Novembar 13, 2024, 05:56:29 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Sugestije na plan ishrane  (Pročitano 2691 puta)

Van mreže sickness

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Sugestije na plan ishrane
« poslato: Maj 10, 2012, 12:22:23 pre podne »
Pozdrav, svaki komentar na plan ishrane je dobrodosao... Posto sam se zapustio... Hteo bih pomocu kvalitetnog plana ishrane, da redukujem telesnu masnocu... Visok sam 178cm, imam 76-78kg,bavim se fudbal, i sto manji bf bi mi vise sluzio..
Trenutno "stanje" je - http://www.dodaj.rs/f/2/Jk/1CwLebVi/dsadsa.jpg

e ovo je nesto sto sam ja sastvio po clanku "1,2,3 Trbusnjaci za leto..." ... Znam da nije bas kako je napisano tamo, npr petkom ne mogu da radim HIT cardio, zbog utakmice vikendom...A vikendom pise da kardio nije potreban... Ne znam koliko ce to uticati na cilj...


Jos me interesuje, da li pondeljakom , utorakom , sredom , obrok "?" , posto sam prva smena u skoli, moze da bude zamenjen 50g badem ili lesnik, kao neka uzina...
Ako ne , tu bih dodao 100g pileceg belog...
I cetvrtak obrok izmedju 11:30 i 12:30, ako ne moze da zameni badem ili lesnik..., ubacio bih jos 80g ovsenih i mericu whey-a...
Od suplemenata, za sad samo AMINO WHEY HYDRO...Na taj whey,sta bi mi bilo bolje neki kvalitetan sagorevac ili BCAA ?
To je to za sad, unapred zahvalan ;)

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Sugestije na plan ishrane
« Odgovor #1 poslato: Maj 10, 2012, 12:25:03 pre podne »
ne treba ti sagotevac u svakom slucaju...

sami badwmi nisu korektan obrok...
Men sana in corpore sano !

Van mreže sickness

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Sugestije na plan ishrane
« Odgovor #2 poslato: Maj 10, 2012, 12:46:08 pre podne »
aha, razumem ... bcaa bi mi dobro dosao ili nije neophodno?

Van mreže UKiTA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 341
Odg: Sugestije na plan ishrane
« Odgovor #3 poslato: Maj 10, 2012, 07:11:04 pre podne »
pa ako ti je u interesu da cuvas na sigurnom misicnu masu koju imas onda je neophodan,ako je nesto osnova od suplemenata na defki onda to neka bude bcaa..
Put od hiljadu kilometara pocinje jednim korakom!

Van mreže sickness

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Sugestije na plan ishrane
« Odgovor #4 poslato: Maj 10, 2012, 08:57:54 pre podne »
ok, hvala :)

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Sugestije na plan ishrane
« Odgovor #5 poslato: Maj 10, 2012, 02:49:03 posle podne »
Poz,
Uzmi BCAA
Whey ne moras uzimati poslije kardio treninga,
Da ti bije mozda puno 150g ovenih za jedan obor i 200g rize u jednom obroku????
Za obrok u skoli spremi sebi piletinu i bademe npr.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Spartak

  • Gost
Odg: Sugestije na plan ishrane
« Odgovor #6 poslato: Maj 10, 2012, 03:41:49 posle podne »
Poz,
Uzmi BCAA
Whey ne moras uzimati poslije kardio treninga,
Da ti bije mozda puno 150g ovenih za jedan obor i 200g rize u jednom obroku????
Za obrok u skoli spremi sebi piletinu i bademe npr.

150gr ovsenih u jednom obroku nije puno (oko 90gr hidrata)- pogotovo jer je super slow uhidrat
200gr rize je ITEKAKO puno u jednom obroku,jednostavno prevelik glycemic load, cak i ako je integralna

Van mreže sickness

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Sugestije na plan ishrane
« Odgovor #7 poslato: Maj 10, 2012, 04:47:08 posle podne »
Aha, onda cu da prepolovim na 2 obroka uz piletinu... Ovas i whey mi je nesto omiljeno , 150g mi je taman..
Hvala vam ...

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Sugestije na plan ishrane
« Odgovor #8 poslato: Maj 10, 2012, 04:49:44 posle podne »
Ako moze pojesti 150g ovsenih za jedan obrok onda je OK,
 meni se ucini na prvi pogled puno jer ima 76-78kg.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže sickness

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Sugestije na plan ishrane
« Odgovor #9 poslato: Maj 10, 2012, 05:02:39 posle podne »
lagano uz whey :)