Trenutna kilaza 98.3kg.
5kg manje za 30 dana.
Prvih 5 dana sam odradio pripremu za rotacije.
Od 6. do 12. dana, radio sam rotacije 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0.
Od 13. do 20. dana, radio sam rotacije 150, 150, 250, 0, 150, 250, 0.
Od 21. do ...daljnjeg, vratio sam se na 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0
(previse mi je bilo 150 i 250uh).
Proteine drzim izmedju 150 i 200g.
Cardio 6xnedeljno, sobno biciklo 30min.
U zadnje vrijeme radim 4,5xnedeljno
i ponekad radim steper 40min.
Teretana: ledja, grudi, noge, odmor, ruke, ramena, odmor. (odmor = 0uh)
Suplementacija:
Isobolic (jedna mjerica posle treninga i uvece 1/2mjerice sa ela/dukat/megle sirom)
Glutamin twinlab (10g prije trcanja, 10g prije teretane, 10g posle teretane)
Multivitamin twinlab (1 kapsula posle dorucka)
Omega3 twinlab (1 kapsula posle dorucka, 1 kapsula posle vecere)
Planiram da nastavim sa istim rotacijama dok bude bilo rezultata (vise na ogledalu nego na vagi).
Zamolio sam
Milosa Zivanovica da mi prokomentarise post i postavio mu nekoliko pitanja...
pa da se malo pohvalim dobijenim odgovorom
Moje pitanje:'' Sl stvari me interesuju:
rotacije 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0 - da li su ok da tako i nastavim ili da povecam uh ili smanjim
(obzirom na moju kilazu 98kg i visinu 185cm-sala ima jos dooosta)?
- Sta mi predlazes, koliko jos da drzim rotacije i sta poslije njih da odradim?
mislio sam da ove rotacije drzim dok bude rezultata, mjericu se svakog
ponedeljka pa cu vidjeti i naravno sta ogledalo kaze.
kardio sam radio 6 dana u nedelji,
sobno biciklo 30min - zadnjih nedelju dana radim 4,5 puta kardio ali radim steper 40min / sobno biciklo 40min
(znaci pojacao sam intezitet). Da li je to ok ili da radim kao i prije 6 puta s.biciklo?
suplementacija - ostao sam bez glutamina i omega3. Trenutna finansijska situacija mi ne dozvoljava da ih odmah
kupim. Da li neko vrijeme mogu bez njih ili da se iscimam, sto prije da ih nabavim? ''
Milosev odgovor:''Majstore,
pre svega moram da te pohvalim i da kazem extra! odlican plan, i jos bolje je sto ga se drzis i sto vodis evidenciju...
Ja ovde ne bi nista menjao, a isao bi sa ovim rotacijama bar jos 3-4 nedelje, verujem da ce biti rezultata, pa onda da vidimo kakva je situacija.
sobno biciklo 30min - zadnjih nedelju dana radim 4,5 puta kardio ali radim steper 40min / sobno biciklo 40min
(znaci pojacao sam intezitet). Da li je to ok ili da radim kao i prije 6 puta s.biciklo? - ja bi drzao na 4x nedeljno cardio, na smenu, jedan trening bajs, jedan trening steper
suplementacija - ostao sam bez glutamina i omega3. Trenutna finansijska situacija mi ne dozvoljava da ih odmah
kupim. Da li neko vrijeme mogu bez njih ili da se iscimam, sto prije da ih nabavim? - mozes svakako, samo gazi...''
