Decembar 25, 2024, 03:36:00 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.434 poruka u 18.768 tema - 20.982 članova - Poslednji član: MichaelBab
X3MShop banner

Autor Tema: Misljenje o ishrani i treninzima  (Pročitano 58131 puta)

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #270 poslato: Mart 16, 2012, 12:21:38 posle podne »
Ako nekom bude trebala pomoc oko izrade tabele, neka se javi...
mada, sasvim je jednostavno.


Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.365
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #271 poslato: Mart 16, 2012, 12:35:28 posle podne »
super opcija
samo ljudi su lenstine za ovo..

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #272 poslato: Mart 16, 2012, 01:56:43 posle podne »
To je 2 minuta posla...
Posle jela sjednes za kompom, ispises sta si jeo i kraj price.

A sto se tice racunanja,
najbolje je da se na jednom papiru napisu sve namirnice koje se jedu...
npr
svi proteini i koliko imaju proteina u 100g
(piletina - 20g
 junetina - 20g
 tunjevina - 23g
 pastrmka - 15g
 oslic - 17g
 sir - 12g
 bjelance - 3g)
     
svi UH i koliko imaju UH u 100g
(krompir - 20g
 riza - 70g
 ovsene - 65g
 fitness crni hleb (njemacki) - 33g)

Samo malo truda i MALO volje.

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #273 poslato: Mart 16, 2012, 02:00:49 posle podne »
Kada pocnes da biljezis sta jedes u toku dana,
potpuno izgubis volju da prekrsis ''dijetu'',
tj. da pojedes nesto sto ne treba.

Ja sam za ovih 30 dana, samo jednom prekrsio,
popio sam 1/2l bijelog vina...
i odmah sam to zabiljezio crvenom bojom
(da mi bode oci :) )

Van mreže Ishmerish

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 946
  • Lala 4ever
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #274 poslato: Mart 16, 2012, 02:04:21 posle podne »
Ok je to i to vecina profika radi, mada su ti mere malo odokativne, jer belo meso ima vise od 20 a batak manje, sir je sirok pojam i tesko je naci dva sa istim sadrzajem i da ne duzim navescu jos samo pirinac koji ima 79-80 UH, sto je ~10gr vise od tvoje racunice.

Jesu male stvari ali kad pomnozis sa 5+ obroka cine razliku, sad sve zavisi koliko si striktan.
"Kad je neko glup, proizvodi jednak socijalni efekat kao i kad je mrtav.
On ništa ne primjećuje, samo drugi pate oko njega."

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #275 poslato: Mart 16, 2012, 06:14:00 posle podne »
Ok je to i to vecina profika radi, mada su ti mere malo odokativne, jer belo meso ima vise od 20 a batak manje, sir je sirok pojam i tesko je naci dva sa istim sadrzajem i da ne duzim navescu jos samo pirinac koji ima 79-80 UH, sto je ~10gr vise od tvoje racunice.

Jesu male stvari ali kad pomnozis sa 5+ obroka cine razliku, sad sve zavisi koliko si striktan.

bijelo meso (u nekoj tablici sam nasao 20g da ima) nek ima 22g (ok, greska).
batak (u nekoj tablici sam nasao 20g da ima) nek ima 18g (ok, greska).
sir ella, meggle, dukat ima 12g proteina.
integralni pirinac, koji ja jedem (omega), mislim da ima 70g uh, provjericu jer ga nemam trenutno.

Meni ovo ne predstavlja neki veliki problem posto sam rekreativac :)

Mada poenta price je sasvim druga, kao sto i znas :)

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #276 poslato: Mart 17, 2012, 01:02:51 posle podne »
Trenutna kilaza 98.3kg.
5kg manje za 30 dana.
Prvih 5 dana sam odradio pripremu za rotacije.
Od 6. do 12. dana, radio sam rotacije 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0.
Od 13. do 20. dana, radio sam rotacije 150, 150, 250, 0, 150, 250, 0.
Od 21. do ...daljnjeg, vratio sam se na 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0
(previse mi je bilo 150 i 250uh).

Proteine drzim izmedju 150 i 200g.

Cardio 6xnedeljno, sobno biciklo 30min.
U zadnje vrijeme radim 4,5xnedeljno
i ponekad radim steper 40min.

Teretana: ledja, grudi, noge, odmor, ruke, ramena, odmor. (odmor = 0uh)

Suplementacija:
Isobolic (jedna mjerica posle treninga i uvece 1/2mjerice sa ela/dukat/megle sirom)
Glutamin twinlab (10g prije trcanja, 10g prije teretane, 10g posle teretane)
Multivitamin twinlab (1 kapsula posle dorucka)
Omega3 twinlab (1 kapsula posle dorucka, 1 kapsula posle vecere)

Planiram da nastavim sa istim rotacijama dok bude bilo rezultata (vise na ogledalu nego na vagi).

Zamolio sam Milosa Zivanovica da mi prokomentarise post i postavio mu nekoliko pitanja...
pa da se malo pohvalim dobijenim odgovorom :)

Moje pitanje:
'' Sl stvari me interesuju:

rotacije 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0 - da li su ok da tako i nastavim ili da povecam uh ili smanjim
                                                          (obzirom na moju kilazu 98kg i visinu 185cm-sala ima jos dooosta)?
                                                        - Sta mi predlazes, koliko jos da drzim rotacije i sta poslije njih da odradim?
                                                          mislio sam da ove rotacije drzim dok bude rezultata, mjericu se svakog       
                                                          ponedeljka pa cu vidjeti i naravno sta ogledalo kaze.

kardio sam radio 6 dana u nedelji,
sobno biciklo 30min - zadnjih nedelju dana radim 4,5 puta kardio ali radim steper 40min / sobno biciklo 40min
                                (znaci pojacao sam intezitet). Da li je to ok ili da radim kao i prije 6 puta s.biciklo?

suplementacija - ostao sam bez glutamina i omega3. Trenutna finansijska situacija mi ne dozvoljava da ih odmah       
                         kupim. Da li neko vrijeme mogu bez njih ili da se iscimam, sto prije da ih nabavim? ''

Milosev odgovor:
''Majstore,

pre svega moram da te pohvalim i da kazem extra! odlican plan, i jos bolje je sto ga se drzis i sto vodis evidenciju...  :)

Ja ovde ne bi nista menjao, a isao bi sa ovim rotacijama bar jos 3-4 nedelje, verujem da ce biti rezultata, pa onda da vidimo kakva je situacija.

sobno biciklo 30min - zadnjih nedelju dana radim 4,5 puta kardio ali radim steper 40min / sobno biciklo 40min
(znaci pojacao sam intezitet). Da li je to ok ili da radim kao i prije 6 puta s.biciklo? - ja bi drzao na 4x nedeljno cardio, na smenu, jedan trening bajs, jedan trening steper

suplementacija - ostao sam bez glutamina i omega3. Trenutna finansijska situacija mi ne dozvoljava da ih odmah
kupim. Da li neko vrijeme mogu bez njih ili da se iscimam, sto prije da ih nabavim? - mozes svakako, samo gazi...''






Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.365
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #277 poslato: Mart 17, 2012, 02:45:51 posle podne »
ja u opste ne kapiram sta si ti hteo sa ovim da kazes? tj pokazes?

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #278 poslato: Mart 17, 2012, 05:00:39 posle podne »
mozda ce valjati nekom...
izbrisi ako je viska.


javljam se za 3 nedelje sa novim rezultatima i sa novim uputstvima sta dalje poslije rotacija.

poz