Blic pitanja!

[Kdh12]

Hvala momci, ma nisam znao nije mi palo napamet ja ono uzmem neki projzvod pa uhvatim da citam nutritivne vrednosti i cim procitam protein racunam ga, juce mi nesto palo napamet pa slucajno pitao i saznao da se ne racuna.

[iker]

Da li da radim punjenje ako nisam usao u ketozu- nema zadaha, niti keto stapici to pokazuju... ili da prvo sacekam 10-15 dana pa tek onda da odradim punjenje?

I da li na dan punjenja da koristim sagorevac masti?

[Marvox]

Ako si tek krenuo, sacekaj dve nedelje do prvog punjenja.

Sto da ne, udri samo.

[Ivanaker]

Imam jedno interesantno pitanje. Znam da je ovo mnogo detaljisanja i da je sustinski komplikovanje proste stvari, ali me kopka.
Znamo da jedan gram UH ima 4kcal, jedan gram B isto toliko, i jedan gr M 9kcal.
Takodje znamo da telo kao izvor energije koristi UH i masti, a da su proteini gradivna materija.

Konkretno: uneli smo 100gr UH i 100gr B, da li smo uneli 400 ili 800kcal energije?

Jedino objasnjenje koje mi se namece je da telo proteine koje ne ugradi u misicnu masu, a gladno je, pretvori u secer, odnosno u UH, dalje u masnoce. Mozda gresim, ali mislim da zato se ogranicava unos B na 2-3gr po kg.

[Stevan Čerubdžić]

Gledaj ovako sve sto prepuni glikogen se izbacuje iz tela kroz znoj i energiju. Proteini se nece skladistiti kao masti osim ako ne unosis neke nenormalne velicine ali zato uh hoce jer oni idu direktno u glikogenske rezerve i glikogen.
Veoma je to opsirna tema i kompleksna i tesko da bi razumeo a da prethodno ne znas gomilu stvari o tome tako da ne opterecuj se.
Proteini se ogranicavaju na 2gr jer misici vise prosto ne mogu da iskoriste i bice samo bacanje novca.

[SlobodanS]

Imam jedno interesantno pitanje. Znam da je ovo mnogo detaljisanja i da je sustinski komplikovanje proste stvari, ali me kopka.
Znamo da jedan gram UH ima 4kcal, jedan gram B isto toliko, i jedan gr M 9kcal.
Takodje znamo da telo kao izvor energije koristi UH i masti, a da su proteini gradivna materija.

Konkretno: uneli smo 100gr UH i 100gr B, da li smo uneli 400 ili 800kcal energije?

Jedino objasnjenje koje mi se namece je da telo proteine koje ne ugradi u misicnu masu, a gladno je, pretvori u secer, odnosno u UH, dalje u masnoce. Mozda gresim, ali mislim da zato se ogranicava unos B na 2-3gr po kg.

Gledaj brate,"narodnim" zargonom svima razumljivim,Belancevine(protein) su sveti gral za telo,i ono ce za vecinu ljudi,pogotovo rekreativce,da ga cuva pa makar mu to bilo poslednje jer zna da mu igra ogromnu ulogu,i protein ce da se trosi u energetske svrhe samo kad nema ni masti ni hidrata i telo jednostavno mora da koristi nesto da bi odrzalo funkciju.Naravno ovo sve pada u vodu ako si naturalac od 70kg i jedes 5gr/kg proteina(znaci ako se pretrpavas proteinom),ali za 1.8-2-2.5gr/kg za naturalca nemas o cemu da razmisljas da ce telo "zloupotrebiti" protein protiv tebe..

[Ivanaker]

Sve sam ja to skontao, i necu da menjam isplanirani nacin ishrane, ali me onako interesuje, znatizelja.
Dakle, prosto pitanje, uneli smo 100gr UH i 100gr B, da li smo uneli 400 ili 800kcal energije?
Da li ce mi to dati energije za 5 ili 10km trcanja? (pretpostavka)
Pitanje je edukacije radi.
Ako je za bazicni metabolizam potrebno, recimo, 2000kcal, da li se racuna energija koju smo uneli iz B ili ne?
Dakle, 200gr UH, 200gr B, i 50gr masti krpi tih 2000kcal, ili ce (teoretski) onih 200gr B otici na ugradnju misica, a bazicni metabolizam ce ostati uskracen?

[Stevan Čerubdžić]

Tih 200 ce otici prvo u ocuvanje misica. Telo ce uvek da tezi ka tome da sacuva misic dok god moze. Ali kad se potrose rezerve svega telo ce cuvati masti koji su potrebne za normalan rad organa a uzimati energiju iz misica. Ali odgovor na tvoje pitanje nema odgovor jer telo skladisti hranu i iz prethodnih dana i to takodje koristi. Tako da opet kazem kompleksno je jako da bi se diskutovalo u temi blic pitanja.

[Ivanaker]

Hvala

[Kdh12]

Pozdrav, samo jedno pitanje imam. Da li je 1 mercia kazejna dovoljna da me drzi dok spavam jedno 6 sati? Posto bih uzeo to pre nego ellu a cena mi dodje na isto skoro(a i ako sam lepo racunao ukoliko bih uzimao elu pola svako vece to mu dodje kao 1 merica kazejna). Sada jedino kad bih ja uzeo ellu sigurno da bih je mozda mesao uz 1mericu wheya(ali ne bih je uzimao posto imam 3obroka meso+2merice whey+5jaja i imam oko 200-250 prota, oko 2-2,5 po kg(imam 100kg) tako da vec imam proteina sto se kaze). I da li je tolika razila, ako bih uzeo uvece 1mericu wheya ili 1 mericu kazejna, da li se to toliko oseti kasnije(primeti). Hvala

[Marvox]

Recicu ti isto sto je Stevan rekao meni, jeste. 

[Stevan Čerubdžić]

Upravo tako.
Merica kazeina ima 25grama cisto proteina to ti je kao 200grama elle odnos. Tako da naravno da mozes. A ako mesas vej I kazein dobijas kompletan protein mleka, samo dodaj malo badema uz to I 2 omege 3 I na konju si sa obrokom.

[Kdh12]

Hvala momci, to znaci za uvece mogu 1kazein pola wheya/mericu i malo tih gricki sa omega3 pred spavanje.

[Stevan Čerubdžić]

Hvala momci, to znaci za uvece mogu 1kazein pola wheya/mericu i malo tih gricki sa omega3 pred spavanje.

Idealan obrok.

[Marvox]

Na masi, trening rano ujutru sa tegovima, 07, 07:30. Ustajanje u 6. Jel bolje imati neki obrok pre ili odmah posle treninga PWM i sat nakom B+UH?