Pokusao bih sa rotacijama iz clanka 1.2.3 trbusnjaci su tu.
Ovo bi bio obrok za prva 3 dana.Menjao bih meso da ne jedem uvek isto itd... Unos proteina 2gr/1kg telesne tezine i 50 gr UH posle treninga
1 obrok : Tuna i salata
2 obrok : belo meso i krastavac
3 obrok : belo meso i zelena salata
trening
4 obrok : 6 belanca
5 obrok : sta mislis da ubacim oslica i krompir/pirinac ili nesto i da pojedem onih 50 gr UH ili da pojedem napr ribe u filetama ili lignje?
Eto me ovde sam stao i neznam sta bi ubacio jos kao neki poslednji ili predposlednji obrok
4 i 5 dan
Uglavnom ishrana bi bila ista samo sto bi dodao u dorucak ovsene pahuljice i uneo tamo nekih 50gr UH.
Pa po podne pred trening nekih 50gr pirinca i posle treninga 50 gr pirinca ili krompira i smanjio bi unos proteina na 1,5 gr na 1kg telesne tezine
6 i 7 dan Bi takodje bio isti samo bi manju kolicinu mesa unosio i smanjio bih proteina kao sto je pedja reako na 0,75 gr na kg telesne tezine i povecao bih unos UH na 250 tako da bi jeo za dorucak oko 150gr ovsenih i pirinac bi ubacio u 2 i 3 obrok a u 4 krompir ili opet pirinac .
Ugl bi to belo meso bilo oko 100/300gr po obroku od zavisnosti od dana
I da napisem nisam pisao kao pedja pon,uto,sre posto bih poceo sto pre sa dijetom. Pricajte sta ne valja i nemam pojma sta da ubacim u 5 obrok
