Ovako, imam 17 god, 1.89cm i 74kg
Prvi obrok u 11 - elite mass gainer(2 merice) 1 banana,omega3 i b vitamin
Drugi obrok 12h - kajgana od 4jaja
Treci obrok 15h 30 min - 100gr belog mesa i 2 bonzite
Cetvrti obrok 17h 30min - 150grama belog i 200grama pirinca
18:30h - trening
Posle treninga PWM(elite whey 45grama,60grama dex i kreatin)
Peti obrok 20h 15 min - belo meso i pirinac
Sesti obrok 23h elite mass gainer(2 merice)
Pred spavanje 200grama ella sira i 100grama badema
Trening,
ponedeljak grudi/biceps/stomak, benc press, kosi benc, razvlacenje na pravoj klupi, biceps hammer pregib dvorucnim tegom i bucice, stomak
utorak - ledja, i noge
sreda odmor
cetvrtak - ramena i triceps
petak - grudi/biceps/stomak
subota odmor
nedelja odmor
Cilj mi je da izgradim malo vece grudi, jer mi one dosta zaostaju za ostalim delovima tela, imam veliki kalorijski suficit, ali mi malo teze ide. Metabolizam mi je prebrz, izlazim u wc po 3 put dnevno, unos vode mi je preko 3l...Ne znam sta bih vise uradio, vec mesec dana idem, samo 2kg sam se ugojio...Mislim da bih trebao vise... Molim neke preporuke
