Blic pitanja!

[midzi]

2 sata je mnogo za tezinski trening, od 45 do sat vremena max sta uradis- uradis. To homemade pice je odlicno za povracanje samo... sodu bikarbonu posebno necu komentarisati, taj trend su pokrenule debilcine do te mere da time lece sidu i rak. Ako nemas love za neke ak tokom treninga ili bcaa, jedino pice koje treba da ti ulazi u obzir je voda.

Onaj trening sto sam postavio je pl trening i sa pauzama ume da potraji.
Dodam 15g bcaa tokom treninga.
Hvala Pirat 💪

[Stevan Čerubdžić]

Opterecujes se neverovatnim glupostima...

[Pirat]

Kakav bre pl trening, brate mani se onoga, ako ces da dizes index snage sto je ok, ubacis obican split, 1-2 serije zagrevanje plus 2 radne 5-6 ponavljanja u tako progresujes kroz repse, malo neki spoter i to je to,  45 minuta max... Ono sto si ti pisao je recept za povrede i naravno neces se smiriti dok ona ne nastane... To je uvek tako, najstarija prica...

[Pedja_Petrovic]

Opterecujes se neverovatnim glupostima...

x 2000

[ljubogrk]

da li se sme piti hladno cedjeno ulje, maslinovo, laneno ?
na primer popiti 5-6 supenih dnevno, podeliti u dva obroka?
posto nisam ljubitelj orasastih plodova, a nekad i nadimaju...

[BOGISHA]

da li se sme piti hladno cedjeno ulje, maslinovo, laneno ?
na primer popiti 5-6 supenih dnevno, podeliti u dva obroka?
posto nisam ljubitelj orasastih plodova, a nekad i nadimaju...

Uzmi lepo ko sav normalan svet začini salatu sa tim, dodaj jabukovo sirće, so, biber po želji i čiča miča gotova je priča. 

[ljubogrk]

sta mislite o heljdinim ili prosenim pahuljicama kao zamenu za ovsene koje mi smetaju? da li je to ok izbor za dorucak? ne znam koliko imaju GI index, hteo sam kukuruzne corn flakes, ali sam procitao da one nikako nisu dobre za prvi obrok

[midzi]

sta mislite o heljdinim ili prosenim pahuljicama kao zamenu za ovsene koje mi smetaju? da li je to ok izbor za dorucak? ne znam koliko imaju GI index, hteo sam kukuruzne corn flakes, ali sam procitao da one nikako nisu dobre za prvi obrok

Zasto da ne probaj ako ti ne smetaju i one cepaj.
Neces jesti samo njih pa da brines zbog GI indexa, dodaj whey, jaja, cimet, kakao, badem. Opcija milion.
Mozes cak da probas kinou, proso.
A kornfleks ne bih preporucio.

[Pirat]

alteriraj, nemoj nikada jedan te isti izvor uh... mozes jedne nedelje jedno, druge drugo i tako...

[ljubogrk]

Ako je neko mrsave gradje, a ima sala na stomaku, i to poprilicno. Da li prvo da ide na dijetu i deficit da skine to salo, pa tek onda masa ili cista ishrana i suficit i pakovanje?

[Pirat]

naucis da vezbas prvo , osnovne pokrete moras znati (cucanj, presovi bucicama , sipkom, veslanja u pretklonu itd) a dopunis trening masinama, to ti je jedno od 4 meseci do pola godine konstantne posvecenosti... u tom periodu jedes koliko god mozes koncipirano po makrosima, ne robuj kalorijama...  za to vreme ces dobiti tonus misicni i malo obime, posle toga ides na skidanje viska , pa tako cirkularno po kalorijskom unosu i naravno nutritivnom... problem je svih zapustenih tela sto hocete sve odmah i sad, ovo pisem jer onda nastaju drugi problemi... znaci planove transformacija u natural rezimima nakon takvih zapustanja tipa ektomorf sa stomakom, ili ugojena svinja ne planirati ispod godinu , godinu i po... gde se ukomponuje nekoliko naizmenichinh faza deficita i suficita, nekome je potrebno i vise...

[motorbike33]

Kako razlikujete zamor cns-a i telo kome treba diet break ili odmor od dijete?

[Pirat]

Individualno je...
Cns - gubitak koncentracije, razdrazljivost, los san... i nastaje ako si preterao sa treningom
Odmor od dijete je skoro uvek zbog potrebe mozga za ukusnom hranom i vezan je za lose dopaminske nivoe, to maltretiranje mozga da ga saltas iz jednog rezima u drugi, je samo drkanje i totalni idle u postizanju cilja. A ukratko cu opisati i zasto jer nekome moze koristiti...
Telo ima jednu jakk zanemarljivu moc adaptacije, koju dosta ljudi pogresno koristi ili ne koristi uopste.
Zapravo nakon prilagodjavanja tela na zdravu ishranu, svaki skok dopamina nekim dzankom mi narusava ravnotezu, posle moram da se borim sa potrebom da to ne ponovim i da mi prethodni obroci opet  budu dovoljni - u prevodu tebj treba bolje koncipirana ishrana po energetskim makrosima, bolji prisup kuhinji, ili nesto drugo bolje u zivotu inace se samo vrtis u krug...

Naravno prelaz na cistu ishrani tj FUNKCIONALNU da jedes ono sto ti treba, jeste duzi proces i ne ide se naglo , ali se tome tezi da se postigne i bude disciplinovan i naravno treba biti svestan i tih dzankova , da bi znak sta te ceka posle... i to je disciplina...
Nema nazalost drugog nacina, neke stvari se prastaju na hemiji, unosenju insulina i ostalih egzotika alj princip je i dalje isti.

[motorbike33]

Ne znam sa cime da povezem onda recimo dve situacije.
1.Par dana sve ekstra,energija top,i odjednom sutradan od ujutru,sve tesko,lose raspolozenje,energija nula.
2.Konkretno primetio u zadjnih mesec dana dijete par treninga bas bilo na ivici,vec posle 15-20 minuta sam se osecao kao da me pregazio voz i onda samo kuca i krevet sta cu drugo.A nekad na mng manje hrane recimo i hidrata i duzoj dijeti nije bilo takvih situacija.(jedino je trening mozda bio malo slabijeg intenziteta ali ne nesto drasticno)

[Pirat]

brate napravi pauzu od treniranja, ili uradi deload mesec dana radi muscle mind connection to uvek moze da se vezba i u napredi, digni uh, masti... mislim odmor od dijete...  sta to znaci- idem sada da jedem bureke, cevape, cokolade, mekove, sendvice, pizze... pa cu posle da nastavim po planu... nema od toga nista, planirati neki takav obrok od koga mozes da se osetis bolje malo ali da ostanes na traci, to je vec druga prica, ili da ubacis slaninicu uz tu kajganu ujutru ... ali opet moras da se vracas kad tada svojevoljno ili zbog vage i ogledala na bazu... vrlo prosto, sada na tebi je koliko mislis da mozes da ne narusavas ritam...

.Par dana sve ekstra,energija top,i odjednom sutradan od ujutru,sve tesko,lose raspolozenje,energija nula.

ovo ne mora da ima veze sa treingom i ishranom uopste... mozes proveriti hormone ako nesto smeta, evo Stevdza  uvek baci oko na tumacenje nalaza ili Pedjos, pa otklonis i te uzroke...