Blic pitanja!

[Цветко]

To trebas pratiti na sebi i kako napredujes iz nedelje u nedelju i tako prilagodjavas, probaj da drzis konstantan unos 4-5 nedelja pa vidi kako reagujes pa onda rotacije isto tako, ali naravno da neces jesti istu kolicinu hidrata kada ti je dan odmora i kada ti je leg day.

[Перун]

Ja volim uh da drzim na 4g, a kada odmaram 3g. Nekad povecam na 5g kada se rade nogee.

[Mike Rashid]

To trebas pratiti na sebi i kako napredujes iz nedelje u nedelju i tako prilagodjavas, probaj da drzis konstantan unos 4-5 nedelja pa vidi kako reagujes pa onda rotacije isto tako, ali naravno da neces jesti istu kolicinu hidrata kada ti je dan odmora i kada ti je leg day.

Naravno to mi je jasno,samo me buni kako da ih rasporedim,kad ne treniram onda predpostavljam u prvih par obroka,a kad treniram jel okej da najvecu kolicinu uzmem oko treninga,npr ako za taj dan imam 300 uh 70 pre 130 posle i jos jedna obrok od 100?hvala na odgovoru jos jednom

[Стрелок]

Ja volim uh da drzim na 4g, a kada odmaram 3g. Nekad povecam na 5g kada se rade nogee.

ne moraš.. nema veze dal radio noge ili ne..

[Перун]

Ja volim uh da drzim na 4g, a kada odmaram 3g. Nekad povecam na 5g kada se rade nogee.

ne moraš.. nema veze dal radio noge ili ne..

Aha, ja mislio da povecam malo kad radim noge jer je tezi trening.

[Patrik1229]

Pozdrav zanima me sta mislite o programu u kojem zelim povecati ruke da radim: ruke,prsa,noge,ruke,odmor,prsa,leđa

[Цветко]

2x grudi i 2x ruke?
Ramena ne radis?

Radis 2x grudi znaci aktivas triceps + 2x ruke.. ne ide... bolje odradi nedeljno jedan trening za ruke i grudi , ali onako MUSKI, veoma je bitno kako odradis taj trening, ali naravno mozes i 2x pod uslovom da imas adekvatan odmor izmedju ta dva treninga i da to ispratis ishranom.

Ako ruke ne rastu, a trening je dobar mozda je problem u ishrani?
Ako hoces napravi svoju temu, ispisi informacije o sebi, ishranu, trening po vezbama, serijama itd...

Pozdrav.

[Patrik1229]

Slucajno sam krivo napisao, umjesto ovog drugog treninga prsa su ramena, ruke cu definitivno raditi dva puta nedeljno samo moram naci najbolji split za to. Ishrana mi je odlicna, tu nema sumnje.

[Цветко]

Onda samo napred

[Pirat]

odradi split u kobe biceps spajas sa grudima, triceps sa ledjima a na kraju nedelje odradi samo ruke , tako si dva puta odradio ruke... ako ih gadjas dva puta odjednom trening za ledja , ramena i grudi ce ti biti los

[Стрелок]

ili đale i biceps, grudi i triceps, i onda noge, rame.. pa opet možeš ruke.. svejedno

[Patrik1229]

Hvala momci

[Milenadiao]

Ne, nisi upravo napisao đale.

[Pirat]

ali to ne znaci da ce ti od tog sistema ruke biti vece... ruke stalno rade... koju god partiju da radis... osim nogu , tako da imaj to na umu...

[BUKAS]

Povecati partiju koja zaostaje nije jednostavna stvar. Volumenom se to uglavnom resava ali se radi odredjen petiod vremena, ne konstantno. Posebno kod naturalaca. Sam sam probavao dosta stvari prvo za biceps, uspelo mi da ga odvojim od tricepsa, pa za ledja, uspesno, pa za noge. Noge su mi skocile ali ne gde bih sam zeleo. Pa krecem opet neki eksperiment.

Predlozeni sistemi nisu losi, mada stojim vise iza toga da se prvi nauci kako se sta radi, kako da se vuce, gura sipka bucica, a ne samo da se uzme i drlja. Sam sam kod sebe uvideo promene kad sam to poceo da primenjujem.  Jos jednom napomena oprezno, jer mozes sebi napraviti medvedju uslugu.