Blic pitanja!

[dragan vg]

Pa vec ti je Milos odgovorio...ujutru je najidealnije da radis kardio,jer su glikogenski depoi ispraznjeni,nivoi secera u krvi su najnizi,tako da telo pocinje odmah da angazuje masne naslage...
Ukoliko zelis ili jedino mozes da radis kardio posle podne,radi ga posle treninga,a ne pre,iz razloga sto ti tegovima,tj.anaerobnim treningom praznis glikogenske depoe,a zatim radeci taj kardio nakon rada sa tegovima,dajes mogucnost telu da angazuje masne naslage i da ih efikasno sagoreva...
Uh rasporedi ravnomerno u toku dana,bitno je da ispostujes kolicinu uh za taj dan...
Nemoj previse da komplikujes,opusti se,treniraj...

[Rango1]

Pa vec ti je Milos odgovorio...ujutru je najidealnije da radis kardio,jer su glikogenski depoi ispraznjeni,nivoi secera u krvi su najnizi,tako da telo pocinje odmah da angazuje masne naslage...
Ukoliko zelis ili jedino mozes da radis kardio posle podne,radi ga posle treninga,a ne pre,iz razloga sto ti tegovima,tj.anaerobnim treningom praznis glikogenske depoe,a zatim radeci taj kardio nakon rada sa tegovima,dajes mogucnost telu da angazuje masne naslage i da ih efikasno sagoreva...
Uh rasporedi ravnomerno u toku dana,bitno je da ispostujes kolicinu uh za taj dan...
Nemoj previse da komplikujes,opusti se,treniraj...

Sve ja to razumijem i tako radim, trening navece jer jedino tada imam vremena. Kardio nakon treninga sa tegovima, nikad prije, kolicina UH za taj dan ispostovana. Samo me zanimalo unos UH u obroku pred trening onaj dan kad radim tegove+hiit ... sad mi je jasnije, hvala na odgovorima

[Pedja_Petrovic]

trening navece jer jedino tada imam vremena. Kardio nakon treninga sa tegovima, nikad prije, kolicina UH za taj dan ispostovana.

i nastavi da radis tako kako si radio do sada i nista ne menjaj-za sada
kada bude trebalo da se menja (stagnacija) onda ces da razmisljas o tome

[djLE]

zbog situacije oko poplava nema piletine itd... da li onda kada nema mesa treba unositi zadatu dnevnu kolicinu UH i ima li kakve svrhe? ili i to bataliti pa dok ne dodje meso....

[Pedja_Petrovic]

zbog situacije oko poplava nema piletine itd... da li onda kada nema mesa treba unositi zadatu dnevnu kolicinu UH i ima li kakve svrhe? ili i to bataliti pa dok ne dodje meso....

pa nadji drugi izvor B jbg
a Uh unosi kako treba

[lukac3]

Dal na keto sme da se pije kofein u tabletama ?

[Pedja_Petrovic]

Dal na keto sme da se pije kofein u tabletama ?

naravno

[mrperfect]

radim masu, 80kg zanima me jel ovo ok? danasnja ishrana na primer
1. 3 cela jaja+1 belance+jogurt+lesnici
2. sardina + 200gr testenine (ovde uglavnom bude 200gr belog i pirinac)
3. 200gr belog+100gr pirinca+salata
pwm - whey monohidrat
4. 200gr belog+150gr pirinca
5. tunjevina u salamuri + bademi
6. nekad ella , nekad neki junk.

znaci 80kg , hocu do 86,7 da idem.

i zanima me sta je dobro za apetit pored ljutog ? Cesto nemam apetita ujuttru , a to me ubija !

[dragan vg]

radim masu, 80kg zanima me jel ovo ok? danasnja ishrana na primer
1. 3 cela jaja+1 belance+jogurt+lesnici
2. sardina + 200gr testenine (ovde uglavnom bude 200gr belog i pirinac)
3. 200gr belog+100gr pirinca+salata
pwm - whey monohidrat
4. 200gr belog+150gr pirinca
5. tunjevina u salamuri + bademi
6. nekad ella , nekad neki junk.

znaci 80kg , hocu do 86,7 da idem.

i zanima me sta je dobro za apetit pored ljutog ? Cesto nemam apetita ujuttru , a to me ubija !

Ovako...
1.Nemas uh u ovom obroku,ubaci pirinac ili ovas.Ubaci jos neko belance,a taj lesnik posto imas zumanaca,prebaci u poslednji obrok sa sirom...Taj jogurt ostavi ako ga volis,mada bih i njega izbacio...
2.Neka uvek bude pilece belo i pirinac ili krompir.Sardinu izbaci,jer nije kvalitetna...Mnogo je 200g po obroku pirinca,smanji kolicinu.
3.Ok.
PWM:Ubaci pored ovoga dekstrozu I maltodekstrin.
4.Ok.
5.Ubaci sa ovim I vlaknaste uh.
6.Nemoj nekad Ellu,vec uvek.Ako neces nju,uzmi neko meso eventualno.Ovde mozes lesnike iz prvog obroka.Taj dzank nema sta da trazi na ovom mestu...

Kupi kompleks B vitamina,ako nemas apetit...

[SelicM.1]

Tvrdi gauda sir koliko je dobar,koliko ima proteina i sl. posto ga imam koliko god hocu i jedem ga poprilicno puna pa pitam jeli dobar ili ne?

[dragan vg]

Dobar je ako hoces da se tovis kao prase...Pun masti,izbegavaj to I drzi se niskomasnih sireva ili mesa...

[SelicM.1]

pa koje predlzes da su najbolji, i odma ako nije problem najbolji mljiecni proizvodi jer stvarno imam toga i previse pa da iskoristim

[dragan vg]

Ella sir,Maglle sir,eventualno Sabacki mladi sir,President mladi sir,mada oni imaju malo vise masti I laktoze,ali na masi mogu da prodju...

[dida]

pozz evo jedno brzo mozda malo i neobicno pitanje naime posto mi slabo raste brada izgleda zbog testosterona(manjak) nije genetski sigurno jer svi rodjaci i tata imaju bas gustu bradu, da li konzumiranje cinka moze pospesiti rast brade imam 17 godina imam malo al se jedva i vidi?

[TrtMrt]

Ne moze pospesiti, nije to sinteticki hormon. Za 3,4 godine ce ti biti jaca brada. Vise ce ti slozene vezbe sa tegovima koje angazuju mnogo misicnih grupa povecati testosteron nego cink, sto naravno opet tesko da ce uticati na bradu ako ti je takva genetski...