Rotacije

[VuK023]

Sta mislite o ovakvom vidu rotiranja uh ?

No,da predjem na stvar zamislio sam na sledeci nacin 200-0-150-75-125-0-100

Dan sa 200
1 150gr ovas whey
PWM*20gr malto,10gr dex,whey,glutamin u toku power shock)
2 150gr belog 120gr braon pirinca 150gr kelj
3 150gr belog 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelj 25gr lan
6 225gr elle 40gr badema

dan sa 0
1 5belanaca 3 zumanceta
2 150gr belog 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelke
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 35gr lana
6 225gr elle 50gr badema

dan sa 150

1 90gr ovsenih whey
pwm
2 150gr belog 110gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 25gr lana 150gr kelja
6 225gr elle 40gr badema

dan sa 75
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 150gr kelj
3 150gr belog 50gr braon pirinca 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lan
6 225gr elle 50gr badema

dan sa 125
1 60gr ovsenih whey
pwm
2 150gr belog 100gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
6 225gr elle 40gr badema

dan sa 100

1 50gr ovsene whey
pwm
2 150gr belog 90gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
6 225gr elle 50gr badema

Vasa misljenja?

[Pedja_Petrovic]

cao
ishrana vise nego korketna samo zarotiraj UH na drugi nacin

No,da predjem na stvar zamislio sam na sledeci nacin 200-0-150-75-125-0-100

tipa: 75-150-0-200-125-75-100

pa radis tako 3-4 ned i onda menjas tj menjas kada stane da sljaka

[VuK023]

Hvala Pedja

Tako sam postavio zbog treninga(radim 4 dana split) ali poslusacu te pa cu uklopiti trening u ishranu,a ne ishranu u trening.

Za 2 nedelje sam izgubio oko 2kg,planiram  jos 4 da drzim.Inace idem i 2 puta nedeljno kardio i posle njega samo piletinu i kupus(skup mi je kelj).

P.S. sta ti mislis o rotacijama za masu ?

[Pedja_Petrovic]

mislim EXTR
jer sada sam na nekom experoimetnu gde sam na rotacjima dobio 10 kg itd itd
ali o tome kada zavrsim seansu

[VuK023]

Inace dal` je problem da bademe sa 40gr povecam na 50 i u danima kada imam veci unos uh? Inace zaboravio sam da kazem da sam trenutno na 79-80kg.

[Pedja_Petrovic]

Inace dal` je problem da bademe sa 40gr povecam na 50 i u danima kada imam veci unos uh? Inace zaboravio sam da kazem da sam trenutno na 79-80kg.

ma gde problem
10 gr ...

[VuK023]

Mali off
 

da li bi onda bio prihvatljiv ovakav vid treniranja :
pon : kardio
ut : triceps,ramena(po 3 vezbe za za triceps i ramena uz po 10serija)
sr : /
cet : grudi,biceps(3 za grudi 2 za biceps)
pet: ledja(4 vezbe)
sub : kardio
ned : noge )4 vezbe)
?

[Pedja_Petrovic]

trening manje vise..

[VuK023]

Sta bi ti korigovao?

[Pedja_Petrovic]

Sta bi ti korigovao?

pa trening
salim se
pa tebi je cilj SKDIANJE KG
znaci ISHRANA i to si sredio
5 -6 trneinga laganih ned u kombiacniji sa cardio trenigom
menjaj i radi kako ti pase
ned kreni sa tegovima pa cardio pa tegovi pa cardio pa tegovi pa cardio..eto..brzinski primer

[VuK023]

Sta je po tebi Pedja bolja 3 day split ili 4?
I jel problem da u danu sa 0UH pojedem celih 5 pecenih(na par kapi maslinovog)jaja?

[Pedja_Petrovic]

Sta je po tebi Pedja bolja 3 day split ili 4?
I jel problem da u danu sa 0UH pojedem celih 5 pecenih(na par kapi maslinovog)jaja?

kako ti komplikujes jednsotavne stvari da covek ne pvoeruje
zar je bitno KAKAV CES TRENING raditi dok ti je sihrana sredjena?
radi 3 ned jedna pa tri drugi
eto ti kompormis

a na ovo drugo..jbg..stvarno nema smisla ovakva pitanja...

[VuK023]

Jos ovo...

Da li je po tebi bcaa neophodan u ovoj fazi?Pijem power shock za vreme,i posle whey maltodekstrin,dekstrozu i glutamin.

[UKiTA]

Po meni je bcaa najpotrebniji na defki,cemu se trudimo u periodu mase kad onda olako ulazimo u prica i dolazimo do toga da ono sto smo tesko napravili vecinom iygubimo ...

[Pedja_Petrovic]

ukita je rekao