Jel moze neko da pomogne i prokomentarise moj slucaj. Rezem se, trenutne dimenzije 190/99, nisam mnogo masan ali moglo bi jos da ide dole.
Idem oko 40g uh pre treninga iz pirinca, i nekih 10g iz orasastih iz poslednjeg obroka, radim kardio 2x nedeljno.
1. merica whey-a
2. 8 jaja (3 zumanca), sok od cvekle, sargarepe, omega 3, multivit, vitamin c
3. (pre treninga) 50g pirinac + 300g belog, salata
4. pre work - 400mg kofein, 20g bcaa, 20g glutamin
post work- 2 merice whey-a, 20g bcaa, 20g glutamin, 5g deks
5. (nakon treninga) 300g belog, salata, kasika maslinovog ulja, omega 3
6. 220g ella + 20g kazein + 50g badem, 20g glutamin pred spavanje
Pitanja su:
1) Da li bih trebao da pojacam masti i u kako da ih rasporedim? Mislim da sam citao (a mozda i gresim) kako ne bi trebalo kombinovati masti i slozene UH pa nisam siguran gde da ih gurnem.
2)Jako me sve buni jer sada nailazim na neke tekstove na bb-com i t-nation gde kazu da treba ograniciti proteinski unos na low carbu i ketu a znatno pojacati masti, jer ako sam dobro shvatio, protein utice na isti nacin na insulin kao prosti seceri na ovim dijetama... Pa me i to zanima, da li bih onda trebao smanjiti proteinski unos posto mi prelazi 2.2, 2.5 po kg ili mogu da nastavim i dalje ovako?
3) Da li da izbacim dekstrozu iz pwm?