Blic pitanja!

[Carlito Brigante]

punio sam se nedeljom sa 250-300 hidrata,nisam smeo vise posto nisam znao da li smem?

[Shinra]

Da pitam ovdje da ne otvaram novu, otprilike pokušavam da uklopim makrose, idem na masu, trenutno varira 74-75 kila, 184 visina.
E sad, ako bih pratio ukupan unos kallorija, dee bi bio cca 2500, pa onda recimo 3000 da budem u suficitu.
E sad, kako da naberem taj suficit, do sada sam išao sa ili sam UH ili sa proteinima jače, nikako da uklopim fino, ali počinjem da mislim što više čitam da i nije baš najbolje, sada unosim oko 4.5 UH/kg oko 1g masti i evo recimo sa ove slike, to je od juce sam unio po 3g po kilogramu proteina...

Uglavnom, moje pitanje je kako da najbolje uđem u ovaj suficit? Uh, uvijek se nameračim malo da napišem i onda ispadne ovako.

[mareee]

Pazi, ako sad unosis izmedju 4-5g uh, a ne dobijas na tezini, povecaj malo unos uh i resen problem ili probaj da povecas masti malo.  I prati dalje.
Ovo racunanje kalorija mozda nije lose kao neki orijentir, ali ne drzi se slepo toga, vec prati kako reagujes.
3g proteina je mnogo ako si natural.. 2g, eventualno 2,5g proteina. Masti drzi na oko 0,8-1g po kg - ovo ti kazem bas okvirno jer nemam pojma koliko ih sad unosis.

[Shinra]

Ne dobijam, ali me samo plaši da mi ne nastavi ići u stomak kao do sad, nakon što malo pojačam snagu krenuo bih na rotaciju par nedelja da skinem sa stomaka. Postaviću na temi koju sam otvorio prije primjer današnjeg jelovnika, da ne pišem ovdje jer nije baš blic više. :p

[mareee]

Upravo tako. Postavi slike, sta si radio, kako...

[Pedja_Petrovic]

Hvala do neba druze,mene jedino buni sto mi je na 4. nedelji krenula stagnacija,a trenutno sam na nekih 1.8 gr proteina i 1 masti,i 3 hita nedeljno,pa nzm sta dalje raditi,procitao sam gomilu stvari na kraju,ali sam se samo vise zbunio nego sto sam uspeo da razjasnim sebi nesto pa sam zato potrazio pomoc...

nema razloga u tom slucaju onda i na pm da saljes pitanje i na forumu
odgovr je naravno uvek isti
a da ne bude sta sam ti odg na pvt
imas 76 kg na 180 visine i skinuio si 4 kg (nije sve salo naravno) za 4 ned
na tvoju kilazu,NEMOJ ocekvati da ces da tako rapidno napredujes iz ned u ned a objasnio sam i zbog cega

[Pedja_Petrovic]

Ne dobijam, ali me samo plaši da mi ne nastavi ići u stomak kao do sad, nakon što malo pojačam snagu krenuo bih na rotaciju par nedelja da skinem sa stomaka. Postaviću na temi koju sam otvorio prije primjer današnjeg jelovnika, da ne pišem ovdje jer nije baš blic više. :p

pa nije moguce da dobijes stomak ako budes radio kako Bog zapoveda
ako ne fitas makrose-ako to radis,onda smatraj da ti je stomak zaganratovan
u svakom slcaju
otvori svoju temu
slike i jelivnik
i videti ces i sam gresku-ako postoji

[Carlito Brigante]

Kapiram sad sve,moja greska,nece se ponoviti,hvala pedja jos jednom

[Shinra]

Par pitanja, kakav sos da uzmem za uz piletinu i sa rižom šta bi bilo okej? Suvo grožđe je li okej uz recimo Ovsene i kokos?

[VOJA.S]

@Shinra pa jel sredismo ishranu drugar u tvojoj temi i rekli smo sve sto  se tice voca?..

[Shinra]

@Shinra pa jel sredismo ishranu drugar u tvojoj temi i rekli smo sve sto  se tice voca?..

Dap, moze pokoja znači, i dalje me zanima ovo za sos, takođe Vegeta da li je loša?

[VOJA.S]

Vegeta naravno da moze.Nema potrebe da mesas dva razlicita izvora uh, suvo grozdje i ovsene, prosti i slozeni ugljeni hidrat.Posle treninga dex i to je to.

[Xitm4n]

Da li zna neko gde mogu naci dobru tablicu kalorija?

[Bogdan99]

Da li zna neko gde mogu naci dobru tablicu kalorija?

http://nutritiondata.self.com/

[Shinra]

Brzo pitanje, kako mjerim pire krompir, znam da sve ide prije termičke obrade, ali recimo ako mi je krompir imao 600g prije, kad se skuva kao pire kako onda ide?
Takođe, valja li ovaj sos: http://www.kuehne-international.com/sauces/steak-sauce/