Visok sam 176cm i imam trenutno 105kg(znaci nizak sam i debeo
).
Nisam jedno godinu ipo dana usao u teretanu i pri tome sam nabacio sa 90 na 105kg.
Pre dve nedelje sam krenuo opet da idem u teretanu i da pazim na ishranu, pa me zanima da li valja ovaj moj nacin ishrane i sta bih mogao da korigujem. Plasim se da se od kolicine hrane ne usvinjim jos vise, posto sam klasicni debeljko koji je jeo jedan do dva obroka dnevno(naravno junk food i ostalo). Nije spremanje za leto u pitanju, vec da li cu ovim nacinom ishrane vremenom nabaciti kvalitetnu misicnu masu ,pa bi tamo pred sledece leto radio rezanje(rotacije,pa keto).
Ishrana:
1.obrok oko 8h- 5 belanaca i 1. zumance(sve kuvano)
2.obrok oko 11-12h- tunjevina u paradajz sosu(konzerva)/nema nigde u salamuri
+salata(zelena ili neka slicna)
3.obrok oko 15h- tunjevina(konzerva)
4.obrok oko 18-19h- 250-300gr belog mesa i 100-150gr pirinca+salata(zelena ili neka slicna)
TRENING oko 20h
5.obrok oko 22h- 250-300gr belog mesa+salata(zelena ili neka slicna)
Ovako se vremenskim hranim zbog posla. Nisam u mogucnosti trenutno da izdvajam za suplemente.
Mozda da smanjim unos proteina ili fali ugljenih hidrata ili obroci nisu proporcijalni za moje trenutno stanje visina/tezina,, Ako neko misli da je jelovnik pogresan ili da nesto radim pogresno slobodno neka baci komentar, pa da menjam odmah.
