom kilažom, koju ću da podižem maximalno brzo...

[Pedja_Petrovic]

ja ti dam odgovor ali ti ga ne zelis da cujes.
jbg..
ponovo
kakve veze ima hipetrofija (jer radis na masi kako rauzmem) i vezbe koje daju exolizvnu snagau?

druze=GUBIS VREME zamajavauju ci sam sebe
ili radis ovo ili ono..nemoze sistem..RADITI CU DEFKU ali cu nabacati malo mase
tako i ti
radim masu ali da uradim malo i explizvnosti ne bi bilo lose..NE BI.ali to tako ne zalost ne radi

[VeljaP]

 Daleko od toga da sam profi igrač nego čisto onako pitam, da li ću imati koristi u smislu eksplozivnosti ako recimo trening za ramena odradim stojeći potisak sa šipkom u kojem "ispucavam" teg što brže mogu, a spuštam ga normalnom brzinom i nakon toga odradim još 2 vežbe sa bučicama (letenje i rotatore recimo).
 Ili da pored lat mašine i "klanjanja" koje radim uobičajeno odradim 5 serija mrtvog dizanja sa umerenom kilažom, koju ću da podižem maximalno brzo...

jest da ti je Pedja odgovorio, ali evo i da ja nesto dodam
postoji nesto sto se zove periodizacija treninga. E sad, ti moras da znas zasto nesto radis i za kad to radis, pa u skladu sa time i da napravis periodizaciju, koja moze da ukljuci periode misicne izdrzljivosti, misicne hipertrofije, snage i ekslpozivnosti.
Opet, polazeci od cilja ( tj sporta kojim se bavis ) moras da vidis koji su to pokreti koji se specificni za sport, na koje treba da stavis akcenat i koji su to osnovni pokreti koje treba da radis, a koje da izbacis jel mogu da budu kontraproduktivni za tebe....
itd itd, udavicu sad bespotrebnim glupostima

u sustini, ti ne znas sta hoces tacno, malo bi ovo, a malo i ono, a tako nece da ide